Faire du sport : c’est l’une des résolutions que l’on peut prendre en début d’année. Mais, au fil des semaines et des mois, la motivation peut se relâcher… Et pourtant, les raisons ne manquent pas de pratiquer une ou des activités physiques sur le long terme ! Allez, on se motive… avec les arguments de cet article pour prendre du plaisir en atteignant ses objectifs sportifs !

Comment trouver ou retrouver la motivation pour faire du sport ?

1. Mieux contrôler votre poids

Si vous souhaitez perdre du poids en faisant un régime. Sachez que compléter son alimentation par une activité sportive favorise la perte de poids. La raison en est simple : vous réduisez votre apport calorique journalier à travers votre régime. Et en plus de ça, vous augmentez votre dépense calorique à travers la pratique d’exercices sportifs : un duo gagnant !

Bref, en pratiquant un exercice physique, vous brûlez des calories. Et, plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories ! Bref, que vous soyez dans une optique de perte de poids ou de maintien de poids, vous entraîner durement vous aidera dans vos objectifs de poids !

2. Moins de stress pour une vitalité au top

L’exercice physique contribue à votre bien-être au quotidien. Sous l’impulsion des endorphines libérées lors des phases de sport, mais aussi car cela améliorera le regard que vous portez sur vous en prenant soin de vous !

Entre soucis financiers, tracas familiaux, manque de temps ou tensions au travail, il est facile d’avoir une vie menée par le stress. Accumuler trop de stress est nocif à bien des égards . Mauvaise alimentation par manque de temps, prise de poids, insomnies, état anxieux, etc. En effet, le stress provoque un malaise qui donne généralement l’envie d’abuser de nourriture et de manger des aliments qui favorisent un gain de poids.

La pratique d’un sport permet de se recentrer sur soi-même, d’évacuer ce stress et de réduire l’anxiété. Elle aide à lutter contre le stress, simplement parce que faire du sport, c’est aussi se défouler. Lâcher prise, se déconnecter des soucis du quotidien en se focalisant par exemple sur la performance. Ou encore en passant un moment agréable, voire même très amusant entre amis.

Autrement dit, pratiquer de manière régulière une activité physique, c’est aussi lutter contre le stress. Grâce au sport, vous sortez du quotidien et de ses tracas : vous vous concentrez alors sur d’autres choses plus positives. De plus, le stress peut être corrélé à la prise de poids (avec la tentation du grignotage) : moins de stress veut aussi dire poids mieux contrôlé !

Une baisse du stress va également générer de meilleures conditions de sommeil. S’entraîner intensément va provoquer une fatigue qui vous aidera à mieux dormir (à condition d’avoir un délai suffisant entre la fin de l’activité sportive et le couchage). Et bien dormir vous permettra d’être au top de votre forme au quotidien !

On vous a déjà conseillé de faire du sport à plusieurs (amis, famille, etc.). Bref, une activité physique est source de rencontres et d’échanges : que du positif pour être épanoui !

3. Des capacités mentales augmentées

Au-delà du bienfait que le sport peut apporter dans votre vie personnelle, il est aussi positif pour votre vie professionnelle. Des études ont montré que, après la pratique d’une activité physique votre cerveau se trouve dans de meilleures conditions pour apprendre et retenir les informations. Cela améliore votre concentration et vous rend plus productif.

4. Une meilleure confiance en soi

Être plus zen permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. On sourit plus facilement et cela se ressent dans nos relations avec notre famille, nos amis, nos collègues. Cela apporte une meilleure maîtrise de soi et permet de faire preuve d’assurance.

Être actif favorise la libération d’endorphines dans le corps. Cet apport est équivalent par exemple à celui qu’apporte la dégustation d’un carreau chocolat ! Seulement, la différence se situe dans la durée de cette sensation. Avec le chocolat elle augmente très rapidement mais redescend aussi vite qu’elle est arrivée, pouvant provoquer une baisse d’énergie et une détérioration de l’humeur. Avec une activité saine la sensation est plus durable et stabilise l’humeur de manière positive.

5. Une santé de fer

Pratiquer une activité sportive contribue à un bon équilibre cardio vasculaire. En effet, quel que soit l’exercice physique que vous allez pratiquer, votre cœur est le premier muscle de votre organisme qui va être mis à contribution.

Il existe des activités sportives qui sollicitent particulièrement le muscle cardiaque, que l’on appelle communément des exercices de cardio training, terme souvent employé dans les salles de sport, que l’on peut littéralement traduire par « entrainement du cœur ». Le vélo est une excellente activité sportive dite de cardio training, ainsi que la course à pied (ou sur tapis de course en salle) et la natation.

Pourquoi est-ce que ce type d’exercices sportifs est bon pour le cœur ? Pour la simple raison que la fonction principale du muscle cardiaque est d’effectuer un mouvement de pompage du sang . Le cœur se contracte et se relâche indéfiniment afin de faire circuler le sang dans l’organisme. Aussi, pratiquer une activité sportive aide à maintenir ce muscle en forme . En d’autres termes, vous allez l’entretenir, exactement de la même manière que si vous faisiez travailler les muscles de vos bras avec des haltères.

Parce que ne l’oublions pas : comme tous les muscles de notre corps, les capacités du cœur faiblissent inévitablement avec le temps. Entretenir votre cœur contribue donc également à prévenir son vieillissement.

Parce qu’avoir une activité physique augmente la circulation sanguine, vous observerez des résultats positifs sur votre peau : vous resplendirez !

En plus de la perte de poids (ou de son maintien) directement visible, pratiquer une activité physique modifiera positivement la composition de votre corps, en vous faisant perdre de la graisse corporelle. Et en vous faisant gagner de la masse musculaire : vous vous sentirez mieux (et cela se verra !) et vous brûlerez plus efficacement vos calories.

Comment se motiver à faire du sport ?

En clair, l’activité physique est bénéfique pour tout le monde. Cela combat le stress, rend plus productif et plus heureux. Votre quotidien est plus sain. Cela se ressent dans votre manière d’être et influence votre entourage à vous suivre dans ce bien-être.

Comment reprendre le sport ?

Vous voulez reprendre le sport et avoir un corps ferme et en pleine forme ? Suivez les conseils que nous avons développés dans notre article : Reprendre le sport après une longue pause : que faire et ne pas faire ? Grâce à cet article, vous identifierez les écueils et les facteurs clés de succès pour pratiquer du sport sur le long terme. En gardant un bon niveau de motivation, même après une longue période d’inactivité . Choix du ou des sports, objectifs, nutrition et hydratation, etc.

Quels sports pratiquer ?

Sport individuel ou sport d’équipe ? Cela dépend de vos contraintes (trouver le temps de faire du sport n’est pas une mince affaire pour certaines personnes à l’emploi du temps chargé). Et de votre état d’esprit (qu’est-ce qui vous fait plaisir ?) !

Les sports individuels

Les sports individuels ne sont pas réservés aux éternels timides ! Travailler en individuel permet de découvrir son corps, ses forces et ses limites, tout en essayant de les pousser toujours plus loin. C’est aussi un bon moyen de se vider la tête et de penser un peu à soi, voire méditer.

Cependant, faire du sport seul peut être un peu pesant. Si vous commencez à décrocher, vous n’aurez pas une équipe derrière vous pour vous motiver ou vous donner la force de continuer.

Dans ces cas-là, il vous est possible de contacter un coach sportif pour vous aider à progresser et vous guider. Un soutien est donc important si vous souhaitez faire un sport individuel, qui vous aidera à ne pas baisser les bras. Peu importe s’il s’agit d’un coach, d’un entraîneur, ou simplement d’un ami !

Enfin, une autre alternative est de rejoindre un club où vous pratiquerez un sport individuel tout en faisant partir d’un groupe (natation, fitness, running…).

Les sports collectifs

Faire un sport collectif est un bon moyen pour faire de nouvelles rencontres. Porté par votre équipe, vous vous sentirez tiré par le haut : la progression est facilitée ! Pour les moins sportifs, le sport collectif est un bon moteur, car vous aurez envie de vous améliorer pour votre équipe. De plus, la valeur de l’équipe s’évaluera par la force de tous les membres. Ainsi, même en étant moins bon, vous pourrez tout de même décrocher des victoires grâce aux capacités de vos amis. De quoi vous donner du baume au cœur, et vous pousser à continuer.

Néanmoins, vous dépendrez beaucoup de vos partenaires et il sera difficile d’évoluer à votre rythme. Il faut savoir supporter parfois les remarques de nos équipiers et un stress plus important. Une mauvaise entente peut très vite vous vacciner contre le sport, alors choisissez bien votre équipe !

N’hésitez pas à faire quelques séances d’essai avant de vous décider à les rejoindre, la plupart des clubs le permettent.

Que faire en cas de baisse de motivation ?

Si vous ressentez une baisse de motivation dans la pratique d’un sport, pas de panique ! C’est même naturel. Vous pouvez alors lever un peu le pied (diminuer votre nombre de séances ou les raccourcir). Solliciter de nouveaux partenaires (amis, famille) pour vous accompagner dans votre pratique et retrouver votre motivation, changer de sport, changer de moment où vous faites du sport, etc.

Et puis, pour continuer à prendre du plaisir en faisant du sport. Relisez cet article avec toutes les bonnes raisons de faire du sport pour retrouver votre motivation Et n’oubliez pas : si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé contactez moi

Découvrez comment lutter contre la déprime hivernale, le blues de l’hiver, grâce à des conseils pratiques, alliant alimentation, activité physique et sommeil.

Comprendre la dépression saisonnière

Dépression en hiver : le rôle du manque de lumière

Le manque de lumière joue un rôle clé dans le développement de la dépression hivernale. Lors des mois d’hiver, moins ensoleillés et plus courts. Nous sommes moins exposés à la lumière naturelle, ce qui impacte notre psychisme et notre organisme.

Ce phénomène affecte la production de certaines hormones comme la sérotonine, aussi appelée « hormone du bonheur », et la mélatonine, hormone régulatrice du sommeil. Ainsi, un manque de lumière peut conduire à une baisse de sécrétion de sérotonine et à une augmentation de la production de mélatonine. Induisant respectivement une baisse de moral et une augmentation de la fatigue.

Déprime automnale et hivernale : l’influence du climat sur l’humeur

Les changements météorologiques, notamment durant l’hiver, influencent notre humeur et notre état de bien-être. Le froid et le mauvais temps engendrent souvent un sentiment de morosité et une tendance à l’isolement.

La météo sensibilité (la sensibilité de notre organisme aux variations météorologiques) joue un rôle crucial dans notre humeur. La baisse des températures et la diminution de la luminosité peuvent provoquer une augmentation de l’irritabilité et de l’appétit.

• La baisse des températures : En hiver, notre organisme doit dépenser plus d’énergie pour maintenir sa température corporelle, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue chronique.
• La diminution de la luminosité : Le manque de lumière du jour affecte notre production de mélatonine, un neurotransmetteur qui régule notre rythme circadien. Une production déréglée de cette hormone peut induire des troubles du sommeil et une humeur dépressive.

Il est donc essentiel d’adopter des stratégies pour minimiser ces impacts sur notre humeur et notre bien-être.

Bref, pourquoi est-on plus facilement déprimé en hiver ?

Ainsi, la déprime hivernale peut perturber notre horloge biologique, notamment à cause du manque de lumière et des changements d’heure. Cette horloge biologique, ou rythme circadien, est le cycle naturel qui règle les fonctions physiologiques de notre corps.

En hiver, le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt, ce qui peut perturber ce rythme. Cela peut entraîner des troubles de l’humeur, une augmentation de la fatigue et une perturbation des cycles de sommeil.

De plus, le passage à l’heure d’hiver peut perturber davantage notre horloge biologique, en décalant d’une heure notre rythme naturel. Cette perturbation, bien que temporaire, peut contribuer à l’apparition ou à l’aggravation des symptômes de la déprime hivernale.

Il est donc essentiel de prendre soin de notre horloge biologique pendant l’hiver. En adoptant des habitudes de vie saines et en cherchant à maximiser notre exposition à la lumière naturelle.

Quel est le mois le plus dépressif ?

Décembre et janvier sont généralement désignés comme étant les 2 mois les plus déprimants. Un pic de dépression saisonnière étant observé durant le dernier et le premier mois de l’année. Le mois de janvier est souvent surnommé le « mois le plus déprimant de l’année », en référence à l’apparition du blues hivernal.

Ce phénomène s’explique plusieurs facteurs. La diminution de la lumière du jour, notamment le soir après le changement d’heure, impacte notre horloge biologique et peut perturber notre humeur. En outre, les fêtes de fin d’année peuvent également être une source de stress et de pression sociale. Contribuant ainsi à une augmentation des sentiments de tristesse et de déprime, une fois passé ce temps festif.

Il est important de noter que ces tendances peuvent varier d’une personne à l’autre. En fonction de leur sensibilité aux changements de saison, de leur état de santé mental et de leur environnement.

Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière se caractérise généralement par une variété de symptômes qui se manifestent surtout en automne et en hiver.

Parmi ces signes, on retrouve :

• L’humeur dépressive : elle se caractérise par une tristesse persistante, un sentiment de lassitude ou une perte d’intérêt pour les activités habituelles.
• La fatigue chronique : une sensation de manque d’énergie et de difficulté à se concentrer.
• L’irritabilité : une tendance à être plus facilement agacé ou frustré, voire en colère.
• L’augmentation de l’appétit : particulièrement pour les aliments riches en glucides.
• Les troubles du sommeil : comme l’insomnie ou au contraire, un besoin excessif de sommeil (hypersomnie).

De plus, des symptômes plus spécifiques peuvent être visibles chez certaines personnes. Comme un ralentissement psychomoteur ou des idées de culpabilité et d’autodépréciation.

Comment lutter contre la déprime de l’hiver ?

Activité physique : conseils pour rester actif en hiver

La pratique régulière d’une activité physique est l’un des alliés pour lutter contre la déprime hivernale. Pourquoi ? Parce qu’elle augmente la sécrétion d’endorphines, hormones du bonheur et du plaisir.

• La course à pied ou la marche ou la randonnée en plein air sont des activités simples à réaliser, même en hiver. Ces activités extérieures ont l’avantage de vous exposer à la lumière naturelle. Et d’oxygéner votre corps, tout en libérant des endorphines.
• Le yoga peut également être une bonne alternative, et un précieux allié pour vous détendre et diminuer votre stress.

Sauf enjeu sportif particulier à votre niveau, il n’est pas nécessaire de suivre un programme intensif. L’important est surtout de rester actif régulièrement avec quelques séances hebdomadaires d’activité.

L’importance d’une alimentation équilibrée pour combattre la fatigue en hiver

Alors que l’hiver s’installe, une alimentation équilibrée peut être votre meilleur allié pour lutter contre la fatigue et la déprime hivernale. L’adoption d’un régime alimentaire riche en nutriments essentiels, comme les oméga-3 (qui ont un effet anti-inflammatoire et contribuent à la santé de votre cerveau). Les vitamines B (qui aident à réguler le système nerveux et à maintenir un bon niveau d’énergie). Et C, ainsi que certains minéraux et oligo-éléments, peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre niveau d’énergie.

Il faut aussi éviter les aliments riches en sucres, en gras et les aliments transformés. Privilégiez une alimentation saine, en privilégiant les aliments frais et de saison.

Et parce que bien manger est un plaisir, découvrez le nouveau livre de recettes d’Herbalife pour avoir de nouvelles idées de recette pour votre quotidien. (+ phrase sur comment l’obtenir)

Le rôle des vitamines

Les vitamines jouent un rôle crucial dans la lutte contre la déprime hivernale.

En premier lieu, il y a la vitamine D, souvent désignée comme la « vitamine du soleil ». Elle est généralement produite par notre corps sous l’effet des rayons solaires. En hiver, l’exposition solaire étant limitée, notre production de vitamine D peut diminuer. Impactant notre humeur et notre système immunitaire. Une supplémentation en vitamine D peut donc être bénéfique.

D’autres vitamines, comme la vitamine C, jouent un rôle important dans notre organisme.

Pour maintenir un apport suffisant en vitamines pendant l’hiver. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes. Certains aliments, comme les poissons gras, sont particulièrement riches en vitamine D.

Enfin, n’hésitez pas à recourir à des compléments alimentaires pour compléter votre apport en vitamines pendant les mois d’hiver.

Les compléments alimentaires

Parmi les compléments alimentaires, nous recommandons Immune Booster.

Ce complément alimentaire contient des vitamines et des minéraux qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire : vitamine C et vitamine D, sélénium et zinc.

Le rôle du sommeil dans la prévention de la déprime hivernale

Un sommeil réparateur est essentiel pour assurer une bon niveau de bien-être, tant sur le plan physique que sur le plan psychologique. Durant l’hiver, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, peut être perturbée à cause du manque d’exposition à la lumière naturelle. Cette perturbation peut engendrer une augmentation de la fatigue et des troubles de l’humeur, caractéristiques de la déprime hivernale. Comment alors éviter le manque de sommeil ?

Pour prévenir ces déséquilibres, il est recommandé de respecter des cycles de sommeil réguliers. Et de favoriser un environnement propice au repos. Des techniques de relaxation peuvent également aider à favoriser l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil, comme nous vous l’avons rappelé dans un récent article.

Enfin, pensez à intégrer Night Mode d’Herbalife à votre routine du coucher. Préparez-vous à un moment de pause recentré sur vous-même avec Night Mode et détendez-vous avec les saveurs chaudes et subtiles de la camomille et de la pêche. Ce complément alimentaire est une boisson infusée à base d’un extrait de safran unique. Scientifiquement étudié pour améliorer la qualité du sommeil en seulement 7 jours*.

*  Résultats généralement observés après 7 jours de consommation quotidienne de 28 mg d’extrait de safran, d’après les résultats de l’essai clinique.