Comment tenir ses résolutions pour la nouvelle année ? Il est important de trouver le bon équilibre dans les bonnes résolutions que vous prenez. Vous devez vous lancer un défi pour faire la différence, mais dans une mesure raisonnable pour ne pas vous décourager.
Il est important de trouver le bon équilibre dans les bonnes résolutions que vous prenez. Vous devez vous lancer un défi pour faire la différence. Mais dans une mesure raisonnable pour ne pas vous décourager.
Pourquoi prendre de bonnes résolutions ?
Prendre des bonnes résolutions a plusieurs avantages. Tout d’abord, ces engagements personnels peuvent nous aider à instaurer des changements positifs dans notre vie. Que ce soit au niveau de notre bien-être, de l’équilibre travail-vie personnelle, ou encore de nos relations interpersonnelles.
De plus, la nouvelle année représente une période de transition idéale pour mettre en place ces nouvelles habitudes. C’est une occasion de faire le point sur l’année passée. De réfléchir à nos accomplissements et à ce que nous souhaitons améliorer.
Prendre de bonnes résolutions nous aide aussi à fixer des objectifs clairs et mesurables pour l’année à venir. Cela stimule notre motivation et nous donne une direction précise à suivre.
Enfin, ces résolutions sont un excellent moyen de nous recentrer sur nos valeurs personnelles. Et de faire des choix qui sont en accord avec celles-ci. Elles nous permettent de vivre de manière plus authentique et satisfaisante.
Donc, que vous souhaitiez adopter un mode de vie plus sain ! Développer de nouvelles compétences ou améliorer vos relations, prendre de bonnes résolutions peut être un excellent point de départ.
Comment bien tenir ses bonnes résolutions ? Nos 10 conseils !
Le mois de janvier ne serait pas ce qu’il est si nous ne prenions pas de bonnes résolutions. Nous sommes nombreux à tenter de nous reprendre chaque année. Nous nous promettons que cette année nous allons manger plus équilibré, perdre du poids ou retrouver la forme. Le problème, c’est qu’en général, nous mettons beaucoup d’entrain au début. Mais les vieilles habitudes reviennent, parfois en quelques semaines seulement.
Une partie du problème vient du fait qu’à l’approche de la nouvelle année, nous nous lançons dans un véritable sprint. Nous cherchons à tout changer en peu de temps et nous nous lançons dans une entreprise de transformation impossible à tenir. Plutôt qu’un sprint effréné jusqu’à la ligne d’arrivée, les résolutions doivent être considérées comme des exercices. Vous devez vous entraîner pendant des jours, des semaines, des mois, pour pouvoir tenir sur le long terme.
Si vous voulez pouvoir tenir vos résolutions toute l’année ! C’est en prenant votre temps et en gardant le cap que vous gagnerez la course. Voici quelques éléments qui vous aideront.
1. Définissez quelles sont les bonnes résolutions que vous souhaitez prendre
Pour modifier de mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes habitudes, vous devez commencer par réfléchir à votre comportement actuel. Si, par exemple, vous savez que vous mangez plus que vous ne devriez, le fait d’admettre ce fait et d’en être un peu agacé peut vous aider.
2. Soyez raisonnable dans vos résolutions
La première étape pour tenir une résolution est de s’assurer qu’elle est raisonnable avant tout. C’est beaucoup plus efficace que de se fixer des objectifs inatteignables qui seront abandonnés à quelques mètres de la ligne de départ.
Il est préférable de se fixer des objectifs par paliers facilement atteignables afin de booster votre motivation régulièrement. Si vous vous fixez un but conséquent pour la fin d’année ! Vous pouvez par exemple le découper en plusieurs sous-objectifs à répartir dans l’année, un peu comme un carnet de route.
3. Prenez des résolutions spécifiques
Si vous verbalisez vos résolutions, définissez-les très précisément. Dire « manger moins de matières grasses », c’est bien, mais c’est trop vague. Définissez plutôt un objectif mesurable,par exemple « limiter mon apport en graisses à 40 grammes par jour. »
Voici quelques idées de résolutions réalistes qui peuvent vous inspirer :
- Faire 3 séances de sport par semaine
- Limiter les « cheat meals » à 1 par semaine / par mois
- Boire au moins 1,5l d’eau par jour
- etc.
4. Établissez une priorité pour vos résolutions
Si votre liste de résolutions est trop longue, vous risquez de vous disperser et de perdre votre motivation rapidement.
Pour vous aider, priorisez et arrêtez-vous à 3 résolutions maximum. Ensuite commencez par les plus faciles afin de prendre confiance en vous prouvant que vous êtes capable d’atteindre votre but.
5. Consignez vos résolutions par écrit
Lorsque vous avez décidé quelles seraient vos résolutions, inscrivez-les par écrit. Plusieurs solutions existent pour vous aider, comme le traditionnel carnet de note. Mais aussi le tableau de visualisation pour cocher votre avancement, ou même des applications mobiles pour vous aider à tenir vos engagements !
6. Programmez la mise en place de nouvelles habitudes
Une fois vos engagements pris, vous devez programmer la façon dont vous allez mettre vos nouvelles habitudes en pratique. Si vous travaillez sur vos habitudes alimentaires, avez-vous supprimé toutes les tentations de grignotage de la maison ? Si vous prévoyez de cuisiner plus, avez-vous les bons aliments dans votre réfrigérateur, votre placard et votre congélateur ?
Pour le sport, vérifiez que vous avez le bon équipement, et planifiez vos séances à l’avance et de manière récurrente sur des jours fixes. Une des clés pour atteindre votre but, est que cela rentre dans une routine . Et devienne donc une nouvelle habitude qui ne vous demande pas d’effort supplémentaire.
7. Pratiquez, entraînez-vous à ces nouvelles habitudes et suivez vos progrès
Soyez patient. Il faut du temps pour que les nouvelles habitudes s’installent et paraissent naturelles et confortables. Une étude a montré qu’il faut au cerveau en moyenne 66 jours pour changer et installer une nouvelle habitude, soit environ 2 mois !
Effectuez un suivi des « mesurables » que vous avez intégrés à vos résolutions. Tels que l’apport calorique ou l’apport en lipides, le nombre de portions de fruits et légumes que vous avez consommées. Ou encore le nombre de déjeuners équilibrés que vous avez préparés au lieu d’aller au restaurant.
8. Apprenez de vos erreurs
Ne laissez pas les échecs vous déstabiliser, essayez plutôt d’en tirer les enseignements. Essayez de déterminer ce qui vous a fait déraper et la façon dont vous pouvez éviter cet écueil à l’avenir. Soyez indulgent avec vous-même, et continuez de persévérer ! Il est normal de rencontrer des phases de baisse de motivation, l’essentiel étant de penser au résultat attendu et de mettre en place des solutions pour y parvenir. Les progrès ne sont pas forcément linéaires, comme nous vous l’avions expliqué à propos de la perte de poids et de son contrôle.
9. Appuyez-vous sur vos réussites et récompensez-vous
Si vous avez procédé à des changements de comportement que vous avez réussi à entretenir, vous pouvez vous appuyer sur ces réussites en ajustant votre résolution. Et n’oubliez pas de vous récompenser pour ces réussites et de les reconnaître.
Si vous avez mis en place un tableau de visualisation avec différents paliers à atteindre! Vous pouvez par exemple indiquer une récompense à vous faire pour chacun d’entre eux, cela ne fera qu’amplifier votre motivation !
10. Cherchez du soutien pour tenir vos résolutions
Les amis, les proches et les communautés en ligne peuvent être des soutiens très précieux. Pour cela, faites connaître vos objectifs autour de vous. Et si vous proposez votre aide aux autres, cela pourrait bien vous aider dans vos efforts.
Vous pouvez également compter sur les coachs Herbalife pour vous accompagner dans vos résolutions. N’hésitez pas à me contacter .
