5 conseils pour vous sentir beau/belle et l’être !

5 conseils pour vous sentir beau/belle et l’être !

confiance-sourire

5 Conseils pour vous sentir beau/belle et l’être !   Il nous est tous arrivé de nous lever du mauvais pied, de passer devant le miroir et d’avoir envie de nous cacher du monde. Nous ne sommes probablement pas différent(e)s de la veille, mais nous ne nous sentons pas joli(e)s. Ce sentiment peut vraiment miner notre confiance en nous. Quelque chose ne va pas. Pourtant il est certain qu’aucun changement radical de votre allure n’est perceptible. Il ne s’est rien passé de particulier. Cela signifie simplement que le fait de se sentir beau ou belle est un état d’esprit.

Voici quelques conseils pour vous mettre en condition et vous sentir beau/belle, même dans les mauvais jours.

La confiance c’est essentiel

Cela peut sembler un peu cliché, mais pour se sentir au top, le secret, c’est la confiance en soi. C’est ce qui fait que certaines personnes peuvent être le centre de l’attention sans se soucier de leur allure. Et c’est un aspect que vous pouvez utiliser à votre avantage.

Si vous voulez l’allure, il faut vous en donner les moyens. Alors débarrassez-vous des pensées négatives et commencez à penser réconfort. Concentrez-vous sur ce que vous aimez vraiment en vous et oubliez les pensées négatives qui pourraient vous envahir.

Vous adorez votre coupe de cheveux ? Alors vous pouvez en être fier/fière et vous dire « ma coupe est d’enfer ! »

Souriez

Voici LE meilleur moyen pour mettre de bonne humeur (et être beau/belle) : le sourire.

Essayez juste de sourire, même si vous n’en avez pas envie, et observez ce que vous ressentez. Outre ses effets sur l’humeur, il est reconnu que le sourire rend les gens beaux. Lorsqu’une personne sourit, les autres la trouvent plus attirante. Et un sourire peut suffire à nous faire paraître plus jeune.

Oubliez les comparaisons. Il est facile de se comparer aux autres, et plus encore de tomber dans le piège du « suis-je à la hauteur des autres ». Cela ne peut que nuire à votre confiance. Ainsi chaque personne est unique et vous disposez d’atouts qui manquent peut-être aux autres. Alors, le meilleur moyen pour se sentir beau/belle, c’est de se voir comme une personne unique sans se comparer aux autres.

Tentez un nouveau look

Parfois on se sent coincé dans une routine qui peut contribuer à ce sentiment négatif. Alors pourquoi ne pas changer la donne en repensant votre look ?

Réinventer son look est très stimulant et ce changement peut tout à fait suffire à vous sortir de ce cercle négatif pour vous sentir bien à nouveau. Changez de coupe de cheveux, de vêtements ou tout simplement de couleur de rouge à lèvres. C’est peut-être ça le changement que vous attendiez.

Adoptez le style dans lequel vous vous sentez bien. Vous gagnerez en confiance parce que vous vous sentirez bien et vous affronterez le monde avec un enthousiasme nouveau.

Attention à votre posture

La façon dont vous vous tenez assis et debout en dit long sur l’estime que vous avez de vous-même. Ceux qui se tiennent droits indiquent aux autres, via leur langage corporel, qu’ils ont confiance en eux et se sentent beaux/belles.

Même si ce n’est pas vrai pour vous, le fait de vous assoir ou de vous tenir droit, les épaules en arrière, en donnera au moins l’impression.

Chaque fois que vous constatez que vous êtes voûté(e), prenez quelques secondes pour corriger votre posture. Vous devriez vous sentir plus à votre place et en confiance.

Faites-vous plaisir

Parfois il suffit de se faire dorloter un peu pour se sentir à nouveau beau/belle. Lorsque vous êtes fatigué(e), stressé(e) ou anxieux/se, j’imagine que vous êtes loin de ce sentiment. Prenez du temps, une heure ou un jour s’il le faut, pour vous retrouver avec vous-même. Si vous êtes détendu(e), vous serez plus indulgent(e) avec vous-même.

Toutes les activités relaxantes valent la peine d’être essayées, une promenade au parc (avec une protection solaire bien sûr), un saut au salon de beauté ou une nouvelle tenue.

Prendre soin de vous fait partie des essentiels beauté. Quand on se sent bien, ça se voit. Et inversement. C’est automatique.

 

Article rédigé par Jacquie Carter, Responsable de la Formation Nutrition Externe chez Herbalife.

7 Conseils pour éviter les problèmes de digestion

7 Conseils pour éviter les problèmes de digestion

Sick woman lying on sofa in the living room with stomahc ache

Digestion

7 Conseils pour éviter les problèmes de digestion. Pour la plupart, nous mangeons trop ou trop vite. Et nous ne consommons pas suffisamment de fibres. Nous sautons des repas un jour puis nous engloutissons de grosses quantités un autre. Si l’on dresse la liste de ce que nous faisons subir à notre système digestif. Nous avons de la chance qu’il ne nous fasse pas plus souffrir. Flatulences, ballonnements, constipation, il ne se passe pas un jour sans qu’une personne ne se plaigne de ces troubles digestifs très fréquents. Voyons ensemble ce qu’il est possible de faire pour soulager notre métabolisme.

Troubles digestifs courants : flatulences, ballonnements et irrégularité du transit

La production de gaz fait partie du processus de digestion, et à moins qu’elle ne soit excessive, elle traduit généralement une consommation adaptée de fibres et un transit digestif sain. La plupart des aliments contenant des glucides ne sont pas totalement décomposés au cours de la digestion. Les bactéries des intestins prennent donc la relève et poursuivent la digestion, en produisant du gaz. Une personne se libère de ses gaz en moyenne 14 fois par jour.

Certains se sentent ballonnés après les repas, comme une sensation de gonflement qui survient plutôt rapidement. La plupart du temps dans la partie supérieure de l’abdomen. C’est souvent le signe d’une quantité d’air coincé dans le système digestif, pour un certain nombre de raisons. Ce ballonnement est souvent dû à l’absorption d’une grande quantité d’air lorsque vous mangez. C’est ce qui se produit si vous mangez trop vite ou si vous parlez tout en mastiquant. Parfois ce sont les boissons gazeuses, qui comme leur nom l’indique contiennent beaucoup de gaz, qui sont à l’origine du ballonnement. Certaines personnes se sentent ballonnées après un repas riche en graisses. Les graisses augmentent la durée de séjour des aliments dans l’estomac, ce qui peut expliquer cette sensation de gêne.

L’irrégularité du transit est bien le symptôme le plus fréquemment évoqué. C’est également le moins bien compris. Nombreux sont ceux qui pensent avoir un problème s’ils ne vont pas à la selle au moins une fois par jour. Mais que vous alliez trois fois par jour ou trois fois par semaine aux toilettes, vous n’avez probablement aucun souci à vous faire si votre rythme est régulier.

Sept conseils pour garantir votre bien-être digestif

Consommez des fibres en quantité suffisante

Les fibres constituent la structure de la plante. On en trouve donc dans les aliments à privilégier, comme les fruits, les légumes, les haricots et les céréales complètes. On recommande aux adultes de consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Notre mode de vie toujours plus intense contribue au problème. Lorsque nous mangeons sur le pouce, nous avons tendance à délaisser les aliments riches en fibres.

Prenez un fruit ou un légume avec chaque repas ou encas, ajoutez quelques haricots à votre soupe ou votre salade, et préférez les céréales complètes aux pains, céréales, riz et pâtes raffinés.

Si vous avez du mal à satisfaire votre apport en fibres, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires ou une boisson riche en fibres, comme la boisson multi-fibres d’Herbalife.

Consommez de « bonnes bactéries »

Votre système digestif abrite des milliers de souches de bactéries bénéfiques qui participent à la décomposition des aliments résistant à la digestion standard. Cela vous permet de tirer davantage de nutriments de votre alimentation. Ces bactéries empêchent également la prolifération de bactéries potentiellement nuisibles, et assurent ainsi une digestion sereine.

Bien sûr, l’idée de consommer des bactéries peut sembler peu ragoûtante. Mais les probiotiques que l’on trouve dans les yaourts et autres produits fermentés peuvent participer au bien-être digestif. On trouve également des bactéries dans d’autres produits fermentés à base de soja par exemple (miso, tempeh, kefir), ou dans les condiments tels que les cornichons, la choucroute et le kimchi.

Hydratez-vous

Les liquides font gonfler les fibres et augmentent le volume des aliments qui passent alors plus régulièrement dans l’appareil digestif. Les fruits et les légumes riches en eau sont très utiles, mais il convient de boire également suffisamment tout au long de la journée.

Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique ne sert pas qu’à entretenir les muscles visibles. Elle permet également de faire travailler les muscles lisses de votre tube digestif. L’exercice physique stimule la contraction des muscles qui se chargent de faire passer les aliments. C’est également un excellent moyen de réduire le stress, un point intéressant pour ceux et celles dont le système digestif se manifeste en situation difficile.

N’espacez pas trop les repas

Si vous êtes trop longtemps sans manger, vous aurez tendance à manger plus vite et en plus grande quantité au repas suivant parce que vous êtes affamé. Cela risque alors de contrarier votre digestion. Le système digestif se porte bien mieux si vous prenez vos repas et vos encas régulièrement tout au long de la journée.

Prenez votre temps pour appliquer les changements dans votre alimentation

En règle générale, les personnes gênées par des flatulences pensent que la meilleure chose à faire consiste à éliminer les aliments sources de gaz de leur alimentation (haricots ou brocoli par exemple). Mais plutôt que de les éliminer, essayez d’en consommer de petites quantités sur plusieurs jours pour donner à votre système digestif le temps de s’y adapter. De la même façon, si vous cherchez à ajouter des fibres à votre alimentation, faites-le de façon progressive jusqu’à atteindre les 25 à 30 grammes recommandés.

Prenez le temps de manger et d’éliminer

Si vous mangez trop vite, non seulement vous ne profitez pas de votre repas, mais vous risquez d’avaler de l’air et de souffrir de ballonnements. Vous mangez aussi certainement trop car il faut environ 20 minutes à l’estomac pour prévenir le cerveau qu’il est plein. Cela peut occasionner une gêne supplémentaire lors de la digestion. Enfin, soyez à l’écoute de votre corps. Nous remettons trop souvent notre visite aux toilettes lorsque l’envie ne tombe bas au bon moment. Bien sûr, l’envie passe, mais si vous vous retenez, il vous sera peut-être plus difficile d’aller à la selle ensuite.

 

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

 

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation

natation

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation. En plus de détendre et de procurer du plaisir, la natation à de nombreux effets bénéfiques.  La natation est l’une des activités physiques les plus pratiquées en France. Et si vous vous y mettiez ? Voici les bonnes raisons de faire le saut !

Les 14 bonnes raisons de vous mettre à la natation. Détente et plaisir

  1. Dans l’eau, on se sent plus léger: on ne ressent qu’un tiers de son poids terrestre, les muscles se détendent. Le sang propage aux muscles des endorphines (des hormones qui procurent une sensation de bien-être). Quoi de plus agréable et de plus efficace pour évacuer son stress?
  2. Et, qui dit moins stress, dit bénéficier d’un meilleur sommeil, plus réparateur !
  3. D’autant que, côté estime de soi, vous observerez que votre silhouette s’allongera. Votre corps sera plus tonique. Bref, vous vous sentirez mieux dans votre peau, grâce à un corps galbé !
  4. Vous êtes plutôt solitaire dans votre pratique de la natation ou vous aimez nager avec vos amis? Vous choisissez,  la natation apporte cette souplesse !
  5. C’est d’ailleurs un sport accessible au plus grand nombre (les femmes enceintes le plébiscitent, et c’est le premier sport qu’elles peuvent reprendre après l’accouchement).
  6. De même, vous pouvez choisir la piscine (ouverte toute l’année, même lorsque dehors il ne fait pas beau !) ou l’extérieur (océan, lac) ! Et oui, certains, comme la championne du monde du 10 km Aurélie Muller, préfèrent l’eau libre !
  7. A la natation, sont associées un grand nombre d’activités aquatiques: aquajogging, aquagym, aquabiking, water-polo, surf, plongée, ski nautique…

De nombreux effets bénéfiques sur la santé

  1. La natation permet de prendre soin de ses articulations (genoux, épaules…) : c’est une activité sans impact au sol.
  2. C’est également une activité complète où l’ensemble du corps est sollicité, des épaules aux mollets en passant par les fessiers.
  3. L’eau a une action hydro-massante: votre circulation sanguine en est favorisée.
  4. La natation permet également de perdre du poids car on y brûle un grand nombre de calories (jusqu’à 600 calories par heure). Bien sûr, pour cela, il faudra pratiquer ce sport avec assiduité et persévérance !
  5. Ceux qui ont mal au dos savent que la natation est souvent recommandée par le corps médical. C’est vrai, mais à condition de faire les bons choix de mouvements et de les réaliser correctement.
  6. Vous pratiquez de manière intense un autre sport ? La natation vous aidera à récupérer, en détendant les muscles et en limitant les courbatures.
  7. La natation est aussi une manière efficace de travailler son endurance tout en renforçant ses capacités cardio-vasculaires. Autre dit : nager permet d’avoir un meilleur souffle.

Pour une vie équilibrée

La pratique de la natation, pour en avoir tous les bénéfices, doit s’inscrire dans un mode de vie équilibré. Comme le rappelle la nageuse Aurélie Muller qui participera aux Jeux d’été « la nutrition, c’est vraiment important car c’est notre carburant. Avoir une bonne nutrition, c’est manger de tout et avoir une hygiène de vie équilibré. Ce témoignage d’une utilisatrice de produits Herbalife (notamment Formula 1 et Rebuild Endurance) est valable pour tout le monde ! Vous serez ainsi en pleine forme.

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

A little girl standing in front of fan

comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ? l’été arrive, et avec lui une hausse des températures. Nous vous proposons d’ors et déjà de faire le point sur ce qu’il faut savoir pour éviter les coups de chaud en cas de fortes températures !

Hydratez-vous correctement

Lorsqu’il fait particulièrement chaud, il faut boire avant d’avoir soif. Boire 2 à 3 litres d’eau est alors un minimum lorsque les températures sont élevées. Pour apporter suffisamment d’eau à votre organisme, pensez aux fruits et légumes gorgés d’eau (concombre, tomate, radis, smoothies, etc.). Buvez régulièrement : de l’eau bien sûr, mais aussi du thé (Thémix est d’ailleurs notre boisson pour l’été) ou des infusions sans sucres.

Cherchez la fraîcheur

Lorsque l’on connaît des pics de chaleur, il est important d’identifier des endroits frais afin que l’organisme soit reboosté. Il peut s’agir de son logement ou de son lieu de travail s’ils sont climatisés. Si ce n’est pas le cas, pensez aux cinémas ou aux centres commerciaux dans lesquels vous pourrez passer 2 ou 3 heures.

Evitez de sortir aux heures les plus chaudes, et de pratiquer une activité physique.

Portez des vêtements amples, clairs et légers. Sortez vos ventilateurs (devant lesquels vous pouvez disposer un pain de glace) et munissez-vous de brumisateurs.

Optez pour des recettes froides, ne nécessitant pas la cuisson d’aliments (salades par exemple).

Adaptez votre logement

Dormez dans la pièce la plus fraîche de votre logement. Ce n’est peut-être pas votre chambre, alors n’hésitez pas alors à changer de place à votre matelas afin d’offrir le meilleur repos à votre organisme qui souffre de la chaleur.

Veillez à fermer les volets exposés au soleil afin d’éviter que sa chaleur ne pénètre dans votre logement. N’ouvrez les fenêtres et ne créez des courants d’air que lorsque ceux-ci vous permettront de faire baisser la température de votre intérieur (la nuit généralement, lorsque la température extérieure aura diminué). Astuce : un tissu humidifié (torchon, serviette…) suspendu devant vos fenêtres vous aidera à rafraîchir la pièce.

Que faire en cas de chaleur ?

Certains signes montrent que l’on a eu un coup de chaud : baisse d’énergie, mal de tête, vertiges, peau sèche et chaude. Toute personne dans ce cas doit être mise au repos dans une pièce fraîche, dans laquelle il faut créer un courant d’air, et l’humidifier. En parallèle, contact doit être pris avec le corps médical, le Samu (téléphonez au 15) si besoin.

Enfin, et si cela n’évite pas les coups de chaleur, n’oubliez pas de bien hydrater votre peau dès lors que les températures augmentent !

Comment bien dormir

Comment bien dormir

Comment-bien-dormir-21

Comment bien dormir

Comment bien dormir, quoi de mieux que de bien dormir la nuit pour passer une journée pétillante ? Et oui, pour bien démarrer sa matinée, il faut déjà passer une bonne nuit ! Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Nous donnons de nombreux conseils à nos enfants pour bien dormir, sans penser à les appliquer pour soi. Se donner par exemple des heures fixes de lever et de coucher permet de donner un petit rituel à notre corps et de régler notre horloge biologique. Respectez bien aussi les cycles jour/nuit, un contraste de luminosité entre les moments d’éveil et de sommeil permet d’augmenter votre production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Ainsi, essayer de toujours être à la lumière lors de votre journée et de dormir dans le noir complet.

Préparer votre corps

Votre corps doit être prêt à s’endormir. Evitez de prendre des produits excitants avant de vous coucher (café, cigarette, jus de fruit), et buvez par exemple une tisane ou un verre de lait chaud juste avant d’aller au lit. Mangez aussi très léger, un corps lourd a plus de mal à passer en état de sommeil. Videz votre esprit de toutes pensées négatives, lisez un livre ou écoutez de la musique pour vous détendre et penser à des choses positives. Il est conseillé de ne rien faire qui pourrait vous prendre l’esprit au moins une heure avant de dormir.

Vous devez aussi préparer votre corps durant le jour ! En effet, le sommeil lui sert à reprendre des forces pour le lendemain, mais si vous ne l’avez que peu exercé pendant la journée, il vous sera difficile de tomber dans les bras de Morphée. Faite un peu d’activités physiques avant 17h et votre corps sera assez fatigué pour vous laisser vous reposer.

Préparer votre chambre

Votre chambre est aussi à préparer pour avoir le meilleur des sommeils. Votre matelas doit être confortable et ne pas être déformé. En moyenne il faut changer de matelas tous les 10 ans. Quel âge a le vôtre ?

Aussi, dormez bien au frais. La température optimale pour dormir est entre 17 et 19 degrés, pas plus ! Aérez bien la chambre, pour qu’un maximum d’oxygène frais y rentre. Votre cerveau sera très actif durant la nuit, et il lui en faudra un maximum. Enfin, rappelez-vous que votre lit est un lieu privilégié où le dodo est roi ! Pour ne pas déboussoler votre esprit, réservez votre lit qu’au sommeil. Pas de télé, pas de grignotage ou quoi que ce soit d’autre n’a de place dans votre chambre, juste un repos bien mérité.

Au final, si vous n’arrivez toujours pas à dormir, c’est peut-être tout simplement parce que vous n’êtes pas dans la bonne phase ! Si vous voyez qu’au bout de 15 minutes vous ne dormez toujours pas, sortez du lit, allez faire quelques petites activités (un sudoku, un livre, rien de très fatiguant) et retournez vous coucher. Sinon, préparez vous un petit rituel que vous ferez tous les soirs. Cela vous permettra d’envoyer un message à votre cerveau pour lui dire « C’est l’heure de dormir ! ». Mettez par exemple des huiles essentielles comme la camomille ou la valériane dans l’air, qui sont connues comme des plantes relaxante. Ainsi, en faisant ce rituel tous les soirs, votre corps saura que lorsqu’il sent ces odeurs, c’est le moment de s’endormir.

A présent, plus rien ne vous empêchera de bien dormir !

Le yoga un atout pour le corps et l’esprit

Le yoga un atout pour le corps et l’esprit

yoga-atout-bien-etre-corps-esprit

Le yoga un atout  pour le corps et l’esprit

Discipline ancestrale née en Inde vers le 3e millénaire avant notre ère, le yoga possède de nombreuses vertus. Parfaite pour lutter contre le stress, sa pratique combine postures, exercices respiratoires et relaxation. En plus, tout le monde peut s’y mettre !

Amélioration de son état de santé global, de ses capacités de concentration, sensation de lâcher-prise et de bien-être : la pratique du yoga porte vite ses fruits pour qui se montre persévérant.

Premier atout : il est accessible à tous et ne requiert pas d’aptitude particulière.
Ensuite, le yoga procure rapidement une sensation de détente mentale, de plus en plus prisée dans nos vies trépidantes. Pratiqué régulièrement, à raison d’une heure par semaine, il contribue même à développer la souplesse et à alléger certaines tensions du corps.

Le yoga est donc un allié de choix pour lutter contre le stress et l’anxiété, mais il contribue également à tonifier ses muscles, à gagner en souplesse, en équilibre, à renforcer la région abdominale et même à réduire la masse grasse…

Une pratique en douceur

Il existe différents types de yoga, regroupés sous le terme de Hatha yoga.
Privilégiant les exercices sur le corps, le contrôle de la respiration ou encore le travail du mental, il favorise les conditions pour accéder à l’étape finale : la méditation.

Les postures, aux noms évocateurs de demi-lune, cobra ou encore salutation au soleil, s’exercent soit dans l’immobilité, soit dans le mouvement. Elles se pratiquent toujours en douceur, en veillant à bien placer son corps.

Étroitement lié aux postures, le contrôle du souffle est un aspect majeur du yoga.
S’il existe de multiples déclinaisons et combinaisons possibles, les quatre phases majeures de la respiration en yoga sont : l’inspiration, la rétention poumons pleins, l’expiration, et la rétention poumons vides.
Enfin, la phase de relaxation, pratiquée assis ou allongé, vient clore la séance.

Des bienfaits visibles

Le yoga relaxe et calme, certes, mais il possède d’autres vertus. Des exercices plus toniques peuvent provoquer un véritable coup de fouet et vous ré-énergiser. La pratique régulière favorise un développement harmonieux de la personnalité qui fait du bien à soi, mais qui rejaillit aussi sur autrui.
Enfin, la pratique du yoga va de paire avec une bonne hygiène de vie.