Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ?

Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ?

Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ?

Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ? Le télétravail est devenu la norme pour beaucoup d’entre nous, mais comment ne pas laisser la sédentarité s’emparer de nous et éviter  les maux de dos ? Voici quelques conseils pour vous étirer correctement.

Le télétravail s’accompagne parfois de mauvaises postures et nous pousse à être plus sédentaires, alors pour garder la forme quelques bons gestes suffisent. On vous explique tout pour bien vous étirer devant votre ordinateur et prendre soin de votre dos (entre autres).

Bonnes habitudes pour prendre soin de votre dos en télétravail

Vous étirer régulièrement vous apportera un bien-être au quotidien, mais si vous n’adoptez pas quelques bonnes habitudes, les bienfaits resteront éphémères. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre dos lorsque vous êtes en télétravail !

Avoir un fauteuil adapté

Oubliez la chaise de cuisine ou le tabouret multifonction ! Tant pour votre corps que pour votre concentration tout au long de la journée, il est essentiel d’avoir un poste de travail adapté, même en télétravail. Choisissez donc un fauteuil ergonomique, de préférence avec des accoudoirs, vous sentirez rapidement la différence.
Si vous en possédez un, vous pouvez de temps en temps remplacer votre fauteuil par un ballon de gym, sur de courtes sessions. Il permet de mobiliser l’ensemble des muscles posturaux grâce à la légère instabilité qu’il provoque, et ainsi prévenir les maux de dos.

Adopter la bonne posture

Vous avez maintenant le fauteuil, il ne vous reste plus qu’à adopter la bonne posture ! Face à votre écran, votre regard doit être dirigé vers le haut de l’écran. Si vous avez un ordinateur portable, il est conseillé de le surélever afin d’éviter d’avoir à courber la nuque pour regarder l’écran. Posez vos pieds au sol, reposez vos bras sur les accoudoirs et détendez les épaules.

Faire des pauses

Faites des pauses régulièrement : L’ennemi du dos, c’est la sédentarité. Alors même en télétravail, pensez à faire des pauses régulièrement. Même devant votre écran, une petite pause de 5 minutes plusieurs fois par jour pour vous étirer vous apportera de grands bénéfices, pour rester efficace et concentré toute la journée.

Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ? Étirements en télétravail : les bons gestes inspirés du yoga

Le yoga et les pratiques douces comme le pilates font chaque année plus d’adeptes, et ce n’est pas pour rien ! Leurs bienfaits sur le corps, les articulations et en particulier le dos sont reconnus et permettent de soulager efficacement et durablement les maux liés à la sédentarité.

Prenez le temps de respirer

Asseyez-vous au milieu ou au bord d’une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, dos bien droit, épaules détendues et mains posées sur les cuisses. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez de grandes inspirations par le nez en gonflant la cage thoracique et expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.

Étirez votre colonne vertébrale

Joignez vos mains entre elles et étirez-les devant vous en les remontant jusqu’au dessus de votre tête tout en inspirant, puis relâchez progressivement en expirant pour relâcher les épaules

Télétravail : comment vous étirer devant un ordinateur ? Effectuez des torsions de buste

Dans la même position, jambes serrées, votre main droite attrape la cuisse gauche et vous tournez le haut du corps en portant le regard par dessus l’épaule gauche, en s’assurant de ne pas cambrer le dos. Maintenez une trentaine de secondes avant de revenir au centre, puis effectuez la même chose du côté droit (main gauche sur la cuisse droite).

Détendez votre dos et vos cervicales

Pour terminer, mettez-vous debout, jambes écartées à la largeur du bassin. Mains jointes entre elles, inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, dos bien droit, puis redescendez progressivement en expirant, jusqu’à ce que vos mains s’approchent du sol. Relâchez complètement en expirant et maintenez cette position quelques secondes en sentant tous vos muscles se relâcher.
En complément de toutes ces mesures, n’oubliez pas de vous hydrater au cours de la journée !

Pandémie de blues : Conseils alimentaires

Pandémie de blues : Conseils alimentaires

Pandémie de blues

Pandémie de blues : Conseils alimentaires pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie . Avec la pandémie, vous avez un peu perdu vos bonnes habitudes alimentaires ? Pas de panique ! Voici des conseils  pour les reprendre !

Beaucoup d’entre nous ont, semble-t-il, passé une bonne partie de l’année 2020 à faire du pain à la banane et à grignoter sans réfléchir pendant qu’ils s’abritaient chez eux. Nos habitudes ont tellement changé l’année dernière qu’il est naturel que nous nous soyons écartés de certaines de nos habitudes saines. Alors l’année 2021 est entamée depuis quelques semaines, en espérant que la vie reviendra à un semblant de normalité dans les mois à venir !  Comment faire pour remettre notre régime alimentaire sur les rails ?

L’essentiel est de modifier notre mode de vie afin de favoriser une alimentation saine, aujourd’hui et demain.

Continuez à faire de la cuisine (équilibrée) à la maison

Une des choses positives qui est ressortie de la pandémie est que davantage de personnes ont cuisiné à la maison. Même lorsque les restaurants rouvriront ! Plus vous pourrez cuisiner à la maison, plus vous pourrez intégrer des aliments riches en nutriments dans votre journée.

Cela signifie que vous devez utiliser une gamme de fruits et de légumes colorés . Des aliments contenant des graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat et le poisson.  Des céréales complètes et des haricots riches en fibres.  Ainsi que des sources de protéines maigres – y compris des protéines végétales – dans votre cuisine.

Même si beaucoup d’entre nous sont fatigués de cuisiner.  L’expérimentation en cuisine avec des ingrédients frais et de nouvelles recettes peut rendre l’alimentation saine délicieuse et amusante. En revanche, préparer des crêpes à la mode et trop d’aliments réconfortants est une chose que nous pouvons laisser derrière nous.

Profitez de plats à emporter sains

En attendant de pouvoir à nouveau dîner régulièrement à l’extérieur. beaucoup d’entre nous se tournent vers les repas à emporter pour changer de rythme et pour soutenir les entreprises locales.

Essayez de choisir des repas qui correspondent à vos habitudes de vie. Comme vous consulterez probablement les menus en ligne ! Prenez le temps de choisir des aliments qui contiennent beaucoup de légumes et de protéines maigres. Comme par exemple un sauté sain ou une salade verte garnie de protéines.

Certains restaurants affichent également des informations nutritionnelles, qui peuvent vous aider à faire de meilleurs choix. Si vous décidez de commander des produits supplémentaires pour avoir assez de nourriture pour le lendemain, mettez de côté la portion du lendemain pour ne pas être tenté de trop manger.

Entrez en contact avec des personnes partageant les mêmes idées

Lorsqu’il s’agit de changer de régime alimentaire et de perdre du poids, une communauté de soutien peut faire toute la différence. Trouvez des personnes qui partagent votre désir d’adopter un mode de vie plus sain ou de perdre du poids et entrez en contact avec elles. Partager vos recettes santé préférées. Discuter des défis à relever. Se responsabiliser les uns les autres et cuisiner ensemble, même à distance, peut contribuer à des changements de mode de vie significatifs !

Pandémie de blues : Conseils alimentaires Préparez-vous… à bien manger !

Lorsque l’on travaille à la maison.  Il est facile de grignoter et de manger sans réfléchir, car les options sont faciles d’accès. Il est tout aussi facile de prendre une collation saine si vous êtes préparé et si vous avez des articles prêts et visibles.

Conservez des carottes et du céleri coupés dans votre réfrigérateur avec un peu de houmous, et vous aurez un en-cas satisfaisant. Un bol de fruits frais peut également constituer un en-cas sain . vous pouvez couper des pommes et les tremper dans du beurre de noix ou ajouter une banane à une boisson protéinée rapide et saine.

En outre, la planification des repas peut prendre du temps au départ. Mais il est beaucoup plus probable que vous vous en teniez à un plan d’alimentation saine tout au long de la semaine. Et un réfrigérateur, un congélateur et un garde-manger bien remplis peuvent vous aider.

Vous pouvez préparer à l’avance des céréales saines comme le riz brun ou le quinoa. Avoir divers légumes prêts à l’emploi dans votre réfrigérateur ou votre congélateur. Pour les protéines, vous pouvez vous tourner vers des poitrines de poulet et du poisson à cuisson rapide. Opter pour du thon, du saumon ou des haricots en conserve dans le garde-manger ou sortir du congélateur des hamburgers de crevettes ou de légumes. Voilà, vous êtes prêt à préparer des bols, des salades et des sautés sains toute la semaine !

L’année dernière a été difficile à bien des égards. Ne vous en voulez pas si vous avez pris du poids ou si vous n’avez pas fait autant d’exercice que vous le souhaiteriez. De même, si vous ne suivez pas votre programme d’alimentation saine pendant un certain temps, dépoussiérez-vous et recommencez. Vous pouvez conserver des habitudes saines en alimentant votre corps avec les bons nutriments et en pratiquant régulièrement une activité physique.

Motivez-vous en sachant que c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même !

Source :  Susan Bowerman, Sr. Directrice, Éducation et formation à la nutrition, Herbalife Nutrition

Les tendances fitness en 2021

Les tendances fitness en 2021

Les tendances fitness en 2021

Les tendances fitness en 2021. De 2020, nous retiendrons les changements apportés à nos routines pour nous adapter à cette nouvelle normalité. Notamment en termes d’activité physique.

Les salles de sport fermées, nous nous sommes tournés vers les entraînements en ligne. Egalement les séances de plein air et nous avons redéfini le maintien de notre condition physique. Nous avons également découvert les disciplines de remise en forme. Aussi des programmes destinés à aider le corps et l’esprit et à nous relaxer face à une année pleine de défis.

En 2021, on peut s’attendre à ce que les modifications apportées en 2020 deviennent la norme. Nous verrons probablement davantage de personnes pratiquant le sport à la maison et non plus dans les salles de sport bondées. L’accent sera certainement porté sur les disciplines travaillant le mental et sur les outils technologiques conçus pour intensifier nos routines sportives. Que ce soit à la maison, au travail ou en déplacement.

Tendances fitness en 2021 : cours de sport et équipements

Les programmes sportifs à la demande et sur abonnement ont connu une popularité exceptionnelle en 2020. Elles devraient poursuivre cette ascension en 2021.

Outre leur côté pratique. Et aussi le fait qu’ils soient accessibles à tout moment du jour ou de la nuit. Beaucoup de ces programmes ont à présent une base de données utilisateurs fidèles qui se soutiennent. En outre il se motivent les uns les autres, virtuellement. Ces groupes attirent les utilisateurs en mal de la camaraderie qu’ils trouvaient dans les salles de sport.

Les programmes de fitness sur abonnement devraient poursuivre leur flambée cette année. Proposer également davantage de variété en matière de contenu et de format. Les adeptes de la discipline y verront ainsi de nombreuses options personnalisées en fonction de leurs intérêts et objectifs propres.

La demande pour les équipements sportifs pour particuliers n’a jamais été aussi forte. Certaines entreprises ont annoncé une hausse des ventes exceptionnelle et l’on note de nombreux retards de livraison pour 2020. Il semblerait que cette forte demande se poursuive une bonne partie de l’année 2021. Cela pourrait bien être plus qu’une simple tendance passagère.

Il n’est pas nécessaire de placer toutes ses économies dans du matériel sportif. Beaucoup ont fait preuve d’innovation, de ressource. Ils ont eu recours à des objets du quotidien pour intensifier leurs entraînements. D’autres ont profité des tâches ménagères pour se dépenser.

Les recommandations sanitaires et les inquiétudes concernant la propreté et la désinfection des équipements dans les salles de sport sont vouées à perdurer. Les équipements personnels sont donc promis à un avenir durable.

Tendances fitness en 2021 : le sport contre la monotonie et le stress

Beaucoup sont encore en télétravail et le temps libre laisse place à l’ennui.

Le stress du confinement en intérieur a suscité une vague d’intérêt pour le sport en extérieur et les pauses au grand air dont le cerveau a tant besoin. Les activités en plein air telles que la randonnée ou la course à pied à l’aide d’applications guidées gagnent en popularité. Et poursuivront leur lancée cette année.

Les gens ont aussi envie du bon vieux divertissement. A savoir des activités en extérieur, comme le roller par exemple, qui connaît une nouvelle heure de gloire. C’est une activité très efficace pour les jambes et les fessiers, et c’est très amusant !

La pandémie a eu des effets psychologiques importants. C’est pourquoi un grand nombre de personnes se sont tournées vers le yoga et la méditation afin de renforcer à la fois le corps et l’esprit. Beaucoup d’applications de fitness proposent des séances de méditation et de yoga.

2021 devrait voir émerger d’autres programmes et cours dédiés à la santé et au bien-être psychologique au sein même des applications de fitness et autres. Selon Richard Davidson (fondateur du Center for Health Minds, Université du Wisconsin-Madison, Etats-Unis), les applications de pleine conscience peuvent aider à lutter contre la solitude, la dépression et l’anxiété, que la pandémie a amplifiées.

Les employés ont longtemps apprécié les programmes de bien-être au travail. En 2021, ces programmes seront au cœur même du bien-être des équipes. Outre le soutien aux programmes d’activités physiques proposés aux employés, on constate un intérêt grandissant pour les questions de santé mentale. On peut également s’attendre à voir les entreprises poursuivre leur proposition d’aide au bien-être psychologique pour le bénéfice de leurs employés.

Chaque année apporte ses tendances sportives et propose des nouveautés ou un retour aux classiques populaires pour garder la forme. Nous avons tiré plusieurs leçons de cette année 2020. Notamment le côté indispensable au bien-être, du maintien de bonnes habitudes telles que l’activité physique et l’équilibre nutritionnel.

Être en forme implique de bouger son corps. Aujourd’hui, il est possible de suivre des cours à tout moment et partout dans le monde. Depuis le confort de votre domicile, votre bureau ou votre chambre d’hôtel. Entretenir sa condition physique signifie soigner son bien-être psychologique et trouver des solutions pour se détendre, respirer et évacuer son stress.

Nous espérons tous que 2021 sera une année porteuse d’espoir. Avec autant de possibilités de faire du sport, il s’agira peut-être d’une année plus sportive que les autres.

SOUCE : Samantha Clayton, Vice-présidente du département Fitness et Performances sportives, Herbalife Nutrition

Comment apporter du fer à votre organisme ?

Comment apporter du fer à votre organisme ?

Comment apporter du fer à votre organisme ?

Comment apporter du fer à votre organisme pour rester en pleine forme tout au long de l’année ? Il est important d’apporter du fer à votre organisme afin de rester en forme. Quels sont les aliments avec du fer ? Découvrez la liste des aliments riches en fer !

Quels aliments contiennent du fer ?

Comment consommer suffisamment d’aliments riches en fer ?

Quels sont les aliments contenant du fer ?

Il faut veiller à manger suffisamment d’aliments avec un apport en fer. Voici une liste d’aliments riches en fer.

En parallèle, il faut éviter ou limiter la consommation de thé ou de café qui éliminent le fer.

Fer non héminique et fer héminique

Le fer est l’une des principales composantes de l’hémoglobine au sein des globules rouges. C’est une minéral essentiel pour l’oxygénation des tissus et des cellules. Il faut savoir qu’il existe deux types de fer :

·      Fer non héminique : présent dans les végétaux et les œufs, il est peu absorbé par l’organisme. Pour optimiser son absorption, il faut manger en même temps des aliments riches en vitamine C

·      Fer héminique : présent dans les produits animaux, il est mieux absorbé que le fer non héminique.

Tableau des aliments riches en fer

La viande rouge est souvent indiquée pour les personnes carencées en fer (par exemple, 100 g de bœuf contiennent entre 4 et 7 mg de fer). Pour autant, il existe d’autres pistes (notamment d’origine végétale), intéressantes pour les végétariens !

Voici des aliments à intégrer dans votre régime alimentaire pour apporter du fer à l’organisme sans forcément recourir à une supplémentation :

Cumin : épice la plus riche en fer 66 mg pour 100 g
Thym : plante aromatique 30 mg pour 100 g
Curry : l’autre épice riche en fer 29,7 mg pour 100 g
Spiruline (algue d’eau douce) 28,5 mg pour 100 g
Boudin noir : une bonne source de fer carnée 22,8 mg pour 100 g
Soja 15,7 mg pour 100 g
Palourdes 15 mg pour 100 g
Sésame (une graine) 14,6 mg pour 100 g
Rognons d’agneau 12,2 mg pour 100 g
Chocolat noir 10,7 mg pour 100 g
Foie de poulet cuit 10,6 mg pour 100 g
Gésier de canard confit 9,4 mg pour 100 g
Pois chiches 6,1 mg pour 100g de pois chiches secs
Noix de cajou 6 mg pour 100 g
Pignons de pin 5,5 mg pour 100 g
Graines de tournesol 5 mg pour 100 g
Haricots rouges 5 mg pour 100 g
Lentilles 3,3 mg pour 100 g
Olives 3,3 mg pour 100 g

Comment augmenter votre taux de fer ?

Pour augmenter votre taux de fer :

·      Mangez des aliments riches en fer (voir tableau ci-dessus),

·      Mangez-en avec des sources de vitamine C (voir notre article sur les sources de vitamine C) qui favorise l’absorption du fer.

Carence en fer et anémie

Il est important d’apporter suffisamment de fer à votre organisme pour éviter d’être anémié. En effet, la carence en fer est une l’une des causes de l’anémie microcytaire (aussi appelée carence martiale ou anémie ferriprive). Une anémie peut se traduire par différents symptômes : fatigue, pâleur de la peau, et essoufflement à l’effort plus important qu’à l’accoutumée.

Pour poser un diagnostic d’anémie, une prise de sang est requise. En cas de doute, consultez votre médecin traitant qui évaluera avec vous votre état de santé et les examens à mener.

Et vous, comment faites-vous pour vos besoins en fer et avoir toujours de bonnes réserves de fer, et éviter ainsi les carences en fer ?

Comment bouger quand on passe sa journée assis ?

Comment bouger quand on passe sa journée assis ?

Comment bouger quand on passe sa journée assis ?

Comment bouger quand on passe sa journée assis ? Vous passez une bonne partie de vos jours assis : comment bouger plus ?

Nombreuses et nombreux sont celles et ceux qui passent leur journée en position assise, sans forcément bouger. Comment y remédier ?

Bouger régulièrement : un bon réflexe

Pour conserver une bonne santé, il ne faut pas rester assis toute la journée. Idéalement (et sauf en phase de sommeil bien entendu), il est recommandé de se lever et de marcher au moins toutes les 2 heures. En effet, l’inactivité n’est pas bonne pour notre organisme et peut favoriser l’apparition de maladies entre autres effets néfastes (maux de dos, troubles musculo squelettiques, douleurs dans les cervicales…).

Si cela ne vous semble pas évident, voici nos conseils pour lutter contre la sédentarité !

Faites debout ce que vous pouvez faire assis

Un certain nombre d’entre nous restent assis derrière un bureau au travail (écran d’ordinateur notamment). Comment bouger lors d’une journée de travail ? Plusieurs solutions peuvent être imaginées pour ne pas rester assis pendant des heures sur votre chaise de bureau.

  • Votre ordinateur est sur un bureau ? Vous est-il possible d’avoir une station de travail haute qui vous permette de travailler debout? Avec pour poste de travail un bureau debout, vous favorisez la circulation sanguine.
  • Votre téléphone sonne ? Et si vous passiez votre conversation téléphonique en marchant? Bien sûr, ce n’est pas tout le temps possible, mais dès que cela l’est, profitez-en pour bouger !
  • Une réunion? Et si, plutôt qu’elle se déroule avec les participants assis, elle se tenait debout ! Un conseil compatible avec le télétravail !

A la maison, vous regardez la télévision ? Dès qu’il y a une publicité, levez-vous ! Pour quoi faire ? Aller vous préparer un thé, faire un brin de rangement, etc.

Prévoyez des pauses pour bouger suffisamment

Quel que soit le lieu, au-delà des opportunités déjà évoquées (le téléphone qui sonne, une pub TV…), planifiez des pauses. En programmant des pauses toutes les 2 heures au maximum, vous vous assurez de ne pas rester assis trop longtemps.

Comment mettre à profit ses pauses ? Faites quelques pas en vous rendant à la cuisine ou en rendant visite à vos collègues (plutôt que leur passer un coup de téléphone interne), allez vous préparer une boisson (un thé, un verre d’eau, un en-cas… selon le moment de la journée).

Trouvez de « petits » moments pour vous muscler ou vous étirer

Ne pas rester trop longtemps assis est certes une (bonne) chose, mais faire des exercices de musculation ou des étirements en est une autre (toute aussi bonne pour les personnes plutôt sédentaires).

Dans un précédent article sur la pratique du sport en télétravail, Herbalife vous avait déjà indiqué comment faire de l’exercice physique pendant que l’on travaille (sans diminuer sa productivité !) :

  • Étirements du haut du corps
  • Squats ou fentes pendant un appel téléphonique
  • Rotation de cheville
  • Etc.

Et ces exercices sont autant faisables au travail qu’à la maison !

Pour ne pas oublier, n’hésitez pas à programmer une alarme.

Ces conseils visent à vous aider à bouger lorsque vous avez une position assise prolongée. Ces astuces ne remplacent pas la pratique d’une activité physique régulière, en intérieur ou en extérieur, pour vous muscler de manière plus complète ou travailler votre cardio !

Et vous, quelles sont vos astuces pour avoir des moments actifs lors de journées majoritairement statiques ?

5 résolutions pour une année 2021 plus heureuse et plus saine

5 résolutions pour une année 2021 plus heureuse et plus saine

5 résolutions pour une année 2021 plus heureuse et plus saine

5 résolutions pour une année 2021 plus heureuse et plus saine. Voyons les résolutions bien-être et fitness que l’athlète internationale d’Herbalife Nutrition, Samantha Clayton nous propose pour une nouvelle année plus sereine !

2020 nous a mis face à de grands défis, inutile de le nier. Une pandémie qui ébranle toutes nos habitudes de vie, des événements source de stress supplémentaire, nous sommes sans doute nombreux à vouloir appuyer sur le bouton « Reset » en 2021 pour emplir cette nouvelle année d’un maximum d’ondes positives et de bien-être.

Le début de l’année est une excellente occasion pour définir de nouveaux objectifs fitness et se donner les moyens d’adopter un style de vie plus équilibré.

Voici cinq résolutions qui vous aideront à insuffler bonheur et équilibre dans cette nouvelle année.

Résolution 2021 #1 : Priorité au sport en famille

Si nous devons retenir une chose de cette année, c’est que ce qui compte le plus, c’est notre famille et notre santé. Nous sommes nombreux à avoir passé beaucoup plus de temps avec notre famille cette année. Outre l’école à la maison, n’avez-vous pas trouvé agréable tout ce temps passé avec vos proches ?

Alors que nous nous apprêtons à vivre la nouvelle normalité de nos vies, veillez à conserver du temps en famille, que ce soit physiquement ou par le biais d’appels vidéo.

Nous adorons les activités sportives en famille, en intérieur comme en extérieur. Une randonnée en famille, un mini défi fitness dans la maison, peu importe, tant que vous restez actifs tout en vous amusant en famille. Vous aurez tout à y gagner.

Résolution 2021 #2 : Testez une activité nouvelle

Si vous avez déjà votre routine fitness, c’est parfait.

Mais y intégrer des activités variées vous aidera à mettre toujours plus votre corps au défi. Vous avez le choix. Inscrivez-vous à des entraînements de volley-ball, rejoignez une équipe de softball ou tentez votre chance dans un cours de yoga aérien… Ce que vous voulez, mais essayez une nouvelle activité cette année.

Vous ne pourrez pas faire évoluer votre niveau de fitness si vous pratiquez toujours la même chose. Quelle que soit l’activité physique, si vous voulez être sûr d’en faire suffisamment, intégrez votre séance à votre programme du jour. Nous sommes si occupés dans la journée qu’il est très facile d’oublier le sport. Et le fait de suivre vos séances de sport, leur durée etc. peut vous aider à entretenir votre motivation quand l’entourage, les amis ou votre groupe ne sont pas là pour vous stimuler.

Résolution 2021 #3 : Libérez votre esprit : plus de social, moins de médias

Il est beaucoup plus facile d’arriver au bout d’un programme d’entraînement avec un partenaire. En 2020, nous avons dû nous fier à la technologie pour proposer des séances et rester motivés.

Mais si la technologie est un outil très apprécié pour trouver des recettes, des séries d’exercices et du contenu motivant, vous devriez veiller à ne l’utiliser que pour vous améliorer, et non pour assombrir votre esprit à l’aide de messages négatifs. L’anxiété peut vous détourner de vos objectifs de bien-être.

Cette année, votre mental sera plus fort car vous passerez moins de temps sur votre téléphone et plus dans le présent. Invitez un ami ou un membre de votre famille à faire du sport avec vous (dès lors que le contexte sanitaire le permet). Vous n’en serez que plus heureux car vous passerez du temps ensemble. Et vous retrouverez cette connexion indispensable à l’équilibre psychologique et aux performances physiques.

Résolution 2021 #4 : Passez à une alimentation végétale

Les aliments d’origine végétale comme les patates douces et les céréales complètes apportent des glucides de bonne qualité et source d’énergie. Cependant, il est important de consommer également des protéines de grande qualité pour développer et réparer les muscles, une association parfaite pour un en-cas post-entraînement.

Évitez les calories vides et préférez les aliments nutritifs, surtout lorsque vous êtes stressés et débordés. Ils vous aideront à repousser la sensation de faim. Conclusion : si vous ne faites pas attention à vos habitudes alimentaires, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous espérez.

Résolution 2021 #5 : Surveillez vos déchets

En tant qu’entraîneur, j’accorde toujours la priorité à votre condition physique, mais aujourd’hui j’aimerais vous pousser à voir plus loin dans vos habitudes alimentaires et à penser plus durable et plus altruiste.

La pandémie a creusé l’insécurité alimentaire et 132 millions de personnes pourraient souffrir de malnutrition d’ici à la fin de l’année 2020. Selon l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture, un tiers (soit 1,3 milliard de tonnes) de la totalité des aliments produits dans le monde est perdu ou jeté, ce qui creuse chaque jour davantage la crise de l’insécurité alimentaire mondiale. La campagne Nutrition for Zero Hunger s’attaque à ces défis mondiaux que sont la faim, l’insécurité alimentaire et la malnutrition en offrant des ressources essentielles et en mettant son expertise au service des communautés du monde avec l’aide de notre réseau de partenaires à but non lucratif.  Cette année, trouvez une cause importante à vos yeux et cherchez des moyens de donner à votre communauté à votre tour.

 

La fin de l’année est le moment idéal pour réfléchir à ce que vous souhaitez voir changer ou améliorer dans votre vie. Je vous souhaite bonne chance dans votre cheminement personnel et porte un toast à votre bien-être en 2021.