Comment se stabiliser après une perte de poids ?

Comment se stabiliser après une perte de poids ? Quel est le secret d’une stabilisation de poids réussie ? Alimentation et sport, nous vous donnons les clés pour ne pas reprendre de poids !

Après avoir réussi à perdre du poids, il est tout aussi important de maintenir cette perte sur le long terme. La stabilisation du poids est une phase cruciale du parcours vers un mode de vie sain et équilibré. Voici quelques clés pour stabiliser votre poids après une perte de poids significative.

Stabilisation : une phase clé

Comment faire une phase de stabilisation ?

La phase de stabilisation après une perte de poids nécessite de la motivation et de la rigueur. Pour y parvenir, nous vous conseillons de :

Suivre régulièrement votre poids : Il est important de surveiller son poids de manière régulière pour détecter toute fluctuation dès le début. Retrouvez nos conseils pour savoir quand et comment bien vous peser.
Maintenir des habitudes alimentaires saines : Continuez à suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
Éviter les comportements restrictifs : Évitez les régimes extrêmes ou restrictifs qui peuvent entraîner des cycles de perte et de reprise de poids (aussi appelés effet yo-yo)
Trouver un équilibre : Trouvez un équilibre entre manger suffisamment pour maintenir votre poids et éviter de trop manger.
Continuer à être actif : Maintenez une activité physique régulière pour brûler des calories et maintenir un métabolisme actif.

Comment maintenir son poids après une perte de poids ?

Pour maintenir son poids de forme après une perte de poids ! Il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, mais aussi de maintenir ou mettre en place une activité physique régulière pour un corps tonique.

Comment faire pour ne pas reprendre les kilos perdus ?

Miser sur l’alimentation pour faire stagner son poids

Une alimentation saine est la base pour stabiliser son poids après une perte de poids. Choisissez des aliments riches en nutriments en équilibrant vos repas et collations. Avec des fruits frais, fruits oléagineux, légumes, et protéines maigres, et apprenez à écouter les signaux de satiété de votre corps pour savoir quand vous êtes rassasié.

Pour plus de facilité à vous y tenir et à maintenir le cap ! Planifiez vos repas à l’avance pour ne pas manquer d’idées au dernier moment et ainsi éviter les choix alimentaires impulsifs et malsains.

Limitez votre consommation d’aliments transformés. Riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, comme les fast-foods ou les plats préparés, qui peuvent compromettre vos efforts de stabilisation en vous faisant reprendre des kilos de façon insidieuse.

Cependant, dans la mesure où votre alimentation quotidienne est équilibrée. Ne culpabilisez pas de vous faire des petits plaisirs de temps en temps avec des aliments un peu plus caloriques.

Le sport, un allié de poids pour ne pas reprendre les kilos perdus

L’activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien de la perte de poids. Pratiquer du sport ou faire de l’exercice régulièrement aide votre corps à brûler des calories supplémentaires. Ce qui peut vous aider à maintenir un équilibre énergétique.

Cela permet aussi de stimuler votre métabolisme, pour brûler des calories plus efficacement. Et avec un entrainement adapté peut vous permettre de construire et maintenir votre masse musculaire et augmenter votre métabolisme de repos.

Vous avez peut-être peur que le sport vous fasse prendre du poids ? Bien loin d’être une idée reçue, c’est une réalité dès lors que vous prendrez de la masse musculaire… Mais cela signifie que votre masse graisseuse diminue ! Ne vous fiez pas seulement aux chiffres sur la balance et n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach.

Combien de calories pour stabiliser son poids ?

Le nombre de calories nécessaires pour stabiliser son poids après une perte de poids dépend de plusieurs facteurs. Notamment le poids actuel, le niveau d’activité physique et le métabolisme individuel. En général, il est recommandé de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre poids actuel.

Nous vous proposons une large gamme de produits qui peuvent vous aider à contrôler vos apports caloriques, notamment des substituts de repas et des encas protéinés.

Découvrez aussi nos idées de repas et programmes adaptés en fonction du nombre de calories quotidiennes que vous vous fixez. Par exemple avec nos idées de menu pour 1500 calories par jour.

Quelle est la durée de la phase de stabilisation ?

La phase de stabilisation fait référence à la période qui suit la perte de poids initiale. Sa durée varie d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs. Notamment les kilos perdus et le métabolisme propre à chacun. Il est recommandé de maintenir les habitudes saines acquises pendant la perte de poids pour assurer une stabilisation réussie sur le long terme.

L’objectif principal de la phase de stabilisation est de maintenir le poids atteint de manière durable. Cela implique des ajustements dans l’alimentation et l’activité physique pour éviter les reprises de poids et l’effet « yoyo », et atteindre un mode de vie sain et équilibré.

N’oubliez pas l’importance de la persévérance et du suivi régulier pour garantir votre succès à long terme.

Source : Herbalife Nutrition

Conseils pour être un végétalien en bonne santé

Conseils pour être un végétalien en bonne santé. Adopter un régime végétalien implique de renoncer aux aliments d’origine animale. Y compris viande, poisson, œufs, produits laitiers et miel. Cependant, ce type d’alimentation peut être riche, varié et savoureux avec une bonne connaissance des sources de protéines végétales. Il est crucial de veiller à un apport nutritif quotidien équilibré pour prévenir toute carence. Notamment en fer et en oméga-3. Nous vous guiderons à travers les bases de l’alimentation végétalienne et la manière de faire un repas équilibré.

Avec environ 88 millions de végétaliens dans le monde, il est clair que l’alimentation à base de plantes est désormais bien plus qu’un choix alimentaire de niche. La demande croissante de produits à base de plantes reflète une évolution mondiale vers un mode de vie tourné d’avantage vers la santé. Et, à chaque nouvelle Journée mondiale du véganisme (1er novembre), nous assistons sans aucun doute à une nouvelle augmentation du nombre de personnes désireuses d’essayer le véganisme.

Mais que signifie un régime végétalien pour notre alimentation ? Comment pouvons-nous nous assurer que nous obtenons les bons niveaux de protéines si nous ne mangeons pas de aliments d’origine animale ?

L’essor des protéines végétales

Nous avons constaté de grands changements dans la façon dont les gens mangent ces dernières années. Qu’il s’agisse d’une meilleure santé, de préoccupations environnementales ou du bien-être animal! Nous optons de plus en plus pour les protéines végétales plutôt que pour les sources animales. En conséquence, le marché mondial des protéines végétales devrait représenter 23,4 milliards de dollars d’ici 2027.

L’augmentation de la demande de protéines végétales s’aligne sur une prise de conscience croissante des bénéfices associés à la réduction de la consommation de viande.

Est-ce que le régime végétalien est bon pour la santé ?

Les régimes à base de plantes ont été associés à des taux plus faibles de maladies cardiaques et de diabète. Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a même révélé qu’un régime alimentaire à base de plantes pourrait réduire de 40 % le risque de maladie coronarienne.

De plus, les protéines végétales sont souvent plus faibles en graisses saturées et en cholestérol. Ce qui en fait un choix attrayant pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladies liées à l’obésité.

Végétalisme : quelles sont protéines végétales disponibles ?

Alors que le soja (une légumineuse) est depuis longtemps la reine des protéines végétales, le monde de la nutrition en constante évolution propose désormais une variété d’alternatives qui répondent à divers goûts et préférences alimentaires.

Quelles sont les différences entre les protéines de pois les plus populaires ?

Parmi les options les plus populaires, nous trouvons les protéines de pois, les protéines de riz, le quinoa, les lentilles et les graines de lin.

Protéine de pois

Légumineuse riche en acides aminés essentiels et facile à digérer, cette forme de protéine présente également un risque d’allergie moindre.

Protéine de riz

Hypoallergénique et sans gluten, la protéine de riz est adaptée aux personnes ayant des restrictions alimentaires.

Quinoa

Le quinoa est une source polyvalente de protéines végétales, souvent louée pour son profil complet d’acides aminés et pour son absence de gluten.

Lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines. Cette légumineuse est aussi une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux.

Graines de lin

Les graines de lin sont riches en nutriments essentiels et en acides gras oméga-3. Ainsi qu’en phosphore, excellent pour renforcer la solidité des os.

Comment bien manger végan ? Répondre à vos besoins nutritionnels en tant que végétalien

Même si les avantages d’un régime végétalien sont connus, il est essentiel de reconnaître que toutes les protéines végétales ne sont pas créées de la même manière.

Les protéines d’origine animale sont « complètes ». Ce qui signifie qu’elles contiennent tous les acides aminés essentiels aux niveaux adéquats dont notre corps a besoin pour soutenir la croissance musculaire et la fonction immunitaire. Cependant, si vous supprimez la viande de votre alimentation et la remplacez par des protéines végétales ! Vous devez être conscient que certaines d’entre elles contiendront un ou deux acides aminés essentiels à des niveaux inférieurs à ceux nécessaires pour fournir une protéine complète.

Comment faire un repas végétarien équilibre ?

Par conséquent, il est impératif que les végétaliens cherchent à trouver la bonne combinaison de protéines végétales pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Heureusement, le chemin pour sélectionner les bonnes protéines végétales dont votre corps a besoin n’est pas aussi complexe qu’il y paraît. Voici 5 conseils pour obtenir un bon équilibre.

1. Diversifiez vos sources de protéines végétales

Utilisez une variété de sources de protéines pour vous assurer de recevoir un large spectre d’acides aminés. Incorporez une combinaison de haricots, de noix, de graines et de céréales à votre alimentation.

2. Comment manger végétarien sans carence grâce à des suppléments

Bien que la maîtrise du bon mélange de protéines végétales puisse prendre un certain temps, vous pouvez essayer un supplément. Chez Herbalife, nous avons créé un produit qui fait le travail à votre place. Le Tri Blend Select innovant d’Herbalife combine des protéines de pois, de quinoa, de riz et de graines de lin . Afin d’apporter une source de protéines complètes contenant tous les acides aminés essentiels. Ce produit innovant constitue un outil précieux pour répondre à vos besoins protéiques et nutritionnels. Livré dans un format simple de boisson protéinée, il est parfait pour les personnes qui mènent une vie occupée mais qui ne veulent pas faire de compromis sur leur bien-être.

Autre exemple : notre Mélange Vegan pour Boisson Protéinée. Cette boisson est idéale pour booster votre apport quotidien en protéines et en vitamines et minéraux essentiels !

3. Équilibrez vos repas.

Concentrez-vous sur des repas équilibrés comprenant des protéines, des glucides et des graisses saines. La combinaison de protéines végétales avec des aliments complémentaires, tels que les haricots et le riz, améliore l’apport en acides aminés.

4. Ne le faites pas seul.

Décider de devenir végétalien peut sembler intimidant ; comment savez vous que vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin ? C’est pourquoi il est utile d’avoir un coach à vos côtés.

Le réseau de distributeurs indépendants Herbalife joue un rôle essentiel en aidant toute personne souhaitant modifier son alimentation. Et en lui indiquant comment les compléments, la nourriture et l’exercice physique fonctionnent ensemble pour créer un mode de vie sain et actif auquel vous pouvez vous tenir.

5. Lisez les étiquettes.

Faites attention aux étiquettes des produits pour identifier les aliments enrichis et ceux qui contiennent des vitamines et des minéraux ajoutés. Ceux-ci peuvent aider à combler les carences nutritionnelles de votre alimentation.

Alimentation végétarienne : un choix pour l’environnement et notre corps

Bref, le régime alimentaire à base de plantes, excluant les aliments d’origine animale (produits laitiers, viande, etc.), devient de plus en plus populaire et est appelé à se développer davantage . Offrant non seulement une façon de manger équilibrée et plus respectueuse de l’environnement (impacté par le changement climatique causé par les émissions de gaz), mais également une gamme délicieuse et diversifiée d’options alimentaires qui peuvent nourrir notre corps. Le choix de ce type d’alimentation implique, pour les personnes végétaliennes, de bien manger ce dont organisme a besoin, ce qui passe par des apports variés en protéines, et une alimentation équilibrée.

Source Gavin Stainton, Directeur scientifique et responsable de l’innovation chez Herbalife Europe

Le dessert est-il interdit pendant les régimes ?

Le dessert est-il interdit pendant les régimes ? Vous souhaitez faire un régime et vous vous demandez si vous devez arrêter les desserts.

Quel dessert pour quel régime ?

Tout d’abord, choisissez le type de régime que vous allez suivre et fixez-vous un objectif sur le poids que vous souhaitez perdre. En effet, les choses sont très différentes si vous avez choisi un régime hyperprotéiné. Ou bien un régime basse calorie par exemple.

Dans le premier cas, certaines méthodes vous imposent de ne consommer que des protéines et rien d’autre pendant une certaine période. Dans le deuxième cas, un des seuls desserts qui vous sera autorisé est le fromage blanc à 0% de matières grasses.

Pourquoi conserver le dessert dans un régime ?

Faire un régime n’est pas simple, cela demande une grande force de caractère. De le fait de contrôler son alimentation peut être une contrainte pesante.

Si vous supprimez tout plaisir alimentaire durant votre régime, vous pourriez mal le vivre : cela engendre de la frustration et le danger de reprendre ses habitudes (ainsi que ses kilos) après le régime est d’autant plus grand. Mais il est possible de perdre du poids tout en se faisant plaisir !

Le dessert, oui mais pas n’importe lequel !

Pour perdre du poids, il faut avant tout réduire l’apport en sucres et en graisses. Mais le dessert doit toujours faire partie intégrante de votre alimentation, avec quelques restrictions toutefois.

Oubliez les Paris-Brest, les tartelettes citron et les crèmes dessert, ou alors une fois par semaine dans certains régimes !

Pour un dessert léger, privilégiez les yaourts nature, les fruits, les compotes . Ils vous apporteront peu de calories et sont essentiels à votre équilibre alimentaire. Notamment pour les vitamines et les fibres qu’ils contiennent.

Pour les fruits, ils sont bons été comme hiver, et les idées recettes pour manger des fruits ne manquent pas . Découvrez les nôtres ! S’ils contiennent du sucre, les fruits apportent également de nombreux autres nutriments .(vitamines, fibres, antioxydants, etc.).

Différents choix possibles

Faites le choix du fait-maison. En préparant vous-mêmes vos desserts. Vous pourrez ajuster et diminuer les quantités de sucre et de matières grasses (beurre).

Remplacez certains ingrédients. Savez-vous que certains ingrédients peuvent être remplacés par d’autres ? Ainsi le beurre d’un gâteau au chocolat peut être remplacé par de l’avocat. Voire même de la courgette (en été), sans que le goût en soit changé.

Choisissez des farines complètes pour vos gâteaux ou cakes. Si pour une pâtisserie, ne pas utiliser une farine assez blanche n’est pas facile, c’est beaucoup plus simple pour les cakes et gâteaux ! Les farines plus complètes (T80, T110, T150…) ont pour conséquence de diminuer l’indice glycémique du dessert.

Favorisez les aliments avec un indice glycémique bas. Retrouvez notre liste d’aliments avec un index glycémique nul ou inférieur à 35 : amande, avocat, noisette, noix, abricot, cannelle, cassis, cerise, figue, fraise, framboise, fromage blanc, fruits de la passion, orange, pamplemousse, etc.

Pensez le dessert comme partie intégrante du repas. Un dessert est aussi une source de nutriments. Ainsi, si vous prévoyez de manger une tarte au dessert, vous pouvez enlever un féculent du reste de votre repas afin que celui-ci reste équilibré.

Le sucré vous manque ? Utilisez un édulcorant à la place du sucre. Il existe par ailleurs de nombreuses alternatives naturelles au sucre.

Et si vous voulez un petit encas, nous vous recommandons nos graines de soja grillées, qui vous apporteront aussi des protéines.

Et n’oubliez pas d’augmenter vos dépenses caloriques. En faisant une activité physique ou sportive, vous rendrez le dessert bien plus supportable à votre organisme !