Santé et bonheur sont ils liés ?

santé et bonheur sont ils liés ? 

Santé et bonheur sont-ils liés ?

Santé et bonheur sont ils liés ? Plus de 80 % des Français se disent heureux et en bonne santé. Le rapport d’Herbalife en 2023 analyse une enquête IPSOS et révèle de nombreux lien entre santé et bonheur.

Un corps et un esprit sains sont réellement les clés de notre bonheur général, selon une nouvelle étude menée par IPSOS pour Herbalife.

« Le rapport sur la santé et le bonheur », basé sur une enquête menée par IPSOS, a analysé l’alimentation des répondants. Leurs habitudes en termes d’activité physique. Leurs habitudes de sommeil et leurs niveaux de bonheur perçus, à travers l’Europe.

81 % des Français qui se considèrent heureux déclarant également se sentir en bonne santé.

Qu’est-ce qui favorise le bien-être ?

Selon que l’on soit plus jeune ou plus âgé, la réponse change

En France, les jeunes se perçoivent comme en bonne santé. Ce qui diminue ensuite parmi les générations plus âgées. En fait, 75 % des membres de la génération Z (la « Gen-Z » regroupe les personnes nées entre 1997 et 2010) se considéraient comme « plutôt en bonne santé » ou « en bonne santé ». Alors que seulement 58 % des baby-boomers (personnes nées entre 1943 et 1960) pensaient la même chose. Il est intéressant de relever que l’enquête a révélé que les habitudes en matière d’exercice changeaient à mesure que nous vieillissions. Les abonnements aux salles de sport diminuant considérablement par exemple.

Comment définir le bien-être ?

Qu’est-ce qui nous rend heureux ? La réponse varie selon les générations. À mesure que nous vieillissons, avoir « une meilleure santé » devient plus important . 31 % des baby-boomers citent cela comme la clé du bonheur, contre seulement 24 % de la génération Z.

Par ailleurs, « un changement dans mon apparence physique » (c’est-à-dire perdre du poids) a gagné en importance pour les jeunes. Cela pourrait suggérer que le public de la génération Z envisage le bien-être d’un point de vue purement esthétique. Passant peut-être à côté des avantages plus larges en matière de bien-être holistique qu’une vie plus saine peut apporter. Et qui ont tendance à devenir évidents plus tard dans la vie.

Comment bien manger pour être en bonne santé ?

Alimentation : les compléments plébiscités

L’utilisation de compléments nutritionnels suggère un changement dans la façon dont nous abordons le bien-être. En France, 60 % des personnes interrogées déclarent utiliser des compléments pour leur santé et leur bien-être en général. 45 % des 25 à 34 ans soulignent leur importance pour l’esprit et l’humeur. Ce qui suggère que nous considérons désormais les suppléments comme n’étant plus uniquement le domaine des accros du fitness.

Les résultats ont également mis en évidence un possible manque de sensibilisation chez les jeunes à la nécessité de « prévenir et protéger » à toutes les étapes de la vie. Les baby-boomers étaient plus susceptibles d’utiliser des compléments pour prévenir les maladies (64 %). Contre seulement 4 % des 18 à 24 ans.

Les habitudes alimentaires évoluent

Les habitudes alimentaires traditionnelles évoluent. Seulement 43 % des personnes interrogées estiment que manger les trois repas traditionnels par jour est la clé d’une alimentation saine et équilibrée. Cela suggère une évolution vers une alimentation plus fréquente tout au long de la journée mais en plus petites quantités. Notamment une consommation abondante de fruits et légumes, une hydratation et un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses.

Les données ont également révélé un manque de connaissances sur les aliments à base de plantes. Puisque seulement 17 % des personnes interrogées pensent qu’ils pourraient contribuer à une alimentation saine.

Nutrition : le dilemme du « snacking »

Les résultats ont également mis en évidence la nécessité deproposer des options de collations plus saines. Seule une personne sur dix (10 %) en France déclare adhérer à une alimentation saine et équilibrée. Tandis que 8 % déclarent ne le faire que rarement, voire jamais. En examinant pourquoi cela pourrait être le cas ! 47 % des répondants ont déclaré qu’il s’agissait d’envies sucrées et d’une consommation excessive de sucre. Ce qui est élevé par rapport au reste de l’Europe.

La communauté est importante

Un tiers (30 %) des Français font de l’exercice régulièrement (plus de trois fois par semaine), mais la manière dont ils pratiquent évolue. Alors que la pandémie a vu bon nombre d’entre nous faire de l’exercice seul. Après la COVID-19, on a assisté à une résurgence du « vivre-ensemble ». La « connexion » et la « communauté » étant citées comme faisant partie intégrante du bien-être.

Les résultats de l’étude confirment cette tendance . Avec 42 % déclarant qu’ils sont abonnés à une salle de sport parce qu’ils aiment être en groupe car cela les motive à avoir d’autres personnes autour d’eux. Tandis que 36 % aiment l’aspect communautaire.

Le rôle du sommeil

Lesommeil est devenu un élément crucial du bien-être. Quatre personnes sur dix (41 %)ont déclaré que le leur était « bon » ou « excellent ». Mais 17 % ont aussi déclaré qu’elles dormaient cinq heures ou moins par nuit. C’est légèrement supérieur à la moyenne européenne qui est de 16 %.

Commentant l’enquête et le rapport, Andrea Bertocco, scientifique de premier plan chez Herbalife et directeur des affaires scientifiques pour la région EMEA, commente :

« Le lien profond entre la santé physique et le bien-être mental, notamment le bonheur, était clair dans nos recherches ; cela souligne l’importance de donner la priorité à la santé et comment l’exercice, la nutrition, les suppléments, la réduction du stress et le sommeil contribuent collectivement au bien-être à long terme. Chez Herbalife, nous avons adopté une approche holistique de la santé et du bien-être depuis notre création il y a plus de 40 ans, grâce à une nutrition personnalisée, des plans de remise en forme et un réseau de communautés de soutien de nos distributeurs indépendants où la connexion et une motivation partagée ont donné de merveilleux résultats. »

Consultez le rapport complet sur la santé et le bonheur d’Herbalife ici (PDF en anglais)

Source : Herbalife Nutrition

Idées recettes menus 2200 calories par jour pour homme

Idées recettes menus 2200 calories par jour pour homme

Idées recettes menus 2200 calories par jour pour homme

Idées recettes menus 2200 calories par jour pour homme. Vous cherchez un programme alimentaire adapté aux personnes actives ou plus corpulentes ? Voici un programme avec un apport journalier à 2200 calories par jour, en trois repas et trois en-cas.

Une alimentation à 2200 calories par jour peut être variée et saine. Il est important de choisir des aliments sains et de les combiner avec des sources de protéines maigres. Des glucides complexes et des graisses saines. Voici quelques idées de recettes à 2200 calories qui peuvent être intégrées à votre menu quotidien.

A qui s’adresse le programme Herbalife à 2200 calories par jour ?

Ce programme à 2200 kcal peut vous permettre de contrôler votre poids. Si vous êtes plutôt corpulent, avec un peu de ventre à perdre, et si vous pratiquez une activité physique régulière.

Mais attention, ce n’est pas parce que vous pouvez manger plus que les autres tout en contrôlant votre poids que vous pouvez vous autoriser tous les aliments.

Votre programme de repas doit lui aussi comprendre tous les nutriments dont un corps plus imposant a besoin. A savoir des protéines, des vitamines et des minéraux. Vous devez donc être attentif au nombre de portions des différentes catégories d’aliments qui vous sont recommandées. Ainsi vous serez sûr de répondre à vos besoins en nutriments.

Si vous avez consulté les différents programmes à apport calorique moindre (1500 et 1800 kcal par jour), vous avez probablement remarqué que le vôtre y est très similaire. La différence réside dans le fait que vous pouvez consommer quelques portions supplémentaires des différents types d’aliments dans la journée.

Pourquoi opter pour un programme entre 2000 et 2400 calories par jour ?

Un programme pour homme à forte corpulence…

Un programme à 2200 kcal par jour peut vous convenir si vous êtes un homme de forte corpulence. Si vous pratiquez une activité physique régulière et si vous cherchez à contrôler votre poids.

… ou pour femme et homme de plus petite corpulence pratiquant une activité physique de haute intensité

Si vous êtes une femme ou un homme de plus petite corpulence !  L’apport calorique de ce programme risque d’être trop important (avec donc un risque de prise de poids), à moins que vous ne pratiquiez une activité physique de haute intensité.

Une perte de poids d’un kilo par semaine est considérée comme raisonnable.

Si vous perdez plus rapidement ! Vous pouvez progressivement ajouter des portions d’une des catégories d’aliment à votre programme jusqu’à atteindre un apport calorique qui vous assure une perte de poids raisonnable. Si vous perdez plus lentement, vous pouvez passer au programme à 1800 calories.

Comme tout programme à apport calorique contrôlé, il est indispensable de pratiquer une activité physique. Celle-ci n’est pas uniquement une bonne habitude. Elle permet également de brûler davantage de calories pour parvenir à vos objectifs de poids.

Aperçu du programme type à 2200 calories

Ce programme comprend trois repas et trois en-cas par jour. Voici comment les répartir :

  • Petit-déjeuner : 2 portions de Protéines + 1 Fruit (+ légumes si vous le souhaitez) + 1 portion de Féculent/Céréales
  • En-cas : 1 En-cas riche en protéines
  • Déjeuner : 2 portions de Protéines + 2 portions de Légumes + Légumes verts en feuilles + 1 portion de Féculents/céréales + 1 portion de condiment + 1 portion de fruit
  • En-cas : 1 En-cas riche en protéines + 1 portion de fruit ou légume
  • Dîner : 2 portions de Protéines + 2 portions de Légumes + Légumes verts en feuilles + 2 portions de condiments
  • En-cas : 1 portion de Fruits

Total pour une journée : 6 portions de Protéines, 3-4 portions de Fruits, 5-6 portions de Légumes, 4 portions de Féculents/Céréales, 2 En-cas riches en protéines, Légumes verts en feuilles – à volonté, 3 portions de condiments

Le programme  à 2200 kcal se répartit sur trois repas et trois en-cas à placer en milieu de matinée, en milieu d’après-midi et après le dîner. Mais vous êtes libre de réarranger les prises dans la journée. Dans la mesure où vous ne dépassez pas le nombre de portions totales recommandées par jour pour chaque catégorie d’aliment.

Certaines personnes préfèrent par exemple prendre un déjeuner consistant. Elles déplaceront ainsi une portion de féculents/céréales du dîner au déjeuner. Vous pouvez également remplacer un ou deux repas par un Shake de Formula 1 Herbalife ou une Barre Repas Équilibre si vous êtes en déplacement ou si vous ne souhaitez pas faire de cuisine. Les Barres aux Protéines Herbalife sont une option intéressante et assurent la bonne quantité de protéines de votre en-cas.

Menus sur 3 jours – Programme à 2200 kcal

Jour 1 du menu à 2200 kcal

Petit-déjeuner

  • 250g de fromage blanc 0%
  • 80g de fraises
  • Saupoudrez de cannelle
  • 1 tranche de pain complet avec 85g d’escalope de dinde en fines tranches

En-cas

  • 125g de yaourt 0% à la vanille

Déjeuner Salade composée :

  • Légumes verts en feuilles (laitue, épinards) – à volonté
  • 160g de légumes variés émincés (carottes, poivrons, tomate)
  • 170g d’escalope de poulet grillée
  • 150g de haricots blancs cuits
  • 2 cuillères à soupe (30g) de sauce salade allégée
  • 1 mandarine

En-cas

  • 30g de Graines de soja
  • Bâtonnets de carotte et céleri

Dîner

  • 200g de saumon grillé assaisonné d’un filet de citron
  • 160g de haricots verts cuits à la vapeur avec une touche d’ail
  • 300g de riz brun cuit
  • feuilles de salade variées – à volonté
  • ¼ d’avocat de taille normale pour la salade
  • 2 cuillères à soupe (30g) de sauce salade allégée

En-cas

  • 1 orange

Jour 2 du programme à 2200 calories

Petit-déjeuner

  • 1 œuf + 4 blancs d’œuf brouillés dans une poêle antiadhésive avec un peu d’huile
  • Agrémenter de sauce tomate
  • 2 galettes de maïs
  • 250g de fromage blanc 0%
  • 80g de melon

En-cas

  • 125g de yaourt 0% à la vanille

Déjeuner Sauté de légumes et poulet. Faites sauter le tofu, le poulet et les légumes :

  • Environ 125g de tofu ferme, détaillé en dés
  • 85g d’escalope de poulet découpée en lamelles
  • 80g de brocolis
  • Une grosse poignée de feuilles d’épinards frais
  • 2 càs (10ml) d’huile pour faire sauter les légumes
  • Assaisonner avec de la sauce soja, de l’ail, du poivre et du gingembre
  • 150g de riz brun cuit à la vapeur
  • ½ mangue de taille moyenne

En-cas

  • 4 cuillères à soupe (60g) de houmous maison
  • 80g de carottes miniatures

Dîner. Salade de céréales et protéines. Mélangez les ingrédients suivants :

  • 200g de crevettes grillées
  • 300g de quinoa cuit
  • 160g de légumes variés émincés (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)
  • 2 cuillères à soupe (30g) de sauce salade allégée
  • Déposez les ingrédients sur un lit de légumes verts en feuilles

En-cas

  • 1 orange

Jour 3 du menu à 2200 calories

Petit-déjeuner

  • 1 œuf + 4 blancs d’œuf brouillés dans une poêle antiadhésive
  • ½ Muffin anglais complet grillé
  • 250g de yaourt grec allégé nature agrémenté d’une
  • banane découpée en rondelles
  • Saupoudrez de noix de muscade

En-cas

  • 30g de Mozzarella allégée

Déjeuner

  • 200g de flétan grillé
  • 80g d’asperges cuites à la vapeur avec un filet de citron
  • 150g de pâtes complètes
  • Feuilles de salade variées – à volonté
  • 2 cuillères à soupe (30g) de sauce salade allégée
  • 80g de fruits rouges

En-cas

  • 125g de fromage blanc 0%
  • 80g de légumes variés émincés
  • Assaisonnez avec du sel, du poivre, de l’anis ou de la ciboulette

Dîner

  • 170g de maigre de steak grillé
  • 160g de choux de Bruxelles grillés (découper les choux en deux, les mélanger avec de l’huile d’olive et passer au four à 205 °C pendant 20 minutes)
  • 2 càs d’huile d’olive (pour les choux de Bruxelles)
  • Chou Kale, épinards ou cardes vapeur au vinaigre
  • 1 patate douce de taille moyenne, cuite et saupoudrée de gingembre

En-cas

  • 80g d’ananas détaillé en dés

Ce programme à apport calorique contrôlé vise à vous aider à perdre du poids ou à contrôler votre poids. Parfois, il suffit de pouvoir visualiser les quantités que vous pouvez consommer par jour pour changer d’approche et aborder l’équilibre nutritionnel sous un nouveau jour. Il est important de consommer suffisamment de nutriments issus des bonnes catégories d’aliments.

Les vitamines pour booster le système immunitaire

Des vitamines pour booster le système immunitaire

Les meilleures vitamines pour booster le système immunitaire

Les vitamines pour booster le système immunitaire. Pour renforcer votre système immunitaire et éviter la fatigue chronique !  Il est important de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Les vitamines C et D sont essentielles pour le système immunitaire. La vitamine C est principalement trouvée dans les fruits et légumes frais. La vitamine D est principalement produite naturellement par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Ces vitamines doivent être complétées par des minéraux, zinc et sélénium en tête.

C’est quoi le système immunitaire ?

Notre organisme utilise notre système immunitaire de plusieurs manières. Notamment comme mécanisme de défense pour lutter contre les maladies causées par les bactéries, virus et autres agents pathogènes.

Notre corps dispose d’un vaste réseau de cellules et tissus qui surveillent les tentatives d’incursion des agents étrangers.

Dès qu’un envahisseur pénètre dans le corps, le système immunitaire est activé.

Immunité innée et immunité adaptative

L’immunité innée est la première ligne de défense du corps. Immédiatement active ou dans les premières heures critiques suivant la rencontre avec l’agent pathogène.

L’immunité adaptative, quant à elle, est la deuxième ligne de défense du corps. Pour se développer, elle a besoin d’une familiarisation avec l’agent pathogène afin de développer une immunité. Elle met plusieurs jours à se développer.

Équilibre nutritionnel et immunité

Le stress oxydatif (causé par exemple par une mauvaise alimentation, une vie sédentaire et stressante ou encore la pollution) peut altérer la réponse immunitaire naturelle (immunité innée).

L’équilibre alimentaire est un facteur essentiel au bon fonctionnement de notre immunité. Et aussi pour lutter contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Les aliments tels que les fruits et les légumes constituent une source intéressante d’antioxydants (1). Dont beaucoup des nutriments essentiels ont une influence directe sur notre système immunitaire (2).

75 % de la population mondiale ne consomme pas suffisamment de fruits et de légumes (3).

Une supplémentation en vitamines et minéraux peut aider à soutenir votre système immunitaire (2).

Les vitamines pour booster le système immunitaire

Pour renforcer votre système immunitaire, les vitamines C et D, ainsi que le zinc et le sélénium sont pertinents. Ces minéraux et vitamines font partie des 4 groupes de nutriment qui contribuent à booster les défenses immunitaires, avec les protéines, la vitamine A et les phytonutriments, les probiotiques et les prébiotiques, ainsi que les acides gras Oméga-3.  La vitamine B12 est elle aussi importante.

Améliorer son système immunitaire avec la vitamine C

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Elle est  présente principalement dans les fruits et les légumes. Pour faire le plein de vitamine C, pensez notamment aux agrumes (oranges, pamplemousse rose ou blanc), au brocoli, aux poivrons rouges ou verts et aux fraises.

Il est recommandé de d’apporter chaque jour à son organisme 80 mg de vitamine C, soit l’équivalent d’1 orange et demie de petit calibre (4).

Relisez  l’article pour tout savoir sur la vitamine C !

Stimuler son immunité grâce à la vitamine D

La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (2).

Le corps est capable de produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil, malheureusement en quantités parfois insuffisantes (5-7).

Les poissons gras et les œufs ont une forte teneur en vitamine D et permettent de limiter les carences en vitamine D.

Les apports quotidiens recommandés sont de 5 mcg par jour pour les adultes, soit l’équivalent d’une petite portion de filet de maquereau (44 g).

Zinc : un soutien essentiel au système immunitaire

Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

On trouve le zinc principalement dans les fruits à coque, les graines, la viande, le poisson, les crustacés et les produits laitiers.

Il est recommandé de consommer chaque jour 10 mg de zinc, soit l’équivalent de 14 cuillères à soupe de graines de sésame séchées (8).

Sélénium

Le sélénium contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

On trouve du sélénium dans les noix du Brésil, le poisson, la viande, les céréales complètes.

Les apport recommandés de sélénium sont de 55 mcg par jour, soit l’équivalent d’environ 1⁄2 noix du Brésil (9).

Comment booster son système immunitaire naturellement ?

Consommer régulièrement certains aliments contribue à renforcer son immunité. Citons par exemple le kiwi gold, le gingembre, le brocoli, le saumon, les poissons gras, le thé vert ou le thé noir, le miel, les épices, l’ail, etc.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer l’immunité ?

Pour éviter les carences en vitamines et minéraux boostant l’immunité, vous pouvez vous complémenter, par exemple avec Immune Booster, un complément alimentaire d’Herbalife Nutrition.

Immune Booster d’Herbalife Nutrition

Immune Booster est un complément nutritionnel développé par Herbalife Nutrition. Il contient l’ingrédient scientifiquement prouvé Epicor qui est le premier ingrédient à base de fermentat alimentaire complet au monde, et apporte vitamines et minéraux. Plus précisément du zinc, du sélénium, de la vitamine C et de la vitamine D.

Concrètement, une portion d’Immune Booster apporte :

  • 100% des AJR (Apports Journaliers Recommandés) en termes de vitamine C
  • 200% des AJR en vitamine D
  • 100% des AJR en matière de sélénium et 30% de zinc

CR7 Drive d’Herbalife Nutrition

Pour un apport en vitamine B12, les sportifs pourront se tourner vers la boisson hypotonique d’Herbalife Nutrition CR7 Drive qui apporte 100% des valeurs nutritionnelles de référence en matière de vitamine B12 (2,5 μg par jour).

 

(1) La vitamine C/la vitamine D/le manganèse/le sélénium/le cuivre participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif
(2) Le cuivre/les folates/le sélénium/la vitamine A/la vitamine B12/le zinc/la vitamine D contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. EFSA Journal 2009;7(9):1211
(3) WHO https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/f&v_promotion_initiative_report.pdf
(4) orange, crue, FDC ID : 786559 ; FoodData Central database; USDA.
(5) Cashman, K. D. et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? The American journal of clinical nutrition 103, 1033-1044, doi:10.3945/ajcn.115.120873 (2016).
(6) EFSA. Valeurs nutritionnelles de référence pour la vitamine D. EFSA Journal 14, e04547-n/a, doi:10.2903/j.efsa.2016.4547 (2016).
(7) German Nutrition Society. Nouvelles valeurs nutritionnelles de référence pour la vitamine D. Annals of nutrition & metabolism 60, 241-246, doi:10.1159/000337547 (2012).
(8) Graines, graines de sésame, entières, séchées; FDC ID: 170150; FoodData Central database; USDA
(9) 2 Noix du Brésil; FDC ID: 784370; FoodData Central database; USDA
Source : Herbalife Nutrition

Comment obtenir des quantités suffisantes de vitamines et minéraux ?

Comment obtenir des quantités suffisantes de vitamines et minéraux ?

Comment obtenir des quantités suffisantes de vitamines et minéraux ?

Comment obtenir des quantités suffisantes de vitamines et minéraux ? Voici quelques informations sur les vitamines et les minéraux, et sur comment en apporter assez à son corps en fonction de ses besoins.

Qu’est-ce que les vitamines et les minéraux ?

Les vitamines

Les vitamines jouent trois rôles fondamentaux dans notre organisme :

 Régulent le métabolisme

 Facilitent la dépense d’énergie

 Enfin elles jouent un rôle dans la synthèse des os et des différents tissus

Il existe 13 vitamines divisée en deux catégories : les vitamines hydrosolubles (C et groupe B) et les vitamines liposolubles (A, D, E, K).

Entre autres les vitamines hydrosolubles sont présentes majoritairement dans les aliments gorgés d’eau. Elles sont absorbées par le corps sans être stockées.

Les liposolubles sont apportées via les aliments gras. Ainsi elles sont plus facilement stockées par le corps et doivent donc être limitées (sauf la vitamine D, synthétisée grâce au soleil).

Les minéraux

Les minéraux, quant à eux, se trouvent dans des éléments naturels tels que l’eau ou le sol. Les 22 types de minéraux dont le corps à besoin servent à :

 Assurer des fonctions vitales comme maintenir le rythme cardiaque, les contractions musculaires, l’activité des neurones,

 Conserver l’équilibre acido-basique

 Constituer les os et les dents

 Egalement à composer les enzymes et les hormones

Ils sont eux aussi divisés en 2 familles : les minéraux majeurs, ceux dont le corps a le plus besoin (calcium, magnésium, sodium, chlore, …) et les oligo-éléments (fer, zinc, fluor…).

L’alimentation, principale source en vitamines et minéraux.

Une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen d’apporter à son organisme les vitamines et minéraux nécessaires. En effet, le mode de vie moderne a tendance à nous priver de plus en plus de bons nutriments : le stress, le manque de sommeil, le vieillissement mais aussi l’alimentation industrielle, les polluants, provoquent un manque de ces éléments essentiels. 

Voici où trouver les vitamines et minéraux principaux :

La vitamine C : agrumes, légumes verts (choux de Bruxelles, brocolis), fruits rouges, tomates et poivrons

Vitamine E : céréales complètes, soja, huiles végétales

Calcium : produits laitiers (à consommer avec modération), épinards, brocolis, saumon, soja

Fer : huitres, asperges, viandes rouges, céréales complètes

Zinc : haricots verts, viandes rouges, jaune d’œuf, levure de bière

Enfin s’ils ne remplacent pas une alimentation saine, les compléments alimentaires vous aideront à lutter contre les carences et à apporter un complément pour atteindre les apports journaliers recommandés.

Commencez 2020 de façon optimale

Commencez 2020 de façon optimale

Commencez 2020 de façon optimale

 POUR UNE ANNEE 2020 EN PLEINE FORME

 ESSAYEZ DE CHANGER VOTRE ALIMENTATION

LIRE L’ARTICLE

Votre guide pour une séance de sport réussie

Votre guide pour une séance de sport réussie – LIRE L’ARTICLE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Recette - Overnight Oats à la Formula 1

 

BONNES RESOLUTIONS 2020

LE BLOG : LES BONNES RESOLUTIONS 2020

Est-il possible de manger trop de nourriture saine ?

Est-il possible de manger trop de nourriture saine ?

Est-il possible de manger trop de nourriture saine ?

E

Est-il possible de manger trop de nourriture saine ? La question est souvent posée, notamment en ce qui concerne les fruits.

Peut-on consommer trop de fruits ?

En fait la réponse peut être oui ou non. Si vous vous inquiétez de manger trop de sucre dans les fruits ! alors je vous répondrai que vous pouvez vous rassurer. Certes, les fruits sont naturellement sucrés.

Mais ils regorgent également de vitamines, minéraux, fibres ainsi qu’un grand nombre de phytonutriments qui agissent comme des antioxydants.

Et il est très probable que vous ne consommiez pas autant de sucre que vous le pensez. Il faudrait manger un quart d’une grosse pastèque pour arriver à la quantité de sucre que contient un soda en quantité moyenne. Cela fait vraiment beaucoup.

Peut-on consommer trop de nutriments (vitamines…) ?

Si vous avez peur de consommer trop de telle vitamine ou tel minéral, rassurez-vous également. Le corps est conçu pour consommer un large éventail d’aliments. Tant que votre alimentation est équilibré.  Contient une variété d’aliments complets. Vous ne risquez pas de lui apporter trop d’une vitamine ou d’un minéral. Vous ne mangerez jamais assez pour en arriver là.

D’un autre côté, pour ce qui est des aliments équilibrés, certains pensent que « plus c’est mieux ». Ainsi, s’il est très peu probable que vous consommiez trop d’un nutriment en particulier ! Il est tout à fait possible que vous ingériez trop de calories. C’est en cela que la réponse à la question peut être oui. Oui vous pouvez manger équilibré, mais en trop grosses quantités.

Peut-on consommer trop de calories ?

Il arrive que des personnes se plaignent de bien manger, mais de ne pas perdre de poids. Ce sont souvent celles qui se vantent d’avoir troqué les chips classiques pour des chips allégées. Mais qui taisent le fait qu’ils ingurgitent toujours le paquet entier, bien installés dans leur canapé.

D’autres personnes ingèrent d’énormes quantités de calories issues de sources improbables tout simplement parce qu’ils en mangeaient trop.(des aliments « équilibrés » ou « allégés ») C’est ce qui se passe quand on mange des bocaux entiers de cornichons, ou des paquets de pastilles pour l’haleine. Autre exemple.

 Une personne que j’ai eu avait choisi de satisfaire son envie de chips en grignotant des pâtes crues pour atteindre environ 450 calories supplémentaires par jour ! (déshydratées, mais sans graisses)

Les aliments sains que nous consommons  contiennent moins de calories par portion que les autres qui sont riches en graisses et en sucres. (fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et produits laitiers écrémés). Ils sont également plus efficaces pour satisfaire l’estomac. Les protéines sont efficaces contre la sensation de faim et les fibres et l’eau contenues dans les aliments d’origine végétale participent plus au sentiment de satiété.

Mais nous sommes capables de manger beaucoup plus de calories que nous en brûlons. Alors n’allez pas penser comme certains que la taille des portions n’a pas d’importance tant que vous mangez sainement. Et oui, même les fruits peuvent apporter des calories supplémentaires. Le quart d’une pastèque peut atteindre 350 calories. Le granola sans graisses ajoutées est peut-être une option équilibrée. Il ne faut pas non plus en prendre un saladier. Car en effet, on peut manger trop de bons ingrédients si on se place du point de vue des calories.

Source : Susan Bowerman est Directrice et Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife Nutrition

st-il possible de manger trop de nourriture saine ?

l possible de manger trop de nourriture saine ?