La Course à Pied Pieds-nus

La Course à Pied Pieds-nus : tout ce que vous devez savoir

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La course à pied pieds-nus pour ou contre ?

Dilemme ! Questions que chacun peut se poser. Il est vrai qu’il est bien agréable

de libérer nos pieds de leur enfermement. Quelle sensation ! Avez-vous remarqué que dès que nous nous déchaussons nous prenons une grande respiration en fermant les yeux ? Ce n’est pas seulement les pieds qui sont libérés. La sensation de bien-être est ressentie par tout le corps.

LA COURSE A PIED PIEDS-NUS : tout ce que vous devez savoir

La course à pied pieds-nus : êtes-vous fan ? Oubliez le large choix de chaussures de course, et découvrez pourquoi la course à pied pied-nus pourrait constituer une activité à ajouter à votre entrainement quotidien.

Porter ou ne pas porter ?

Laissez-moi partager avec vous les arguments pour et contre la course à pied pieds-nus.

Pour : La course à pied pieds-nus est plus naturelle que la course avec des chaussures. Nous sommes nés sans chaussure aux pieds et nos corps sont parfaitement conçus pour courir sans équipement. Avant l’invention des chaussures, nous évoluions, courrions et chassions sans chaussure.

Contre : Nous n’avons plus la possibilité de courir sur des surfaces souples, surtout en milieu urbain. De nombreux risques sont associés au surentraînement sur surface dure. Ces risques incluent notamment les douleurs au genou, les périostites (inflammation du tissu assurant l’insertion des tendons et ligaments sur l’os) et les fractures de fatigue. Avant l’invention des chaussures de course, les gens ne courraient pas pour le plaisir, mais pour survivre, et donc ne s’entrainaient pas pendant des heures comme nous le faisons aujourd’hui.

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Les Idées Reçues sur le Bronzage

Les Idées Reçues Sur Le Bronzage

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Les idées reçues sur le bronzage, nous avons déjà vu comment préparer sa peau au bronzage. Nous rappelons les gestes essentiels : Bien s’alimenter et s’hydrater, manger beaucoup de fruits et de légumes colorés, des protéines, des huiles végétales et boire tout le long de la journée.

Prendre soin de sa peau. Hydrater sa peau avant, pendant et après l’exposition au soleil. Les mauvaises idées à éviter comme les séances d’UV par exemple.

Trois mots : PREPARER – PROTEGER – SELECTIONNER

Êtes-vous incollable sur le bronzage ?

Il faut préparer sa peau avant de s’exposer au soleil.

C’est vrai. Préparer sa peau au soleil est essentiel. Cela passe par l’alimentation, l’hydratation, mais aussi par un renforcement de l’hydratation de la peau : appliquez sur votre crème hydratante habituelle, un sérum hydratant.

Pour préparer sa peau, les séances d’UV sont une bonne astuce.

C’est faux. Comme nous vous l’avons expliqué, les séances d’UV entament le capital solaire. Elles sont donc loin de protéger la peau et d’éviter les coups de soleil !

Un gommage atténue le bronzage.

C’est faux. Un gommage a pour fonction d’enlever les impuretés (squames, peaux mortes) de la peau qui la ternissent. Un gommage permet donc de renforcer votre bronzage, mais aussi de l’homogénéiser. Bref, n’hésitez pas à faire un gommage hebdomadaire grâce à un exfoliant.

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Garder sa Silhouette en écoutant les signaux de la faim

Garder sa silhouette en écoutant les signaux de la faim

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Garder sa silhouette en écoutant les signaux de la faim, la faim c’est ce qui nous pousse à manger et bien souvent nous fait grossir. Il faut apprendre à connaître sa faim pour mieux la maitriser. La faim peut venir d’un manque alimentaire. Si l’organisme n’a pas les nutriments nécessaires (vitamines, tous les oligo éléments, les acides aminés essentiels) il est en manque. Vous recevez un signal de faim. Il envoie une envie de manger par manque de calorie.

La solution, mangez équilibré et varié en combinant fruits, légumes, protéines et voire compléments alimentaires pour compléter l’apports journalier.

Il y a aussi la faim volumique qui se déclenche de différentes façons par exemple par la vue. Apprenez à servir des petites portions. Si l’assiette est grande faire en sorte de réduire les calories en mariant divers aliments. Composez une assiette colorée. Mangez lentement. Le sentiment de satiété met un certain temps pour se déclencher, environ 15 mn. Si vous mangez en 5 mn, le corps peut penser ne pas avoir suffisamment mangé.

Bien mâcher ses aliments est également très important, cette fonction envoie un signal à votre corps pour signaler que vous êtes en train de manger. Apprenez à déchiffrer les signaux de la faim pour garder sa silhouette.

Que votre IMC corresponde à votre poids souhaitable ou qu’il vous indique un surpoids, être à l’écoute des signaux de la faim va vous permettre de conserver ou de vous rapprocher de votre silhouette idéale (corrélée à votre poids de forme).

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Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie

Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie

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Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie

Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie, le petit déjeuner, s’il vous arrive souvent de la sauter, pourquoi ne pas profiter des vacances pour prendre de bonnes habitudes ? Faites un essai, constater votre forme les jours où vous prenez un petit déjeuner équilibré et les jours sans. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps a passé un long moment sans manger. Or, même au repos, votre corps brûle de l’énergie et va puiser dans ses réserve. Il est donc important de reconstituer ses réserves même si vous êtes en contrôle de poids. C’est pourquoi il est important de bien choisir les ingrédients de votre petit-déjeuner vous aidera à booster votre énergie et réduire les fringales.

Prendre un petit-déjeuner équilibré vous permet de partir du bon pied et prendre de bonnes habitudes alimentaires pour toute la journée. Si vous choisissez les bons ingrédients dès le matin, vous apportez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour tenir jusqu’au déjeuner. Et avec un bon petit-déjeuner, vous risquez moins d’avoir faim en milieu de matinée et de vous tourner vers des aliments trop riches.

Bien s’hydrater avec les premières chaleurs

Bien s’hydrater avec les premières chaleurs

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S’hydrater avec les premières chaleurs, sujet que tout le monde connaît et pense mettre en pratique sans difficulté. Mais en prenant un échantillon de personnes et en leur posant la question “Quelle quantité d’eau buvez-vous par jour ?” nous nous apercevons que la plupart boivent moins d’un litre d’eau par jour.

L’hydratation de votre corps, de votre peau commence par l’intérieur. Le corps fonctionne beaucoup mieux quand il est bien hydraté. (il ne faut pas oublier que notre corps est composé d’environ à 60 % d’eau). Pour simplifier, imaginez une plante, laissez la sans arrosage. Jour après jour vous la voyez se flétrir, pour finir fanée. Le corps est comme cette plante en moins rapide bien sur car les conséquences ne se voient pas de l’extérieur tout de suite. C’est pourquoi nous ne cessons de répéter l’importance de renouveler son apport hydrique au quotidien. Minimum 1 litre et demi, plus si vous le pouvez.

S’hydrater avec les premières chaleurs, hydrater de l’extérieur votre peau pour la protéger de l’agression du temps, en cette saison la chaleur, le sel pour ceux et celles qui sont au bord de la mer. Il est donc important de protéger sa peau du corps et du visage au quotidien, en douceur. Il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de temps. En revanche cet entretien permet d’avoir une peau saine, douce, de conserver un éclat.

Toute ces remarques sont toutes aussi importantes pour les hommes que pour les femmes, l’hydratation concerne les deux genres. Il est donc important que les Messieurs tiennent compte de cette importance.

S’hydrater avec les premières chaleurs ! je vous invite à en savoir plus Cliquez ici

 

Nos idées Recettes pour manger des fruits

Nos Idées Recettes Pour Manger Des Fruits

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Manger des fruits

 

Nos Idées Recettes Pour Manger Des Fruits

Nos idées recettes pour manger des fruits, faire le plein de fruits frais

Tout le long de l’année nous avons des fruits mais en cette saison nous sommes vraiment gâtés avec l’assortiment que nous présente les étals des marchés très colorés. Les premiers abricots, pêches, melon, sans oublier les myrtilles, groseilles et bien d’autre encore.  A nous de les accommoder pour bien en profiter tout l’été.

Tout comme les légumes, les fruits font partis d’une alimentation saine et équilibrée. Autant profiter de faire le plein de fruits frais, riches en vitamines car il est toujours meilleur de manger les fruits pendant la saison. Le goût est plus présent, ils sont plus parfumés.

Trop de sucre !

Certains diront qu’ils sont pleins de sucre. Il y a une différence entre la valeur nutritionnelle d’un fruit et le sucre ajouté issu dans beaucoup d’aliments comme les sauces barbecues par exemple,  utilisées souvent en cette saison.

Les fruits et leurs avantages

Les fruits ont un avantage, ils sont gorgés d’eau, de vitamines, de fibres et de bien d’autres composés présents à l’état naturel dans les aliments d’origine végétale qui ont la propriété d’être antioxydantes.

Les fruits peuvent être consommés à tout moment de la journée, au petit déjeuner, comme encas ou lors d’un repas. Au cours du repas les fruits peuvent alléger le facteur calorique. Tout le monde peut en manger, ils sont facilement transportable.

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