Comment apaiser un coup de soleil ?

Comment apaiser un coup de soleil ?

sun protection cream on her back

Comment apaiser un coup de soleil

Comment apaiser un coup de soleil ?

Comment apaiser un coup de soleil ? Qui n’a pas déjà eu un coup de soleil ? Certes, nous sommes désormais sensibilisés à l’importance de faire attention à notre peau et à éviter les coups de soleil. Mais que faire si l’on en attrape un ? 5 conseils pour les apaiser !

Evitez les coups de soleil

Pour éviter les coups de soleil, il est important de bien préparer sa peau : cela passe par une bonne alimentation et une bonne hydratation de l’organisme, mais aussi par des soins spécifiques à prodiguer à sa peau avant de s’exposer au soleil, notamment en renforçant son hydratation et en mettant de la crème solaire (qui, non, n’empêche pas de bronzer).

Comment apaiser un coup de soleil ?

Lorsque l’on a un coup de soleil, on a une sensation de brûlure : une douche (avec un jet doux) ou un bain frais (mais pas glacés) vous permettra de soulager cette impression désagréable. Evitez de le faire en utilisant du savon et laissez l’eau couler doucement sur votre peau, sans frotter. Si vous n’êtes pas en mesure de prendre une douche, pensez aux brumisateurs ou appliquez des compresses froides sur la zone du coup de soleil pendant un quart d’heure. Laissez sécher à l’air ou en tapotant doucement avec une serviette afin de ne pas irriter la peau.

Retirez tous les vêtements ou accessoires superflus. L’idée est de limiter les zones de frottement sur la peau brûlée par le soleil. Enlevez donc les vêtements que vous pouvez et, pour ceux que vous devez garder, choisissez-les légers, amples et en coton (évitez en tout cas le synthétique). C’est également valable pour vos draps qu’il faudra choisir légers (ou vous en passer) !

Hydratez votre peau avec un gel à l’aloe vera : cette plante apaise hydrate et cicatrise la peau, ce qui lui fera le plus grand bien !

Et l’hydratation ne concerne pas que la peau, mais aussi l’ensemble de l’organisme : boire suffisamment d’eau vous aidera à faire face au coup de soleil. Bref, tant que vous avez un coup de soleil, buvez encore plus régulièrement qu’à l’habitude !

N’exposez pas au soleil les parties de votre corps qui ont un coup de soleil : mettez-vous à l’ombre, portez des vêtements amples pour bien protéger ces zones et optez pour une protection solaire écran total.

Si votre coup de soleil est fort, vérifiez qu’il ne se forme pas d’ampoule. Si tel était le cas, n’hésitez pas à consulter (votre médecin ou un pharmacien).

Qui n’a pas déjà eu un coup de soleil ? Certes, nous sommes désormais sensibilisés à l’importance de faire attention à notre peau et à éviter les coups de soleil. Mais que faire si l’on en attrape un ?

Evitez les coups de soleil

Pour éviter les coups de soleil, il est important de bien préparer sa peau : cela passe par une bonne alimentation et une bonne hydratation de l’organisme, mais aussi par des soins spécifiques à prodiguer à sa peau avant de s’exposer au soleil, notamment en renforçant son hydratation et en mettant de la crème solaire (qui, non, n’empêche pas de bronzer).

Comment apaiser un coup de soleil ?

Lorsque l’on a un coup de soleil, on a une sensation de brûlure : une douche (avec un jet doux) ou un bain frais (mais pas glacés) vous permettra de soulager cette impression désagréable. Evitez de le faire en utilisant du savon et laissez l’eau couler doucement sur votre peau, sans frotter. Si vous n’êtes pas en mesure de prendre une douche, pensez aux brumisateurs ou appliquez des compresses froides sur la zone du coup de soleil pendant un quart d’heure. Laissez sécher à l’air ou en tapotant doucement avec une serviette afin de ne pas irriter la peau.

Retirez tous les vêtements ou accessoires superflus. L’idée est de limiter les zones de frottement sur la peau brûlée par le soleil. Enlevez donc les vêtements que vous pouvez et, pour ceux que vous devez garder, choisissez-les légers, amples et en coton (évitez en tout cas le synthétique). C’est également valable pour vos draps qu’il faudra choisir légers (ou vous en passer) !

Hydratez votre peau avec un gel à l’aloe vera : cette plante apaise hydrate et cicatrise la peau, ce qui lui fera le plus grand bien !

Et l’hydratation ne concerne pas que la peau, mais aussi l’ensemble de l’organisme : boire suffisamment d’eau vous aidera à faire face au coup de soleil. Bref, tant que vous avez un coup de soleil, buvez encore plus régulièrement qu’à l’habitude !

N’exposez pas au soleil les parties de votre corps qui ont un coup de soleil : mettez-vous à l’ombre, portez des vêtements amples pour bien protéger ces zones et optez pour une protection solaire écran total.

Si votre coup de soleil est fort, vérifiez qu’il ne se forme pas d’ampoule. Si tel était le cas, n’hésitez pas à consulter (votre médecin ou un pharmacien).

Bien être en avion

Bien être en avion

avion

Bien être en avion

Bien être en avion

Bien être en avion, l’avion a un « petit » quelque chose qui le rend très impressionnant. Bien que ce soit le moyen de transport le plus fiable et sûr qui existe sur notre planète, beaucoup l’appréhendent. Mais il existe de nombreuses astuces pour être sûr de passer un agréable voyage !

La veille du départ

Relaxez-vous bien avant de partir. Évitez toutes boissons ou produits excitants la veille de votre départ ou le jour même. Prenez par exemple une tisane ou une infusion. Faites aussi une longue nuit de sommeil pour être sûr d’être d’attaque pour votre voyage, surtout si celui-ci dépasse les 6h. Calez aussi votre estomac, malgré ce que l’on peut entendre, il n’est pas recommandé de voyager l’estomac vide ! Enfin, préparez vous quelques amusements pour le trajet.

L’hydratation

C’est une chose primordiale en avion ! Comme l’air est pressurisé, il est beaucoup plus sec que ce qu’on a l’habitude de ressentir au sol. Il est donc important de boire beaucoup d’eau lors d’un voyage. Et j’insiste bien sur l’eau, c’est la meilleure des boissons pour s’hydrater pleinement. Les boissons gazeuses provoquent des ballonnements, accentués par la pressurisation. Les boissons sucrées, gazeuses ou contenants de la caféine, ou encore l’alcool accentuent le phénomène de déshydratation, il vaut mieux les éviter pendant le vol. En moyenne, il faut boire en avion un litre d’eau toutes les quatre heures. Alors quelque soit les boissons proposées, privilégiez l’eau.

Dégourdissez-vous les jambes

L’un des plus gros maux en avion, ce sont bien les problèmes de circulation sanguine. En restant dans la même position durant de longues heures, vous risquez de vous retrouver avec des chevilles enflées et les jambes lourdes. Alors n’hésitez pas à vous lever de temps à autre pour marcher un peu ou faire quelques étirements. Prévoyez des vêtements amples pour être à l’aise et pour ne pas accentuer les problèmes de circulation. Vous pouvez demander aussi à votre médecin de vous prescrire des médicaments ou des bas de contentions, qui sont très efficaces en avion.

Dormez !

Le meilleur moyen de faire passer le temps, c’est de dormir en avion. On ne voit pas le temps passer, ni les turbulences qui pourraient vous angoisser. Prévoyez une petite couverture (fournie dans l’avion) et un pull, car il fait en général assez frais dans un avion, et lors du sommeil le corps refroidit. Écoutez un peu de musique douce et endormez-vous, bercé par les nuages !

Stressé ?

Il est possible de demander à son médecin des calmants si l’avion nous angoisse énormément. Partez aussi avec une bonne avance sur l’heure du décollage, afin de vous éviter quelques stress supplémentaires. Enfin, si vous pouvez choisir votre placement dans l’avion, préférez les places au centre de l’appareil, au niveau des ailes, contre le hublot. C’est à cet endroit que les secousses sont le moins ressenties, et vous pourrez vous focaliser sur l’horizon et de beaux paysages. Les places à l’arrière sont au contraire les pires, puisque c’est l’endroit le plus turbulent.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un agréable voyage !

4 Conseils pour conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages

contrôle-poids-vacances-voyages

4 Conseils pour conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages, un voyage peut facilement venir perturber ses habitudes. Toute l’année, vous faites attention à ce que vous mangez, vous pratiquez régulièrement un ou plusieurs sports et… vous partez en voyage. Avec le risque de perturber la dynamique dans laquelle vous vous trouvez. Comment éviter alors de prendre du poids durant les voyages ?

1. Gardez vos habitudes

Dans la mesure du possible, essayez de faire comme d’habitude en termes d’alimentation et d’activité physique.

Si vous voyagez en voiture, préparez votre ou vos repas à l’avance : cela vous évitera de manger sur le pouce un repas souvent trop riche en calories ou en graisses, venant de la restauration rapide. Anticipez et emportez avec vous votre pique-nique ou, si le temps vous manque, une boisson protéinée.

2. Privilégiez les aliments sains

Nombreux sont les aliments sains à emporter avec soi : fruits et légumes (pensez aux bâtonnets de carotte, de concombre, etc.) ou barres de protéines se transportent facilement !

Si, malgré tout, vous n’avez pu emmener avec vous vos repas ou encas, prenez le temps de choisir les aliments qui seront les meilleurs pour votre santé ! Ce point concerne naturellement les boissons : plutôt que des sodas, choisissez de l’eau (que vous pouvez agrémenter avec un concentré à l’Aloe Vera saveur mangue) ou du thé non sucré par exemple (vous pouvez vous tourner vers Thémix, la boisson de l’été d’Herbalife !) !

3. Profitez des temps morts des voyages pour bouger

Si vous prenez l’avion ou le train et que votre voyage est retardé ou que vous avez une longue correspondance, profitez-en pour marcher, plutôt que d’aller vous asseoir dans un restaurant ! Ce n’est certes pas la promenade la plus sympa de l’année, mais c’est celle qui vous aidera à ne pas manger, à brûler des calories et à vous dégourdir les jambes.

Arrivé à l’hôtel, il peut être très tentant, fatigue oblige, de s’accorder un peu de réconfort avec des aliments sucrés et/ou gras à disposition. Convainquez-vous que, après un voyage, le mieux est de bouger : profitez-en pour faire une marche ou vous rendre dans la salle de sport de l’hôtel.

4. Résistez à l’illimité !

A l’hôtel, faites attention aux petits déjeuners et aux buffets « illimités » : ils sont une tentation forte à trop manger et, surtout, à vous alimenter de manière trop grasse et trop sucrée. Si vous y êtes confronté, essayez de manger comme vous avez l’habitude de le faire chez vous (dans les mêmes quantités). Sinon, préférez les aliments les plus sains proposés : fruits, pain complet, un œuf ou un yaourt…

Cela vous semble un défi ? Peut-être, mais votre santé et votre bien-être seront récompensés par votre modération !

Et vous, comment faites-vous pour conserver une alimentation saine durant vos voyages, notamment en été, et ne pas ramener d’excédent de bagage autour des hanches ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

A little girl standing in front of fan

comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ? l’été arrive, et avec lui une hausse des températures. Nous vous proposons d’ors et déjà de faire le point sur ce qu’il faut savoir pour éviter les coups de chaud en cas de fortes températures !

Hydratez-vous correctement

Lorsqu’il fait particulièrement chaud, il faut boire avant d’avoir soif. Boire 2 à 3 litres d’eau est alors un minimum lorsque les températures sont élevées. Pour apporter suffisamment d’eau à votre organisme, pensez aux fruits et légumes gorgés d’eau (concombre, tomate, radis, smoothies, etc.). Buvez régulièrement : de l’eau bien sûr, mais aussi du thé (Thémix est d’ailleurs notre boisson pour l’été) ou des infusions sans sucres.

Cherchez la fraîcheur

Lorsque l’on connaît des pics de chaleur, il est important d’identifier des endroits frais afin que l’organisme soit reboosté. Il peut s’agir de son logement ou de son lieu de travail s’ils sont climatisés. Si ce n’est pas le cas, pensez aux cinémas ou aux centres commerciaux dans lesquels vous pourrez passer 2 ou 3 heures.

Evitez de sortir aux heures les plus chaudes, et de pratiquer une activité physique.

Portez des vêtements amples, clairs et légers. Sortez vos ventilateurs (devant lesquels vous pouvez disposer un pain de glace) et munissez-vous de brumisateurs.

Optez pour des recettes froides, ne nécessitant pas la cuisson d’aliments (salades par exemple).

Adaptez votre logement

Dormez dans la pièce la plus fraîche de votre logement. Ce n’est peut-être pas votre chambre, alors n’hésitez pas alors à changer de place à votre matelas afin d’offrir le meilleur repos à votre organisme qui souffre de la chaleur.

Veillez à fermer les volets exposés au soleil afin d’éviter que sa chaleur ne pénètre dans votre logement. N’ouvrez les fenêtres et ne créez des courants d’air que lorsque ceux-ci vous permettront de faire baisser la température de votre intérieur (la nuit généralement, lorsque la température extérieure aura diminué). Astuce : un tissu humidifié (torchon, serviette…) suspendu devant vos fenêtres vous aidera à rafraîchir la pièce.

Que faire en cas de chaleur ?

Certains signes montrent que l’on a eu un coup de chaud : baisse d’énergie, mal de tête, vertiges, peau sèche et chaude. Toute personne dans ce cas doit être mise au repos dans une pièce fraîche, dans laquelle il faut créer un courant d’air, et l’humidifier. En parallèle, contact doit être pris avec le corps médical, le Samu (téléphonez au 15) si besoin.

Enfin, et si cela n’évite pas les coups de chaleur, n’oubliez pas de bien hydrater votre peau dès lors que les températures augmentent !

4 choses à savoir sur le fer

4 choses à savoir sur le fer

Pour ne pas être carencé en fer

4 choses à savoir sur le fer

4 choses à savoir sur le fer

Quatre chose à savoir sur le fer, le fer est un minéral absolument indispensable. Mais un grand nombre de personnes, en particulier les femmes, n’en consomment pas suffisamment.

Le fer est le minéral le plus répandu sur terre. Il nourrit pratiquement tout le vivant sur la planète. Les plantes en ont besoin pour produire la chlorophylle, qui leur permet de transformer l’énergie du soleil en énergie pour elles-mêmes. Et les hommes en ont dans chaque cellule de leur corps. Pourtant, malgré cette abondance, pour bon nombre d’entre nous, notre alimentation n’en contient pas assez. En fait, le manque de fer compte parmi les carences nutritionnelles les plus fréquentes dans le monde.

4 choses à savoir sur le fer, le rôle du fer dans l’organisme

Le fer a pour mission principale de transporter l’oxygène des poumons vers toutes les cellules et les tissus du corps. Il fait partie de la molécule d’hémoglobine dans le sang (et de la protéine musculaire appelée myoglobine) qui assure cette fonction. Mais il joue un rôle tout aussi important dans l’extraction de l’énergie contenue dans les aliments que nous consommons. Ainsi, si l’on considère ces deux fonctions clés du fer, il est logique de constater une baisse d’énergie si vous n’en consommez pas suffisamment.

En règle générale, les femmes sont plus sujettes aux carences en fer que les hommes. Ceci est en partie dû aux différences d’alimentation et au fait que les femmes en âge de procréer subissent des pertes en fer lors de leurs cycles menstruels. Elles ont également des besoins en fer plus importants au cours de leurs grossesses. Et puisque ce minéral est indispensable à la croissance et au développement, on observe également des carences chez les enfants et les adolescents en pleine croissance (plus particulièrement chez les filles).

Mais avec une alimentation adaptée, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins en fer sans difficulté.

Voici quatre éléments à connaître à propos du fer

  1. Si vous associez le fer aux aliments comme la viande rouge, vous avez raison. Les protéines animales, comme la viande et la volaille, constituent les sources principales de fer dans une alimentation type. Cette forme de fer est dite « héminique ». Elle est généralement mieux absorbée que le fer issu des produits végétaux.
  2. Mais cela ne signifie pas que les végétariens manquent automatiquement de fer. Il existe une forme de fer dite « non héminique » que l’on trouve dans les végétaux, comme les haricots, les lentilles, l’avoine, les noix et les légumes verts en feuilles, ainsi que dans certains produits comme les céréales et les œufs.
  3. La vitamine C stimule la capacité du corps à absorber le fer non héminique des végétaux. En règle générale, les végétariens consomment beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C, ce qui explique pourquoi beaucoup parviennent à répondre à leurs besoins en fer par le simple biais de leur alimentation. En effet, s’ils consomment du chili à base de haricots et de tomates, la vitamine C des tomates aidera l’organisme à absorber le fer contenu dans les haricots.
  4. Le corps est capable d’adapter la quantité de fer à absorber, en fonction de vos besoins. Lorsque les réserves en fer s’amenuisent, le corps commence à l’absorber plus efficacement. À l’inverse, lorsque les réserves sont pleines, il en absorbe moins.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

 

Protéger sa peau lors des entraînements

Protéger sa peau lors des entraînements

Pensez à protéger votre peau

Comment protéger sa peau lors des entraînements

Protéger sa peau lors des entraînements

Protéger sa peau lors des entraînements, courir, quoi de meilleur pour le corps ? Quel bonheur de courir au soleil, de se prendre un grand bol de vitamine D tout en travaillant son bronzage ! Oui, mais… Il faut savoir que le bronzage est avant tout une réaction de défense du corps pour se protéger du soleil : un bronzage foncé peut apporter une protection solaire équivalente à une crème d’indice 3 (faible). Les différents UV vont eux faire prématurément vieillir votre peau si elle n’est pas protégée correctement. Ajoutez à cela les phénomènes de frottements et ceux liés à l’humidité, il est temps de penser à protéger votre peau pendant les entraînements !

Protéger sa peau du soleil

Les crèmes de protection

La solution la plus évidente pour protéger sa peau pendant l’entraînement est de s’appliquer une crème de protection solaire adaptée à votre peau et à la saison. Optez pour une crème avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou +, elle vous protègera contre la quasi totalité des UVB, les plus dangereux, et offrira une protection raisonnable contre les UVA, moins dangereux pour la santé. N’oubliez pas de réappliquer régulièrement de la crème (au moins toutes les deux heures), il est bien plus efficace de se passer de la crème régulièrement même avec un indice moyen, qu’une fois avec une crème de FPS 50 ! Au passage, évitez de courir maquillée, cela va empêcher votre peau de bien transpirer et donc d’évacuer les toxines et de bien respirer !

Adapter son parcours d’entraînement à la saison

La meilleure façon de se protéger des rayons du soleil, c’est de les éviter ! Essayez de privilégier les parcours les plus ombragés, allez vous entraîner sur des parcours forestiers par exemple. Au niveau des horaires, même quand la chaleur le permet, évitez de courir entre 10h et 16h pour limiter l’exposition.

Se protéger avec ses vêtements

Choisissez des vêtements amples et respirant en tissus synthétiques pour courir : ils faciliteront le refroidissement de votre corps ainsi que l’évacuation de la transpiration. N’hésitez pas à vous équiper avec un t-shirt technique anti-UV, un t-shirt « normal » blanc par exemple laisse passer une grande quantité d’UV !

Se protéger des frottements

Si vous courez longtemps, attention aux parties de votre corps qui peuvent être agressées par les multiples frottements : les aisselles, la poitrine, l’aine, les cuisses, et bien entendu les pieds !Evitez les vêtements en coton, et ceux dont les coutures sont proéminentes : des vêtements en synthétique prévus pour la course vous protégeront des effets des mouvements répétés. En cas de sensibilité importante, prévoyez de la crème anti-frottements.

Bien s’occuper de soi après l’entraînement

Douche, huile de douche et crème hydratante : prenez soin de votre peau (et de vous…) après les entraînements…  Réhydratez-vous rapidement, que ce soit vous ou votre peau en avez bien besoin !

De cette manière vous éviterez les conséquences parfois négatives des entraînements au soleil pour votre peau, pour n’en garder que le meilleur : une peau claire et nette grâce à une meilleure irrigation sanguine et à l’expulsion des toxines !