Ma playlist musique qui donne envie de bouger

Ma playlist musique qui donne envie de bouger

Ma playlist musique qui donne envie de bouger

Une playlist de chansons motivantes à écouter pendant vos exercices physiques !

Il est important d’avoir une motivation pour pratiquer une activité physique : la musique motive et donne un rythme. Si vous faites une activité sportive chez vous ou si vous aimez courir, choisissez des musiques entrainantes et qui vous mettent de bonne humeur.

Pourquoi écouter de la musique en pratiquant une activité sportive ?

La musique aide à ne pas perdre le rythme, à continuer sur sa lancée. De plus, on voit moins le temps passer. En étant concentré sur la musique, on en oublierait presque la difficulté des efforts musculaires.

Pour certaines activités sportives, la musique est obligatoire : si vous êtes inscrite en cours de zumba, fitness ou danse, vous ferez forcément vos exercices sur de la musique !

Le choix de la musique dépend du type d’activité sportive pratiquée. Si vous faites un jogging, il peut y avoir une progression dans votre playlist, pour vous aider à courir de plus en plus vite, ou par paliers.

Exemples de musiques entrainantes lors d’exercices physiques

Des chansons phares de votre enfance aux tubes de l’année, vous avez forcément quelques musiques entrainantes dans la tête. Des exemples de tubes entrainants qui peuvent vous donner envie de bouger :

  • « Eye of the tiger » de Survivor
  • « I like to move it » de Real 2 Real
  • « Celebration » de Madonna
  • « Till I collapse » de Eminem
  • « Love today » de Mika
  • « Money » de David Guetta
  • « Sexy and I know it » de LMFAO
  • « Supermassive black hole » de Muse
  • « My name is Stain » de Shaka Ponk
  • « Addicted to you » de Shakira
  • « Pump it » de Black Eyed Peas

Plutôt électro, hip hop, ska, métal ou musique classique ? Faites-vous votre playlists de « musiques entrainantes », ou téléchargez vos playlists en ligne. Certains sites proposent des mix touts prêts, à télécharger gratuitement.

Vous partez faire un jogging ? Munissez-vous de votre smartphone ou mp3 et de vos écouteurs. Vous pratiquez une activité physique chez vous ? Branchez vos haut-parleurs et c’est parti !

En revanche, pour le stretching, votre choix se portera plutôt sur des musiques douces et relaxantes…

Le yoga un atout pour le corps et l’esprit

Le yoga un atout pour le corps et l’esprit

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Le yoga un atout  pour le corps et l’esprit

Discipline ancestrale née en Inde vers le 3e millénaire avant notre ère, le yoga possède de nombreuses vertus. Parfaite pour lutter contre le stress, sa pratique combine postures, exercices respiratoires et relaxation. En plus, tout le monde peut s’y mettre !

Amélioration de son état de santé global, de ses capacités de concentration, sensation de lâcher-prise et de bien-être : la pratique du yoga porte vite ses fruits pour qui se montre persévérant.

Premier atout : il est accessible à tous et ne requiert pas d’aptitude particulière.
Ensuite, le yoga procure rapidement une sensation de détente mentale, de plus en plus prisée dans nos vies trépidantes. Pratiqué régulièrement, à raison d’une heure par semaine, il contribue même à développer la souplesse et à alléger certaines tensions du corps.

Le yoga est donc un allié de choix pour lutter contre le stress et l’anxiété, mais il contribue également à tonifier ses muscles, à gagner en souplesse, en équilibre, à renforcer la région abdominale et même à réduire la masse grasse…

Une pratique en douceur

Il existe différents types de yoga, regroupés sous le terme de Hatha yoga.
Privilégiant les exercices sur le corps, le contrôle de la respiration ou encore le travail du mental, il favorise les conditions pour accéder à l’étape finale : la méditation.

Les postures, aux noms évocateurs de demi-lune, cobra ou encore salutation au soleil, s’exercent soit dans l’immobilité, soit dans le mouvement. Elles se pratiquent toujours en douceur, en veillant à bien placer son corps.

Étroitement lié aux postures, le contrôle du souffle est un aspect majeur du yoga.
S’il existe de multiples déclinaisons et combinaisons possibles, les quatre phases majeures de la respiration en yoga sont : l’inspiration, la rétention poumons pleins, l’expiration, et la rétention poumons vides.
Enfin, la phase de relaxation, pratiquée assis ou allongé, vient clore la séance.

Des bienfaits visibles

Le yoga relaxe et calme, certes, mais il possède d’autres vertus. Des exercices plus toniques peuvent provoquer un véritable coup de fouet et vous ré-énergiser. La pratique régulière favorise un développement harmonieux de la personnalité qui fait du bien à soi, mais qui rejaillit aussi sur autrui.
Enfin, la pratique du yoga va de paire avec une bonne hygiène de vie.

Bienfaits de la musique sur le corps et le moral

Bienfaits de la musique sur le corps et le moral

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Bienfaits de la musique sur le corps et le moral

Découvrons ensemble les bienfaits de la musique sur le corps et le moral ! La musique adoucit les mœurs, c’est un dicton bien connu, d’autant plus qu’il est vrai !

La musique nous calme

Qui n’a jamais écouté de la musique afin de se relaxer, de se calmer, ou même de s’endormir ? En effet, une musique douce est très bénéfique pour le corps et le cerveau : elle permet, un peu comme une séance de yoga, de faire le vide et de se sentir bien. La raison est simple : le choix de musique que vous écoutez est très personnel et évoquera en vous des sensations uniques, liées à vous souvenirs et votre état d’esprit.

De fait, une musique qui aura tendance à vous apaiser agira également sur votre esprit et, même sans le vouloir, vous fera penser à des choses positives et calmantes. Par exemple écouter le même morceau que celui que vous écoutiez en vacances vous fera forcément faire le lien avec votre état de bien-être ressenti lors de vos vacances ! Moralité : le type de musique que nous écoutons conditionne notre état d’esprit du moment.

La musique, votre meilleur coach pour la pratique d’une activité sportive

Comme nous venons de l’expliquer, la musique conditionne notre état d’esprit du moment. Dans le cadre de la pratique d’exercices physiques, la musique devient alors votre meilleure amie pour atteindre vos objectifs ! En choisissant un morceau rythmé que vous appréciez, vous vous sentirez pousser des ailes : comme sur une piste de danse, vous aurez tendance à bouger selon le rythme du morceau, donc plus le morceau est rythmé et dynamique et plus il boostera vous efforts !

Vous est-il déjà arrivé d’avoir littéralement la chair de poule tellement le morceau que vous êtes en train d’écouter vous transporte ? Ce genre de sensations nous montre que la musique à bel et bien un effet sur notre corps et notre esprit ! Alors autant en profiter et booster notre moral et notre dynamisme lors de séances d’activité physique !

La musique favorise notre concentration

De la même manière que pour le sport, la musique nous permet également de nous concentrer plus facilement. La raison ? Elle nous permet de nous enfermer dans « notre bulle », sans pour autant quitter la pièce ou votre bureau.

La musique canalise nos pensées et nous fait nous concentrer sur les sensations qu’elle procure, en faisant plus ou moins abstraction de ce qui se passe autour. Ainsi, votre esprit est canalisé, votre concentration en est facilitée puisque vous vous êtes en quelque sorte coupés d’éventuelles perturbations extérieures (bruits dans le bureau, téléphone qui sonne, circulation dans la rue, etc.)

En bref, la musique nous procure à tous des moments de bien-être très agréables ! Il ne vous reste plus qu’à choisir le type de musique qui convient à votre activité du moment en vous créant des playlists spécifiques par exemple.

Et vous, quelle est votre musique préférée lorsque vous pratiquez une activité sportive ?

Mangez un repas équilibré au travail

Mangez un repas équilibré au travail

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Mangez  un repas équilibré au travail

Voici quelques conseils pour manger entre midi et deux.

Comme beaucoup de personnes, vous n‘avez pas beaucoup de temps pour déjeuner les jours de travail. Voici quelques conseils pour bien manger entre midi et deux, même lorsque votre agenda est chargé.

Même si votre repas reste rapide, rappelez-vous qu’il se doit d’être complet. Vérifiez-bien que votre repas comprend :

  • Des sucres lents pour tenir la journée (du pain, du riz, des pâtes, des galettes de riz, une barre de céréales)
  • Un légume cuit ou cru pour les vitamines, fibres et minéraux (salade, tomate, courgette, concombre, carotte, une bonne salade de légume ou une poêlé fera l’affaire)
  • De la viande, du poisson ou des œufs pour les protéines (une tranche de jambon, des œufs durs, des miettes de thon dans une salade)
  • Un peu de matière grasse (une vinaigrette, du beurre, de l’huile d’olive, pour cuisiner votre plat ou l’assaisonner)
  • Des produits laitiers pour le calcium (yaourt, fromage)
  • Et enfin un fruit pour les vitamines et les glucides (une pomme, une compote, une salade de fruit)

Tous vos repas du midi doivent comporter un aliment de chacune de ces 6 familles. Ainsi, une salade légère jambon fromage avec un yaourt 0%, une barre de céréale et une nectarine feront un repas complet et rapide.

Vous pouvez aussi vous faire un petit plat le soir avant de vous coucher pour le manger le lendemain midi. Cela vous évitera d’aller acheter quelques aliments qui vous donneront envie mais qui seront pièges (nous avons tendance à acheter des produits très caloriques lorsque nous avons faim), et donc vous protégerez votre ligne et vos économies. Et puis, changer un peu de repas est bon pour l’organisme et cassera la monotonie de toujours manger la même chose.

Enfin, pensez à manger tout de même lentement et dans un endroit calme et confortable. Plus vous essayerez de manger rapidement, plus vous aurez des problèmes de ballonnements, et vous aurez faim beaucoup plus rapidement. Si vous n’avez décidément vraiment pas le temps, ne mangez pas tout votre repas d’un coup. Gardez par exemple la barre et le fruit pour une pause dans l’après midi.

Comment réduire votre consommation de sucre ?

Comment réduire votre consommation de sucre ?

Pregnant young woman trying to decide whether to eat fruits or sweets, sitting at the kitchen table

Comment réduire votre consommation de sucre ?

Parce que consommer trop de sucre se voit sur la balance et sur son IMC, il est important de faire attention à ce que l’on mange. Voici nos conseils pour réduire votre consommation de sucre, tout au long de la journée !

Choisissez les bonnes boissons

Vous avez soif ? L’eau est la seule boisson indispensable à l’organisme. Boire de l’eau est un geste essentiel, qui aide à mincir et à contrôler sa faim. Autrement dit : préférez l’eau (et ses dérivés comme le thé) aux sodas !

Privilégiez le fait maison

Les préparations sucrées que l’on trouve dans le commerce (sodas, glaces, gâteaux, etc.) contiennent beaucoup de sucre. Les préparations salées en ont également bien souvent ! Le mieux est donc de limiter leur consommation (sans pour autant s’interdire un petit plaisir).

Après tout, lorsque l’on a les ingrédients qu’il faut chez soi, il est tout à fait possible de cuisiner rapidement, en moins de 30 minutes, les recettes ne manquent pas !

Prêtez attention aux desserts

Les desserts sont généralement sucrés. Et pourtant, il est possible d’être malin pour finir son repas par une touche de douceur, en limitant la consommation de sucre ! Ainsi, vous pouvez opter pour deux carrés de chocolat noir, ou remplacer votre dessert traditionnel par un fruit.

Lisez les étiquettes

Ne vous arrêtez pas aux slogans de produits salés qui contiendraient moins de matière grasse. Souvent, celle-ci est compensée par du sucre. Surveillez donc les étiquettes des produits que vous achetez, même salés (chips, biscuits, légumes en conserves, etc.) à la recherche de « sucre », « mélasse », et autre « sirop de glucose ».

Utilisez moins de sucre dans vos recettes

Essayez de réduire la quantité de sucre dans vos préparations maison. Vous pouvez compenser le sucre enlevé dans les recettes par une purée de fruits, de l’aspartame ou de la saccharine.

D’autres ingrédients que le sucre ont un pouvoir sucrant et constituent ainsi une alternative, comme le sirop d’agave (index glycémique de 15, contre 80 pour le sucre).

Lorsque vous prenez un thé ou un café, si vous ressentez le besoin de sucrer votre boisson chaude, optez plutôt pour y ajouter une épice (cannelle, muscade ou gingembre par exemple) à la place d’un petit cube blanc de sucre !

Pensez « index glycémique »

« Index glycémique » (IG) : une notion dont nous vous avons déjà parlé sur le blog dans un article où nous vous expliquions qu’il valait mieux privilégier les ingrédients ayant un IG inférieur à 50, ce qui est tout à fait faisable en adaptant des recettes classiques.

Et vous, commente faites-vous pour consommer moins de sucre ?

Accros à la télévision 5 idées pour en décoller ?

Accros à la télévision 5 idées pour en décoller ?

Young woman watching television

Accros à la télévision  5 idées pour en décoller ?

Décoller de devant la télé pour plus de vitalité !

La télévision est accusée de bien des maux (passivité, dégradation de la condition physique, moins bonne alimentation…). Il est vrai que c’est une activité qui demande peu d’efforts et, pour peu que l’on soit fatigué, on y succombe vite… Et pourtant, le temps passé devant la télévision pourrait être mis à profit pour bien d’autres activités, pour notre plus grand bien !

Prendre le temps de faire à manger

Nous avons trop tendance à privilégier une alimentation basée exclusivement sur des produits industriels déjà préparés, dont nous ne maîtrisons pas la composition (pouvant ainsi être trop riche en sucre, en sel ou encore en graisse). Prendre le temps de faire à manger permet de mieux contrôler le contenu de nos assiettes avec des aliments que nous avons choisis et qui sont sains. Voici d’ailleurs quelques idées !

Prendre le temps de manger

Prendre le temps de manger est important. Or lorsque l’on mange devant la télévision, on a tendance à manger plus rapidement, sans réellement faire attention à ce que l’on ingurgite. Or prendre le temps de manger est tout un art.

Manger en famille, et sans télévision bien sûr, limite les risques de prise de poids, notamment chez l’enfant. Et oui, prendre le temps de manger en famille (ou avec des amis) renforce les liens affectifs, ce qui augmente le plaisir lié à l’alimentation !

Pratiquer une activité physique

La liste des activités physiques est longue… Que vous soyez plutôt sport collectif ou sport individuel, vous trouverez forcément une activité qui vous plaira et qui vous permettra d’avoir un corps ferme et en pleine forme : danse, aquarunning, randonnée, vélo, step, volley-ball… Et ce n’est pas parce que l’hiver s’annonce qu’il doit servir d’excuse !

Là encore, pensez à jouer la carte famille pour vous faire plaisir !

Sortir

Moins regarder la télévision dégage du temps pour sortir : avec son conjoint, avec ses enfants, avec ses amis ! Que ce soit au restaurant pour un dîner aux chandelles, pour une soirée cinéma ou une balade en pleine nature, prenez le temps de sortir avec vos proches. La communication avec eux n’en sera que meilleure !

Etre disponible pour les autres

Aider les autres (sa famille, ses voisins…) est une activité valorisante, bénéfique pour le bien-être général. Aussi, si un membre de votre famille a besoin d’un coup de main pour faire ses courses ou qu’un voisin vous sollicite pour un dépannage (comme promener son chien), n’hésitez pas : vous améliorerez l’image que vous avez de vous-même !

Le temps passé devant la télévision l’est souvent au détriment d’autres activités pourtant meilleures pour notre bien-être. Faites l’expérience : limitez le temps passé devant la télévision et observez ce que vous avez pu faire grâce à cette décision ! Vous constaterez sans nul doute que vous aurez plus pris soin de vous et de vos proches…