L’hydratation, facteur de bien-être

L’hydratation, facteur de bien-être. L’eau représente pas moins de 65 % de la matière du corps humain. Comment apporter suffisamment d’eau à votre organisme et rester hydraté pour un bon niveau de bien-être ? Notre nutritionniste donne son avis et ses réponses !

L’eau est le constituant le plus important de notre organisme, et représente pas moins de 65 % de la matière du corps humain [1]. Impliquée dans le transport des nutriments vers les cellules, l’élimination des déchets par l’urine et de très nombreux autres processus, l’eau est un élément capital. Or, un adulte ayant une activité physique dite normale perd environ 2,5 litres d’eau par jour. Pour être en pleine forme, il est donc primordial d’équilibrer votre balance hydrique avec un apport en eau suffisant.

Pour bien vous hydrater, commencez par des fruits et légumes gorgés d’eau

Une bonne hydratation passe par les légumes…

On ne le dit pas assez, mais les aliments sont une source importante d’eau. Chaque jour, ils doivent en apporter 1 litre à votre organisme.

Vos principaux alliés seront les légumes : ils sont gorgés d’eau, de vitamines et de minéraux ! A titre d’exemple, le concombre est composé à 97 % d’eau, la tomate, les radis et la laitue à 94 %, les oignons et les carottes à 90 % !

Intégrez-les le plus souvent possible à votre alimentation : une salade de tomates, laitue et amandes pilées vous apportera 238 ml d’eau, soit 24 % de vos besoins hydriques provenant des aliments.

De plus, la plupart des légumes sont peu caloriques : 100 g de radis rouge équivalent à 13 kcal, 12 kcal pour le concombre, 18 kcal pour la laitue [2], donc aucune raison de s’en priver.

… et les fruits riches en eau !

Il en va de même pour les fruits. Bien que plus sucrés, la plupart des fruits sont composés à 85 % d’eau.

Vous pouvez les consommer sous forme de smoothies de fruits et légumes qui accompagneront vos petits déjeuners sains de manière originale. Pour cela, mixez ensemble 2 tasses d’épinards ou de chou chinois avec 1 tasse d’eau. Puis ajoutez 1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé, 1 banane, 1 orange épluchée, 1 tasse d’ananas en dés, et mixez à nouveau. Vous pouvez également ajouter 2 cuillères à soupe de graines de chia, ce superaliment qui apportera une note granulée à votre smoothie. Riche en calcium, c’est aussi une source exceptionnelle d’omégas 3, qui permet de couvrir avec seulement 10 g la totalité des besoins quotidiens !

Les boissons : boire de l’eau en quantité et en qualité

Les boissons viendront compléter l’eau apportée par les aliments. Les nutritionnistes recommandent de boire 1,5 litre d’eau chaque jour.

Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire.

La sensation de soif n’est pas un bon indicateur de l’état d’hydratation de votre corps : elle apparaît tardivement, lorsque vous êtes déjà déshydraté d’au moins 1 % du poids du corps[3]. Pensez donc à boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau plate ou gazeuse, le thé et les infusions sans sucres.

Si vous les appréciez, le café et les jus de fruits contribuent aussi à vos apports hydriques mais pour une hydratation optimale, n’en abusez pas car ils apportent respectivement de la caféine et des sucres.

Comment boire suffisamment tous les jours ? Nos conseils…

… dans la vie de tous les jours

Boire 1,5 litre de liquides chaque jour vous semble difficile ? Pas tant que ça ! Quelques habitudes nouvelles pourront inverser la tendance. Chez vous, au travail, dans les transports, veillez à toujours à avoir une bouteille d’eau, une gourde ou un thermos avec vous. Glissé dans votre sac ou posé bien en vue, il vous permettra de penser à boire à tout moment de la journée.

Trois rondelles d’orange, une dizaine de gouttes de jus de citron ou quelques feuilles de menthe fraîche aromatiseront votre eau sans ajout de sucres, comme cela est souvent le cas dans les boissons toutes prêtes. Pensez aussi à la boisson Aloé Mango d’Herbalife.

… lorsqu’il fait chaud

De manière générale, en cas de fortes chaleurs ou dans un lieu climatisé, le corps se déshydrate plus rapidement : le besoin en eau est alors accru. Il est donc important de boire plus d’eau pour équilibrer la balance hydrique. Buvez régulièrement.

… pour les sportifs

Avis aux sportifs : toute activité physique entraîne une déshydratation supplémentaire (qui se traduit par une transpiration lorsque la température corporelle s’élève). Le tableau suivant recense quelques exemples [4]:

	Course à pied	Vélo	Basket
50 kg	0,7 L / heure	0,6 L / heure	0,4 L / heure
60 kg	0,9 L / heure	0,7 L / heure	0,5 L / heure
70 kg	1 L / heure	0,8 L / heure	0,6 L / heure

Veillez donc à boire beaucoup et à vous hydrater avant, pendant et après tout effort physique pour compenser les pertes en eau !

Bien s’hydrater pour rayonner : un bon transit, une belle peau

Sachez enfin qu’une bonne hydratation contribue fortement au bon fonctionnement de votre transit intestinal (à la clé : une meilleure digestion). L’eau va en effet augmenter le volume du bol alimentaire. Et être mieux dans son ventre, c’est un pas de plus vers un joli teint, synonyme de pleine forme !

Pensez aux en-cas qui combinent apport en eau et apport en fibres pour un double impact sur votre transit, comme un smoothie parsemé de son d’avoine.

Enfin, retenez qu’une bonne hydratation générale garantira une hydratation cutanée satisfaisante, et vous aidera à avoir bonne mine. Bref, l’hydratation de la peau passe aussi par ce que vous buvez et mangez !

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à découvrir nos 4 conseils hydratation qui vous aideront à équilibrer votre balance hydrique et à rester bien hydraté !

Source : Agathe, diététicienne-nutritionniste diplômée

CNRS, 2013, Ciqual, 2012, Institut de Médecine du Sport, 2013, Université de Lorraine, EA 4360 Apemac, Faculté du Sport, France, 2011

Tactiques de remise en forme et de fitness des célébrités ?

Tactiques de remise en forme et de fitness des célébrités ? Les célébrités vous inspirent ? Faut-il pour autant suivre leurs conseils en matière de fitness ? Notre spécialiste analyse et décrypte pour vous 4 tactiques de people en matière de remise en forme.

Parlons des tactiques fitness des people. Vous êtes inspirés par les unes des magazines sur les astuces fitness des célébrités ? Vous enviez les silhouettes sculpturales des stars de cinéma ? Si vous avez répondu « oui », ou si vous souhaitez tout simplement découvrir quelques secrets de célébrités, alors poursuivez votre lecture.

Mais, avant tout , précisons que vous n’avez pas besoin d’une nutritionniste ou d’un coach sportif à plein temps pour réussir à égaler les célébrités. C’est par le travail et votre implication que vous réussirez à obtenir la silhouette que vous souhaitez.

Nous sommes tous des célébrités à notre niveau. Alors, laissez-moi vous aider à suivre votre propre chemin et atteindre vos objectifs de star que vous êtes. Voici mon avis sur quatre tactiques fitness de star croisées dans les magazines.

Tactiques de remise en forme et de fitness des célébrités ? Top 4 des tactiques fitness /remise en forme des people !

Stratégie fitness #1 : les régimes choc

Ce qu’il ne faut pas faire

Recourir à une quelconque tactique alimentaire dangereuse. Beaucoup de célébrités ont recours à des plans de dernière minute pour être prêts pour passer à l’écran. Les millions à la clé et la promesse de célébrité les poussent à des solutions extrêmes, ce qui n’a rien de surprenant. Ces pratiques qui consistent à procéder à des lavements et des jeûnes longue durée sont dangereuses si elles ne sont pas surveillées par un médecin.

Pourquoi ?

Toute mesure alimentaire extrême n’apporte que des résultats temporaires. On compte de nombreux risques associés aux régimes basses calories extrêmes et les risques à long terme sur la santé ne devraient pas être le prix à payer pour avoir la taille fine.

Ce que vous pouvez faire

Faire l’inventaire de vos placards et réévaluer vos habitudes alimentaires. Trouver votre propre équilibre calorique, vous autoriser un contrôle de poids tout en apportant à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin. C’est le moyen le plus sûr et le plus sécurisé d’affiner sa silhouette.

Tactique remise en forme #2 : les camps de fitness extrême

Ce qu’il ne faut pas faire

Se jeter à corps perdu dans un entraînement intensif sur sept jours d’affilée. En effet, bien souvent l’on pense que plus, c’est mieux. Mais ce n’est pas toujours le cas quand on parle fitness.

Bien sûr, les magazines vous diront que votre star préférée a fait du sport deux fois par jour pendant des heures en se nourrissant comme un moineau, mais ce qu’ils ne disent pas, c’est la douleur et la souffrance qui découlent souvent de ces programmes draconiens. Beaucoup ont alors recours à des antidouleurs, et j’ai lu de nombreux cas d’hospitalisation de ces célébrités pour cause d’épuisement.

Ne soyez pas naïfs. Tout ce qui semble fonctionner comme par magie ne l’est pas toujours. Il y a de fortes chances que les effets ne soient que temporaires. Croyez-moi, je sais de quoi je parle. Il n’y a pas de recette instantanée.

Ce que vous pouvez faire

Augmenter régulièrement l’intensité de votre routine fitness. Pour obtenir des résultats réguliers, vous devez intensifier votre entraînement. Le corps est très doué pour s’adapter aux demandes physiques. Quand vous commencez à vous sentir à l’aise, intensifiez vos efforts. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez par vous concentrer sur la durée de l’exercice. À mesure que votre condition physique s’améliore, vous pourrez adapter l’intensité de vos entraînements pour obtenir plus de résultats, plus rapidement.

Stratégie remise en forme #3 : de nouveaux accessoires de fitness

Ce qu’il ne faut pas faire

Acheter tous les gadgets ou accessoires de fitness, ou croire que vous pouvez vous vous enrouler dans des bandages ou vous installer sur des machines vibrantes et perdre du poids. On se dit facilement que parce qu’une star en fait la publicité, ça fonctionne forcément. Le plus probable, c’est que la star en question se soit préparée pour la séance photo en adoptant des techniques classiques de fitness.

Pourquoi ?

Les gadgets ont souvent meilleure presse que les efforts soutenus et la transpiration. Mais posez-vous la question : Depuis quand peut-on réussir quoi que ce soit sans faire d’efforts ?

Ce que vous pouvez faire

Investir dans des accessoires de fitness bon marché, comme des haltères, des élastiques ou un tapis de yoga. Beaucoup d’accessoires fitness arrivant sur le marché donnent de bons résultats.

Mais avant de vous précipiter pour les acheter, évaluez leur aspect pratique. S’ils reposent sur les principes fondamentaux du fitness, à savoir le cardio, la souplesse, l’endurance ou la résistance, alors peut-être que vous pouvez envisager de les acheter.

À l’inverse, s’ils vous promettent une meilleure condition physique en restant immobile, alors c’est une perte de temps et d’argent garantie.

Tactique fitness #4 : les abonnements à la salle de sport et les coachs sportifs

Ce qu’il ne faut pas faire

Dépenser plus que vous ne pouvez vous le permettre raisonnablement dans un abonnement à la salle de sport ou les services d’un coach sportif. Le fait que les stars le fassent ne signifie pas que le commun des mortels doit lui aussi dépenser des fortunes.

Pourquoi ?

Si vous choisissez un abonnement que vous ne pouvez pas vous offrir, et si en plus vous ne l’utilisez pas, alors il est très facile de laisser tomber et de se dire que faire du sport demande trop d’efforts et coûte trop cher. Ça ne doit pas nécessairement se passer comme ça.

Un jogging au parc ou un entraînement à la maison travaillent votre condition physique tout autant qu’une salle de sport. Je suis convaincue de l’efficacité d’un coach sportif, mais quelques conseils de pro suffiront si vous n’en avez pas les moyens.

Ce que vous pouvez faire

Évoquer votre situation financière avec un coach sportif et définir un programme durable pour vous remettre en forme. Si vous avez un budget déterminé, faites-le savoir au coach. La plupart du temps, il ou elle s’adaptera pour travailler avec vous. Un bon coach vous aidera à progressivement travailler seul.

***

J’admire les silhouettes des célébrités et j’apprécie les efforts investis pour les entretenir. Mais n’oubliez pas que l’allure peut être trompeuse et que l’enveloppe n’est pas toujours signe de bonne santé.

C’est pourquoi je vous conseille de trouver votre star intérieure et d’appliquer le meilleur programme qui soit, à savoir une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité sportive.

Sources : Samantha Clayton, Vice-présidente du département Fitness et Performances sportives, Herbalife Nutrition

Enquête pourquoi et à quel âge lancer son entreprise ?

Enquête pourquoi et à quel âge lancer son entreprise ? Une enquête commandée par Herbalife Nutrition révèle à quel âge il est plus facile de créer son entreprise. Et ce qui anime les entrepreneurs. En voici les principaux résultats.

Quel est l’âge idéal pour créer son entreprise ?

Pour celles et ceux qui envisagent d’ouvrir leur propre entreprise. Il est temps de franchir le pas avant de passer le cap de la trentaine, selon une nouvelle étude.

L’enquête menée auprès de plus de 25 000 répondants (âgés de 18 à 40 ans) dans 35 pays a demandé à quel âge, selon eux, il serait le plus facile de créer une entreprise. La réponse obtenue indiquait 28 ans.

Pourquoi la jeunesse est un atout pour la création d’entreprise

Si 51% des répondants craignent de ne pas être pris au sérieux en raison de leur âge. Ils considèrent cependant leur jeunesse comme un élément positif. De fait, les répondants expliquent que leur âge améliore leurs chances de succès.

Lorsqu’on leur a demandé pourquoi, six sur dix (61%) ont répondu qu’ils étaient plus aptes à s’adapter aux nouvelles technologies que les autres générations. Et 43% ont avancé qu’ils étaient plus susceptibles d’avoir des idées nouvelles et inexplorées.

Commandée par Herbalife Nutrition et menée par OnePoll, l’enquête a également révélé que 29% de ceux qui souhaitent ouvrir une entreprise ont « moins peur de l’échec » que les autres générations.

Focus France : comment l’âge des répondants les aide-t-il à créer une entreprise ?

Voici le top 5 des réponses fournies par les répondants français de l’étude Herbalife Nutrition :

Meilleure adaptation aux nouvelles technologies
Plus susceptibles d’adopter les nouvelles technologies
Avoir des idées fraîches et inexplorées
Plus de ressources sont disponibles maintenant que pour les générations précédentes
Moins peur de l’échec

Pourquoi devenir entrepreneur ?

74% des répondants rêvent de devenir entrepreneur. 16% d’entre eux ont déclaré posséder déjà une entreprise. Parmi ceux qui s’intéressent à l’entrepreneuriat, « devenir mon propre patron » s’est avéré être le principal facteur de motivation (48%). Suivi par la capacité de suivre leur passion (44%).

Plus de trois répondants sur dix dans le monde ont déclaré qu’ils cherchaient à subvenir aux besoins de leur famille (37%) ou souhaitaient plus de flexibilité dans leur travail (32%). Les résultats ont montré que 31% considèrent l’entrepreneuriat comme une opportunité de changement de carrière. Tandis que 26% cherchaient à compléter leur revenu après la réduction de leurs heures de travail – pour beaucoup, probablement en raison de la pandémie en cours.

Pour ceux qui ont déjà été employés et qui s’intéressent maintenant à l’entrepreneuriat. 60% ont déclaré que l’une des raisons était qu’ils étaient fatigués de se faire dire « non » par des employés plus âgés et des gestionnaires. Le même nombre (60%) n’avait pas l’impression que leurs idées avaient été prises en compte dans les rôles précédents.

Focus France : pourquoi les jeunes répondants veulent lancer leur propre entreprise ?

Voici le top 9 des réponses données par les répondants français à cette enquête à la question « quels avantages trouvez-vous à la création de votre propre entreprise ? » :

Devenir mon propre patron (36%)
Poursuivre de ma passion (36%)
Croire au travail que je fais et aux produits que je commercialise (31%)
Augmenter ma satisfaction au travail (31%)
Opportunité d’être ambitieux (29%)
Possibilité d’augmenter mes revenus (29%)
Obtenir de la flexibilité dans ma vie professionnelle (horaires…) (26%)
Potentiel de gagner ce que je crois que je vaux (26%)
Avoir un impact sur la société et un objectif (23%)

Le fait de trouver un meilleur équilibre entre travail et vie personnelle est également important .Quand 47% des répondants français pensent ne pas trouver cet équilibre en tant qu’employé.

L’analyse de John DeSimone, président d’Herbalife Nutrition

« Si travailler avec des entrepreneurs au cours des 41 dernières années nous a appris quelque chose, c’est que quel que soit votre âge, la différence entre le succès et l’échec réside souvent dans de bons fondamentaux commerciaux. La volonté d’apprendre, de s’adapter et de travailler dur, et une passion pour votre travail » a déclaré John DeSimone, président d’Herbalife Nutrition.

Les défis des entrepreneurs

Le désir d’entreprendre ne veut pas dire que les répondants se lancent dans le bain sans réfléchir : le répondant moyen dit croire qu’une personne devrait avoir cinq ans et demi d’expérience avant de créer sa propre entreprise.

Beaucoup s’attendent à faire face à des défis en cours de route. Les principaux défis auxquels les entrepreneurs mondiaux ont été confrontés étaient de gagner suffisamment pour compenser les coûts (35%). De s’adapter à la pandémie (35%) et de faire des ventes / obtenir des clients (35%).

Les résultats ont également révélé que 63% estiment que leur génération est confrontée à des défis uniques lors du démarrage d’une entreprise, par rapport aux générations plus anciennes. « Alors que les jeunes entrepreneurs apprennent à gérer les rigueurs quotidiennes de la création de leur propre entreprise. Il est impératif de s’entourer d’une communauté de soutien comprenant des mentors et ceux qui les pousseront continuellement au niveau supérieur », a ajouté DeSimone.

Et vous, pourquoi avez-vous créé ou lanceriez-vous votre propre entreprise ? A quel âge ?

Recette : Salade de carottes au cumin

Recette : Salade de carottes au cumin. Les carottes sont excellentes pour la santé et absolument délicieuses. Cette salade de carottes au cumin apporte 400 calories et vous fera oublier tous vos a priori sur les carottes.

Focus sur la carotte

La carotte est un légume-racine riche en carotène. L’apport énergétique de la carotte crue est de 40 kilocalories pour 100 grammes. Ce légume goûteux contient 2,7 % de fibres et 0,98 % de protéines.

Les carottes sont très riches en bêta-carotène (provitamine A). Ainsi, consommer environ 60 grammes de carottes crues (ou 145 grammes de carottes cuites) permet de couvrir la totalité des besoins quotidiens en vitamine A.

Les carottes constituent l’ingrédient principal de cette salade, mais le cumin, le persil, l’ail et le citron ajoutent une bonne dose de peps et de saveurs. On retrouve également l’acidité du citron, compensée par la rondeur du cumin, de l’ail et des carottes tendres mais fermes.

Ce plat d’une valeur de 400 calories accompagnera à merveille une dinde rôtie et du riz sauvage. Ne vous arrêtez pas à vos préjugés. Les carottes peuvent être équilibrées, délicieuses et accompagner à la perfection de nombreux plats.

Notre délicieuse recette de salade de carottes au cumin

Les ingrédients de la recette

6 carottes de bonne taille, pelées et détaillées en fines lamelles de biais

60 ml de jus de citron

1 gousse d’ail finement ciselée

½ c. à café de cumin en poudre

½ c. à café de paprika

¼ de c. à café de cannelle en poudre

sel et poivre à votre convenance

1 c. à soupe d’huile d’olive vierge extra

16 g de coriandre fraîche ou de persil en feuilles

Comment préparer votre salade de carottes au cumin ?

Dans une grande casserole d’eau salée à ébullition, déposez les carottes jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais fermes, soit 1 à 2 minutes.

Égouttez-les dans une passoire et passez-les sous l’eau froide jusqu’à les refroidir. Égouttez bien.

Dans un saladier, fouettez le jus de citron, l’ail, le cumin, le paprika et la cannelle, puis salez et poivrez à votre convenance.

Ajoutez progressivement l’huile d’olive, sans cesser de fouetter.

Ajoutez les carottes et la coriandre ou le persil et mélangez le tout.

Que manger avec votre salade ?

Accompagnez ce plat de dinde rôtie et de riz sauvage.

Valeurs nutritionnelles

La recette répartie en 4 portions : 25 grammes de protéines et 400 calories

Le plat divisé en 3 portions : 40 grammes de protéines et 600 calories

Autres idées de recettes avec des carottes

Riz sauté au bœuf

· Salade de céréales avec des protéines

· En raclette

· Carottes rôties

· Smoothie carotte ananas

Source Susan Bowerman, Directrice Senior, Département international Formation et Nutrition

Pourquoi vous faites du sport et prenez du poids ?

Pourquoi vous faites du sport et prenez du poids ? La perte de poids peut constituer l’une des motivations à pratiquer une activité sportive. Pour autant, la prise de poids avec du sport est possible. Sport et prise de poids peuvent donc aller de pair : pourquoi ? Quelles solutions s’offrent à vous ? Nos réponses.

Le sport ne rime pas systématiquement avec perte de poids. 3 raisons pour lesquelles sport et prise de poids vont ensemble.

Dès lors, comment perdre du poids et maigrir rapidement en faisant du sport ?

Vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez

Si vous mangez plus de calories que votre activité physique ne vous en fait brûler, vous n’allez pas perdre de poids, au contraire !

En effet, dans un objectif de perte ou de contrôle de poids, l’activité physique – outre participer à l’équilibre de la personne – permet de brûler une partie des calories consommées. Mais faire du sport ne peut servir d’excuse pour manger « n’importe comment », sous peine que cela se voie sur la balance !

Bien entendu, qui dit activité physique, dit qu’il faut apporter à son corps des nutriments en bonnes quantités (protéines pour éviter les blessures et favoriser la récupération des muscles par exemple), mais sans exagération !

La solution pour perdre du poids en faisant du sport ?

Toujours faire attention à ce que vous mangez, en adaptant vos rations à votre mode de vie.

Relire l’article : Nos conseils pour contrôler votre faim

Vous pratiquez un sport qui fait prendre du muscle…

… et les tissus musculaires pèsent lourds. Tout dépend d’où vous partez : si vous êtes en surpoids, l’activité sportive vous permettra d’abord de perdre en masse adipeuse (autrement dit : votre graisse).

Mais, en situation « normale » (IMC compris entre 20 et 25), démarrer une activité physique peut entraîner une prise de poids, car le sport augmente la masse musculaire. La bonne nouvelle dans ce cas est que votre corps est plus sculpté et plus fort !

La solution pour y remédier ?

Il n’y a pas de solution en soi car la situation n’est pas par définition problématique. Vous pouvez dans ce cas coupler une activité de renforcement musculaire (qui augmentera le métabolisme, entraînant une perte plus rapide de poids) et une activité cardio (qui visera à utiliser la masse graisseuse comme énergie, bref à brûler des calories).

Relire l’article : Poids vs Masse musculaire : A quel élément se fier pour contrôler son poids ?

Vous ne buvez pas assez

Le sentiment de soif peut être confondu avec celui de la faim. Or faire du sport donne d’abord soif. Il faut donc veiller à boire suffisamment pour ne pas se rattraper sur le solide.

La solution pour mincir en pratiquant une activité physique ?

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique (des boissons spécifiques existent, notamment dans la gamme Herbalife24), et s’assurer de boire au quotidien 1,5 litre d’eau (car, oui, l’eau est un allié minceur).

Relire l’article : 3 alternatives saines aux boissons sucrées

Bref, sport peut tout à fait rimer avec prise de poids. Toutefois, avec une alimentation saine, équilibrée et adaptée avec vos pratiques sportives, vous aurez un corps plus musclé et plus tonique, qui vous aidera à vous sentir bien.

Exercices pour se muscler le bas du dos

Exercices pour se muscler le bas du dos. Comment avoir un joli dos ? Différents sports et exercices de renforcement musculaires permettent d’y parvenir !

Un joli dos grâce à la natation

La natation est sans doute le moyen le plus efficace d’avoir une belle chute de reins.

Préférez le dos crawlé. En effet, cette technique de nage contribue à allonger le dos. A l’inverse, la brasse tend à accentuer la cambrure de votre dos.

Le nageur se positionne à l’horizontal, sur le dos. Ses oreilles sont légèrement dans l’eau, le thorax au-dessus de l’eau et les jambes un peu plus en profondeur.

Comme pour un crawl « classique », les mouvements des bras forment une sorte de cercle autour des épaules. C’est un mouvement asymétrique : quand le bras droit est dans l’eau, le gauche est, lui, au-dessus de l’eau.

Sculptez vos dorsaux avec le développé couché

Le développé couché est un exercice poly-articulaire de musculation. Il consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement les pectoraux et les triceps, mais aussi le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les deltoïdes antérieurs et les biceps.

Pour la position de départ, allongez-vous sur un banc horizontal (vos fessiers doivent reposer sur le banc).

Prenez la barre avec un écartement des mains supérieur à la largeur des épaules.

Inspirez tout en descendant la barre jusqu’à la poitrine (contrôlez bien le mouvement).

Développez en expirant en fin d’effort.

Pour avoir une jolie chute de reins, pas besoin de charger (en termes de poids) la barre : il s’agit d’abord de tonifier le dos !

Le rameur : pour une belle chute de reins

En salle de fitness ou chez vous si vous vous équipez, optez pour le rameur ! Un exercice complet qui permet de se muscler sans impact au sol : bras, épaules, abdos, dorsaux, cuisses !

C’est aussi une activité cardio qui fait gagner en endurance et qui fait brûler des calories (de 580 et 680 calories par heure). Bref, les arguments ne manquent pas ! Mais comment fait-on du rameur ?

Pour faire du rameur de manière efficace, il faut solliciter les bras et les jambes pour répartir l’effort lors de la traction, avec le dos droit et gainé (le buste doit rester bien vertical en fin de traction). Veillez à ce que vos genoux ne bloquent pas le mouvement de vos bras.

Quels programmes avec un rameur ? Pour démarrer, optez pour faire du fractionné à un rythme régulier (3 séries de 10 répétitions). Vous pouvez ensuite augmenter le niveau (avec plus de répétitions et plus de séries).

L’exercice de l’oiseau pour un beau bas du dos

Pour la position initiale, mettez-vous debout, le dos bien plat incliné à 45° et avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez une haltère dans chaque main. Votre tête est dans la prolongation du dos et regarde le sol. Ouvrez et refermez vos bras tendus comme les ailes d’un oiseau.

Ainsi, vous musclez vos épaules et le bas de votre dos.

Commencez par 3 séries de 10 répétitions avant, là encore, d’augmenter le nombre de répétitions et de séries.

Et vous, comment faites-vous pour avoir une jolie chute de reins ?