Running : 7 conseils pour vous y mettre !

Running : 7 conseils pour vous y mettre ! Vous souhaitez vous mettre au running ? Comment commencer à faire du footing ! Ou comment reprendre doucement la course à pied ?

Besoin d’ajouter un exercice cardio à vos entraînements ? La course à pied, ou running, est sans doute l’un des plus efficaces. Faciles à intégrer dans sa routine sportive. Mais comment faire ?

Comment commencer la course à pied ? Comment courir pour la première fois ? Comment reprendre la course à pied ?

Pour commencer la course à pied ou reprendre le running. Nous vous préconisons de suivre les 7 conseils ci-dessous.

1. Un équipement adapté pour se mettre au running

Pour bien courir, pas besoin d’une tonne d’équipements. (c’est, entre autres, ce qui rend la pratique de la course à pied plus facile que d’autres sports) ! Il vous faudra toutefois :

• Une bonne paire de chaussures adaptées à votre terrain de jeu (piste, route, chemins…), à votre foulée, à votre poids : rendez-vous en magasin pour vous faire conseiller et essayer différents modèles avant achat
• Des chaussettes de course à pied pour un meilleur confort : de même, vous trouverez en magasin de nombreux modèles techniques adaptés à vos besoins !
• Des vêtements confortables et adaptés à la saison. (pluie, froid, chaleur, vent, etc.) : à chaque saison sa tenue !

Vous pourrez relire avec avantage notre article sur le indispensables de la course à pied.

2. Écoutez votre corps lorsque vous faites du footing

L’un des risques, lorsqu’on démarre la course à pied et que l’on n’a pas l’habitude des sports d’endurance, est de partir trop vite… Et donc de trop vite peiner. De même si vous reprenez le sport de manière plus large, il vous faudra faire attention à doser raisonnablement vos efforts au début. Pour cela, écoutez votre corps !

Ainsi, si vous ne vous sentez pas prêt à courir, optez pour la marche. Puis alternez entre allure jogging et allure marche. Votre objectif sera de trouver un rythme confortable et que vous tiendrez sur la durée.

Effectuez toujours un échauffement (allure très modérée, ou marche pour celles et ceux qui se lancent ou qui reprennent le running) . Pour vous assurer que votre corps est prêt pour l’exercice. De même, prévoyez un « retour au calme » (là encore à allure réduite) à la fin de votre session pour faire retrouver progressivement à votre organisme un rythme normal. Ces deux phases font partie intégrante de la course à pied.

3. Conseil pour le footing : ne vous focalisez pas sur la distance

Quelle distance pour commencer à courir ?

Pendant les premières semaines d’entraînement au running. Concentrez-vous non pas sur la distance, mais sur le temps que vous courez (marche ou jogging).

Fixez-vous par exemple un objectif de 20-30 minutes et, une fois que vous parviendrez à courir durant tout ce temps (sans phase de marche), augmentez progressivement votre temps d’effort.

Une fois que vous serez parvenu à ¾ d’heure – 1 heure de running, vous pourrez travailler l’allure. En augmentant la distance parcourue durant le même temps d’entraînement. En tout cas, sachez faire preuve de patience dans votre progression qui doit être maitrisée pour être efficace sur le long terme.

4. Pratiquez le cross-training

Pratiquer d’autres sports impliquant une bonne endurance est un plus : intégrez ainsi des sorties à vélo et nagez afin de progresser en sollicitant différemment et de manière complémentaire votre corps.

Renforcez aussi les muscles de votre ceinture abdominale : ceci vous permettra d’avoir un bon maintien du haut du corps lorsque vous courez : travaillez bien votre gainage !

5. Attention à la technique

Lorsque vous démarrez la course à pied, dès vos premières foulées, prenez le plus rapidement de bonnes habitudes d’un point de vue technique :

• Au niveau de votre foulée, frappez le sol entre l’avant-pied et le milieu du pied : n’attaquez pas par le talon !
• Au niveau des bras : soyez détendu lorsque vous balancez vos bras d’avant en arrière et gardez-les parallèles à votre corps (vous perdriez de l’énergie à avoir des gestes trop larges) ;
• Au niveau de la posture: gardez votre dos droit et assurez-vous de bien respirer !

Et, pour travailler votre foulée et votre cardio, variez les types de sortie : du plat, mais aussi des montées et des descentes !

6. Le repos fait partie intégrante de l’effort

Vous démarrez le sport ? Deux sessions de running par semaine suffisent. Si vous souhaitez en faire plus, tournez-vous plutôt vers du renforcement musculaire ou d’autres sports d’endurance à plus faible intensité (marche sportive, vélo à allure modérée). Après un an de pratique, vous pourrez ajouter une sortie running en plus chaque semaine.

7. Une alimentation et une hydratation adaptées pour faire du jogging

N’oubliez pas que la récupération est essentielle à la progression. Celle-ci est musculaire, mais aussi nutritionnelle : vous devez bien vous alimenter quand vous sollicitez votre organisme pour faire de la course à pied !

Au cours de l’effort, nous vous préconisons de vous hydrater avec notre boisson de l’effort (glucidique et électrolytique) CR7 Drive. Conçue pour améliorer l’absorption de l’eau durant l’exercice physique, consommez-la régulièrement (avant d’avoir soif !) pour être toujours parfaitement hydraté lors de votre session de course à pied. Vous pouvez l’utiliser dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.

Alors, comment bien commencer la course à pied ?

Alors, que vous ambitionniez de faire un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon, de plus longues distances, voire un triathlon (comme celui de Gérardmer début septembre, dont Herbalife est partenaire depuis 2006), commencez le running en suivant les conseils  pour prendre du plaisir en courant et atteindre vos objectifs (performances purement sportives, perte de poids…) !

Boostez votre métabolisme avec la vitamine B12

Boostez votre métabolisme avec la vitamine B12. A quoi sert la vitamine b12 ? Quels sont les risques et les symptômes d’une carence ou d’une déficience en vitamine b12 ? Dans quels aliments trouve-t-on la vitamine b12 ?

Les vitamines et minéraux sont essentiels à tous les êtres humains, et particulièrement aux sportifs. Focus sur l’une des vitamines du groupe B (groupe de vitamines qui jouent un rôle important dans le métabolisme des cellules) : la vitamine B12.

Qu’est-ce que cette vitamine du groupe B ?

La vitamine B12 ou cobalamine est une vitamine indispensable au bon fonctionnement du cerveau, du système nerveux et du métabolisme (notamment en termes de production d’énergie, comme la vitamine B9 aussi appelée acide folique). Elle aide ainsi à réduire la fatigue.

Quel est le rôle de la vitamine b12 ?

La vitamine B12 intervient dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines : elle contribue ainsi à délivrer aux cellules l’énergie dont elles ont besoin. Elle joue également un rôle dans l’assimilation du fer pour la formation des globules rouges dont elle favorise le maintien de la qualité, ce qui intéressera le sportif : ce sont les globules rouges qui transportent le dioxygène des poumons aux cellules de l’organisme. Bref, elle stimule l’énergie et la concentration !

Elle aide à prévenir des maladies cardio-vasculaires, de l’ostéoporose, de la dépression, de la perte de mémoire et du vieillissement.

Notons enfin que la vitamine B12 est hydrosoluble (elle s’élimine par la bile) et qu’il n’existe pas de dose toxique. Elle peut être stockée par l’organisme dans le foie, le pancréas, le cœur et le cerveau. Notre organisme peut ainsi se constituer des réserves importantes : une carence ne peut se voir que bien plus tard (en mois voire en années).

Quels sont les symptômes d’un manque de vitamine b12 ?

Les signes d’une carence

Une carence en vitamine b12 est visible à travers plusieurs effets : fatigue inhabituelle, pleur, faiblesse musculaire, manque de souffle, troubles de la mémoire, palpitations, nausées, troubles digestifs.

Dès lors, comment éviter une carence en vitamine b12 ? Découvrez-le dans la suite de l’article !

Comment consommer suffisamment de vitamine B12 ?

Quels sont les aliments riches en vitamines b12 ?

L’homme ne synthétise pas suffisamment la vitamine B12 : il doit donc l’ingérer pour ne pas en manquer. Généralement, l’être humain en obtient en consommant des aliments d’origine animale (viande, œufs, lait). Les aliments qui en contiennent le plus sont :

• le foie de viandes rouges ou de viandes blanches : bœuf, mouton, veau et volaille,
• les rognons de bœuf, de veau et de porc,
• les fruits de mer (les huitres, les moules et les palourdes notamment),
• les poissons (comme le hareng ou encore le thon, les sardines, la truite, le saumon, le maquereau),
• les produits laitiers : lait, emmental, camembert

Quel est le fruit qui contient le plus de vitamine b12 ?

Les végétaux ne contiennent pas de cobalamine, d’où la recommandation aux végétaliens et vegans de consommer des compléments alimentaires pour éviter tout risque de déficience en vitamine b12.

Où trouver de la vitamine b12 naturellement quand on est vegan ou végétarien ?

Celles et ceux qui ont fait le choix d’une alimentation végétale (végétarienne, végétalienne ou vegan) ou qui sollicitent particulièrement leur corps (comme les sportifs) doivent trouver des apports complémentaires. Ils peuvent se tourner vers des boissons enrichies en vitamines B12 (boissons végétales comme les boissons de soya enrichies, céréales de petit déjeuner, jus de fruits, etc.).

Comment faire remonter la vitamine b12 ? Avec des compléments alimentaires !

Pour éviter les effets d’une déficience en vitamine b12, les sportifs pourront se tourner avec avantage vers la boisson hypotonique d’Herbalife CR7 Drive : un sachet de CR7 Drive, mélangé à 500 ml d’eau, procure en effet 100% des valeurs nutritionnelles de référence en matière de vitamine B12 (2,5 μg par jour), en plus d’une excellente hydratation, aspect absolument essentiel pour les bonnes performances des sportifs !

Des suppléments existent également. A l’image des autres vitamines du groupe B, ils sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec un repas.

4 choses à savoir à propos de l’hydratation 

4 choses à savoir à propos de l’hydratation . Découvrez quatre faits sur l’eau et l’hydratation, souvent mal connus.

Pourquoi le corps a besoin d’eau ? L’importance de l’hydratation pour l’organisme

Le corps humain est composé à presque 70% d’eau. Pas étonnant donc que l’hydratation joue un rôle majeur sur la santé. Notre organisme a notamment besoin d’eau afin de transporter les nutriments vers les cellules. Egalement de contrôler la température de notre corps, ou encore afin d’alimenter les organes et les tissus. En bref, l’eau et l’hydratation sont un point central d’une vie équilibrée et en bonne santé.

C’est la raison pour laquelle nous vous proposons de découvrir ou redécouvrir 4 faits à propos de l’eau et de l’hydratation. Souvent méconnus ou mal perçus.

A quoi sert l’eau dans notre corps ?

1 La quantité d’eau nécessaire à une hydratation optimale quotidienne

De manière générale, notre organisme a besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour, afin de répondre à ses besoins de base. Ce qui représente environ 8 grands verres d’eau quotidiens. Ces besoins en eau varient également en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité de chacun.

Quelle est l’hydratation optimale quotidienne ?

Afin de connaître la quantité d’eau dont votre organisme a besoin quotidiennement, consommez 1 litre d’eau par tranche de 25 kilogrammes de masse corporelle.

2 La température de l’eau que vous buvez

En termes d’hydratation, peu importe que l’eau que vous buvez soit glacée, tiède ou chaude, son pouvoir d’hydratation restera strictement le même. Certaines idées reçues affirment que l’eau glacée aiderait à perdre du poids, en se basant sur le fait de penser que le corps devra brûler des calories afin de se « réchauffer ». En théorie cela est possible, en revanche le nombre de calories brûlées après avoir bu de l’eau glacée est si faible que les effets sont insignifiants.

3 Comment s’hydrater sans boire ?

Ou : le pouvoir d’hydratation des fruits et légumes

Le saviez-vous ? Les fruits et les légumes peuvent vous fournir jusqu’à 20% de vos besoins en eau. Dans le cas où votre alimentation comporte une grande variété de fruits et de légumes et que vous buviez lors des repas, il est fort possible que vous atteigniez vos besoins quotidiens en eau très facilement. La salade, le brocoli, le riz brun, le melon ou encore la pastèque sont des exemples de fruits et légumes contenant une grande quantité d’eau (jusqu’à l’équivalent de 3 verres d’eau pour certains.

4 Boire de l’eau pendant les repas et digestion

Une autre idée reçue est de croire que de boire de l’eau au cours d’un repas viendrait perturber le processus de digestion. Cette idée est fausse : boire de l’eau lors du repas ne perturbe en rien votre système digestif. Finalement, peu importe à quel moment vous buvez de l’eau, l’important est de suffisamment boire au cours de la journée, tout simplement.

Vous l’aurez compris, l’hydratation de son corps tout au long de la journée est l’une des clés d’une vie saine, au même titre qu’une alimentation équilibrée. Alors, à la vôtre !

Comment bien s’hydrater ?

Avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main, et consommer tous les jours des fruits et légumes : voilà qui vous aidera à bien vous hydrater et à avoir un bon niveau de bien-être. Mais, pour une hydratation au top, voici quelques conseils  qui feront du bien à votre organisme, et vous éviteront de connaître la sensation de soif !

Une bonne hydratation dès le petit déjeuner

Dès le petit déjeuner, veillez à bien vous hydrater !

Pour y parvenir, le combo gagnant, c’est une boisson instantanée à base de thé, à associer avec une boisson concentrée à l’Aloe Vera. Avec seulement 6 kcal par portion, la Boisson Instantanée à base de Thé et d’Extraits Végétaux (Classique, Citron, Pêche ou Framboise) vous réchauffera ou vous rafraichira, selon que vous la consommerez froide ou chaude.

Vous pouvez la combiner avec notre Boisson concentrée à l’Aloe Vera qui a l’avantage de contenir peu de calories et de sucre ; bref, une alternative intéressante aux boissons sucrées et riches en calories !

Conseils d’hydratation pour le sportif

Si l’alimentation est capitale pour le sportif, l’hydratation l’est tout autant !

Les sportifs se tourneront avec avantage vers H24 Hydrate. Cette boisson est faible en calories : elle s’adresse aux athlètes (triathlètes, cyclistes, nageurs, pratiquants de sports collectifs…) qui souhaitent favoriser leur consommation de liquides. En outre, H24 Hydrate couvre 100 % des AJR en vitamine C (réduction de la fatigue) et apporte des vitamines B (B1, B2, B5 et B12), du calcium et du magnésium (ce qui favorise un métabolisme énergétique normal).

Comment s’hydrater rapidement ?

Au cours de l’effort (à consommer de préférence pendant l’exercice), CR7 Drive Herbalife24® aide à maintenir une performance d’endurance lors d’un exercice prolongé. Cette boisson glucidique rafraîchissante aux électrolytes est particulièrement adaptée aux activités physiques prolongées

Hydratez-vous tout en boostant votre système immunitaire

Pour être au top de la forme tout au long de l’année, renforcer son système immunitaire est un atout !

Herbalife Nutrition vous recommande Immune Booster. Cette boisson rafraîchissante est une source de vitamines et minéraux clés qui participent au fonctionnement optimal du système immunitaire (vitamines C et D, zinc, sélénium…). Immune Booster a été élu Produit de l’année 2022 !

Tout savoir sur les pré biotiques et les pro biotiques

Tout savoir sur les pré biotiques et les pro biotiques. Alors que nous savons que notre bien-être peut dépendre de la bonne santé de notre système digestif, la consommation de produits riches en pré biotiques et en pro biotiques progresse. Mais que cachent ces 2 termes ?

Vous souhaitez tout savoir sur les pré biotiques et les pro biotiques ? Cet article est fait pour vous !

Notre système digestif : plus complexe qu’il n’y paraît

Dans nos intestins, notre micro biote (vous savez, les milliards de bactéries vivantes qui y ont élu domicile¹) assure plusieurs fonctions importantes. Outre la plus évidente (digérer les aliments et extraire les nutriments²), il contribue également au bon fonctionnement de la muqueuse intestinale^3-5  et à la régulation du système immunitaire^6-8, ainsi qu’au bien-être général⁹ et à la santé cognitive¹⁰ (le système nerveux de l’intestin humain compte entre 200 et 600 millions de neurones, ce qui équivaut au nombre de cellules nerveuses de la moelle épinière ; il n’est donc pas surprenant qu’il ait été qualifié de “deuxième cerveau¹¹“).

Les pro biotiques

Définitions des pro biotiques

Les pro biotiques sont des micro-organismes vivants qui, ajoutés à certains produits alimentaires et ingérés en quantités adéquates, visent à améliorer la santé de la personne qui les a consommés.

Pour l’OMS (Organisation mondiale de la santé) et la FAO (Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture), les pro biotiques sont des “micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte¹²“.

Pourquoi prendre des pro biotiques ?

En d’autres termes, les pro biotiques peuvent être de bonnes bactéries vivantes qui, lorsqu’elles sont ingérées en quantités adéquates, affectent la santé du système gastro-intestinal ou d’autres parties du corps. Ainsi, elles contribuent :

• Prévenir et traiter certaines diarrhées infectieuses (gastroentérite…)
• Soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable
• A prévenir de certains autres types de diarrhées

Comment prendre des pro biotiques ?

Les pro biotiques appartiennent principalement aux bactéries lactiques et se trouvent dans le yaourt, le kéfir, les légumes marinés ou fermentés comme la choucroute, les cornichons ou le kimchi, les aliments à base de soja fermenté comme le miso, la sauce soja ou le tempeh^13-14..

Quand prendre des pro biotiques ?

Afin qu’ils parviennent intacts dans les intestins, il est préférable d’ingérer les pro biotiques dans un estomac vide : 30 minutes avant le repas ou 2 heures après.

Les pré biotiques

Que sont les pré biotiques ?

Définition des pré biotiques : Les pré biotiques sont des substances alimentaires qui entraînent des modifications spécifiques de la composition et/ou de l’activité du micro biote intestinal, et apportent ainsi un bénéfice pour la santé¹⁵.

Essentiellement, les pré biotiques sont des substances qui nourrissent les bonnes bactéries de nos intestins.

Où trouver des pré biotiques dans l’alimentation ?

Les pré biotiques proviennent essentiellement des fibres, substances que l’organisme n’est pas en mesure de digérer¹⁵.

L’inuline est naturellement présente dans les fruits et légumes (artichauts, asperges, bananes, ail, poireaux, oignons, tomates). Les galacto-oligosaccharides se trouvent dans les produits laitiers fermentés comme le yogourt, le babeurre et le kéfir. Les autres sources de pré biotiques sont le pain, les soupes et sauces, et les produits laitiers.

Quelle est la différence entre pro biotique et pré biotique ?

Les pré biotiques sont les aliments des pro biotiques. Les micro-organismes que sont les pro biotiques (bactéries, levures vivantes) se nourrissent des pré biotiques (fibres végétales présentes dans certains aliments).

Il est ainsi important de consommer des pro biotiques et des pré biotiques.

Comment puis-je contribuer à une composition équilibrée et saine du microbiote intestinal ?

Pour se sentir bien :

• Limitez la quantité d’aliments malsains, riches en calories provenant du sucre et des graisses, avec peu de fibres alimentaires, de protéines, de vitamines, de minéraux ou d’autres formes de valeur nutritionnelle^16,17
• Pratiquez une activité physique régulière^{18, 19}
• Dormez davantage^20-22
• Gérez votre stress²³
• Consommez régulièrement certains pro biotiques et pré biotiques pour soulager l’inconfort intestinal, contribuer à améliorer votre bien-être et votre santé ou optimiser votre digestion^24-31.

Références: 1. Sender R et al. PLoS Biol. 2016 Aug; 14(8): e1002533

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2. Willemsen LEM et al. Gut. 2003 Oct; 52(10): 1442–1447

3. Goverse G. J Immunol 2017; 198:2172-2181

4. Schroeder BO et al.. Cell Host Microbe 23, 27–40.e7.

5. Yang W et al. Nat Commun. 2020 Sep 8;11(1):4457.

6. Meijer K et al. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov;13(6):715-21.

7. Zou, J et al. Cell Host Microbe 23, 41–53.e4.

8. Shreiner AB et al. Curr Opin Gastroenterol. 2015 Jan; 31(1): 69–75

9. Tooley KL. Nutrients. 2020 Sep 30;12(10):3009.

10. Furness JB, et al. Adv Exp Med Biol. 2014;817:39-71

11. Hill C, et al. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014 Aug;11(8):506-14

12. Stiemsma LT, et al.. J Nutr. 2020 Jul 1;150(7):1680-1692.

13. Dimidi E,et al. Nutrients. 2019 Aug 5;11(8):1806

14. Davani-Davari D, et al. Foods. 2019 Mar 9;8(3):92.

15. Zoetendal EG, et al. ISME J. 2012;6(7):1415-26.

16. Satokari R. Nutrients. 2020 May 8;12(5):1348.

17. Clarke SF, et al. Gut. 2014;63(12):1913-20.

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19. Smith RP, et al. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394.

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30. Li C, et al. J Dairy Sci. 2020 Jul;103(7):5816-5829

Comment renforcer son système immunitaire ?

Comment renforcer son système immunitaire ? Booster son système immunitaire pour être en pleine forme tout au long de l’année ? Quels aliments choisir pour renforcer son système immunitaire ? Quelles vitamines pour augmenter ses défenses immunitaires ?

Le système immunitaire assure notamment la lutte contre les infections. Comment renforcer son système immunitaire, hiver (rhume, grippe…) comme été, et être en pleine forme toute l’année ?

Comment savoir que notre système immunitaire est affaibli ?

Différents symptômes doivent alerter. Si vos défenses sont affaiblies, vous risquez de connaître une fatigue persistante (pouvant être due au stress et/ou au manque de sommeil). De tomber malade avec une plus grande sensibilité aux infections et agressions extérieures (rhumes à répétition par exemple). Ou encore avoir des blessures plus longues à cicatriser… Ils sont le signe qu’il faut faire attention à notre santé.

Mais, même sans alerte, il est important, tout au long de l’année, de faire attention à son système immunitaire pour conserver un bon niveau d’immunité ! C’est bien entendu particulièrement vrai en hiver avec son lot d’agents pathogènes .(bactéries, microbes, infections virales, etc.). Même s’il faut rester vigilant toute l’année pour avoir des défenses immunitaires au top.

Pourquoi notre système immunitaire peut-il être affaibli ?

Plusieurs raisons expliquent que notre système immunitaire peut être déficient et affaibli . Alimentation non équilibrée ou insuffisante, sédentarité ou surentrainement (il faut trouver le juste milieu !). Et aussi manque de sommeil (bien dormir est essentiel), stress chronique et surpoids.

Comment augmenter ses défenses immunitaires ?

Avoir des défenses immunitaires en pleine forme et renforcer le système immunitaire ? Avoir une alimentation variée et équilibrée est essentiel. Elle doit vous apporter des vitamines (notamment vitamine A, vitamine B12, vitamine C et vitamine D), des minéraux et des protéines (les anticorps sont des protéines). Comment faire ? Manger des fruits et légumes, et des aliments riches en protéines (poisson, volaille, soja…). Nombreuses sont les recettes savoureuses et équilibrées qui existent pour préserver son système immunitaire tout en se faisant plaisir.

Ainsi q’une activité physique régulière modérée est également indispensable. Éviter ou simplement limiter son niveau de stress aura également des conséquences bénéfiques pour l’ensemble de l’organisme.

Soyez attentif à votre sommeil et à votre poids de forme.

Quels aliments pour renforcer notre système immunitaire ?

Pour renforcer les défenses immunitaires, un premier élément essentiel est d’avoir une alimentation équilibrée et variée qui vous apporte suffisamment de vitamines et nutriments qui vous aideront à ne pas tomber malade, à lutter efficacement contre les infections et à vous sentir en pleine forme. Ainsi, pour stimuler les défenses et les cellules du système immunitaire, pensez à intégrer régulièrement dans votre alimentation ces aliments.

Le kiwi gold est particulièrement intéressant pour prévenir et limiter la gravité des rhumes (comme les champignons). Toujours contre les rhumes, mais aussi contre les grippes, le gingembre se révèle efficace !

Brocoli est riche en antioxydants et en vitamine D (autres sources intéressantes de vitamine D : le saumon et les poissons gras en général).

Thé vert ou le thé noir ont des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires (pour boire plus facilement du thé, pensez à Thémix).

Le miel, outre le soulagement immédiat qu’il procure lorsqu’on a mal à la gorge, a des propriétés anti-oxydantes (comme d’ailleurs certaines épices : safran, clous de girofle, cannelle, thym…) et antibactériennes.

L’ail, aliment antibiotique puissant, est intéressant pour déboucher la gorge et le nez.

Complémentez votre alimentation pour booster vos défenses immunitaires

Pour renforcer votre système immunitaire, en complément d’une alimentation saine et équilibrée ! Pensez aux compléments alimentaires pour faire le plein de vitamines et minéraux. En effets, ils favorisent un bon fonctionnement du système immunitaire et des défenses naturelles.

 Immune Booster. Cette boisson rafraîchissante est riche en vitamines et minéraux clés qui contribuent au fonctionnement optimal du système immunitaire. Notamment de la vitamine C et de la vitamine D, du zinc et du sélénium. Disponible en sachets, ce complément alimentaire (adapté aux végétariens) vous accompagne facilement dans tous vos déplacements. Immune Booster contient l’ingrédient scientifiquement prouvé EpiCor® qui est le premier ingrédient à base de fermentat alimentaire complet au monde.

Toujours chez Herbalife Nutrition, Mineral complex Plus est une source de potassium et de magnésium.

RoseGuard est un complément alimentaire riche en nutriments. Ainsi, il apporte 100% des Valeurs de Référence Nutritionnelles (VNR) en vitamines A et C (pour soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire) et est source de vitamine E pour protéger les cellules contre le stress oxydatif. RoseGuard contient également des phytonutriments et convient aux végétariens.

De leur côté, les sportifs ne négligeront pas la boisson hypotonique d’Herbalife CR7 Drive.