La randonnée, pour faire du fitness tout en s’amusant

La randonnée, pour faire du fitness tout en s’amusant

La randonnée, pour faire du fitness tout en s'amusant

La randonnée, pour faire du fitness tout en s’amusant. Voici quelques idées pour vous aider à faire de la randonnée pour la forme et le plaisir.

Vous aimez les défis physiques, explorer de nouveaux environnements et être à l’extérieur ? Par conséquent adoptez la randonnée qui procure toutes ces choses en une activité simple et gratuite !

5 bonnes raisons de faire de la randonnée :

1. Amélioration de la fonction cardiovasculaire

ainsi s’engager dans un exercice d’intensité légère à modérée est lié à l’amélioration de la capacité pulmonaire et à l’augmentation de la fonction cardiaque.

2. Amélioration de l’équilibre et de la coordination

C’est pour cette raison que le terrain accidenté et varié de la plupart des sentiers de randonnée oblige votre corps à se stabiliser, améliorant ainsi votre équilibre et votre coordination.

3. Amélioration de l’humeur

De même que prendre du temps hors de votre vie active et profiter du plein air peut soulager du stress, tandis que le stimulus de profiter de la nature – les vues, les odeurs et les textures  peuvent vous faire sentir plus alerte mentalement.

4. Perte de poids

Enfin, l’activité physique brûle des calories, et une activité cardiovasculaire lente et régulière favorise la combustion des graisses. De même que la randonnée, combinée à une bonne nutrition, peut entraîner une perte significative de poids et de graisse, c’est une activité idéale pour perdre du poids en été !

5. S’amuser

Il y a quelque chose à propos de la découverte de nouveaux sentiers et être à l’extérieur qui est amusant. Prendre le temps de sortir de votre journée chargée pour communiquer avec des amis, tout en faisant une activité comme la randonnée, peut améliorer votre humeur.

Ainsi vous pouvez tranquillement faire de la randonnée et profiter de votre environnement, discuter avec un ami ou rêver éveillé alors que vous découvrez la nature qui vous entoure, mais vous avez également la possibilité de trouver la motivation intérieure pour intensifier votre randonnée pour brûler plus de calories.

Comment optimiser les bienfaits d’une randonnée ?

1. Prenez le rythme

Donnez une chance au trail afin d’augmenter l’intensité de votre randonnée. Si vous n’êtes pas prêt à courir, essayez d’alterner entre la marche et le jogging.

2. Augmenter la raideur de la pente

Plus la pente est raide, plus votre corps a du mal à travailler. Passez du temps à trouver une randonnée avec une pente difficile.

3. Augmenter l’altitude

Un entraînement à une altitude plus élevée a de nombreux avantages pour la santé et peut améliorer votre niveau de forme physique global. Peut-être que c’est quelque chose que vous devriez développer petit à petit.

4. Variez le terrain

Débutez sur des sentiers presque plats et construisez-vous sur des surfaces sableuses ou rocheuses. Marcher sur un terrain accidenté force tous les petits muscles et tendons sous-travaillés dans vos pieds et vos chevilles à devenir forts.

Par conséquent la randonnée peut être pleine d’aventure, de plaisir, de sueur et de calories brûlées, mais comme pour toutes les activités, c’est finalement ce que vous en faites. Notre meilleur conseil est de prendre la piste, de s’amuser et de voir comment la randonnée peut vous aider à atteindre vos objectifs !

Fitness : : connaissez-vous la méthode Pilate ?

Fitness : : connaissez-vous la méthode Pilate ?

Fitness : connaissez-vous la méthode pilate ?

Fitness : connaissez-vous la méthode pilate ? Musclez votre corps de manière harmonieuse et tout en douceur !

En vogue depuis plusieurs années, la méthode Pilate a de nombreuses vertus.  Non seulement elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse, mais elle se caractérise par sa douceur. On enfile une tenue confortable, on prend son tapis de sol, et c’est parti !

Pas étonnant que la méthode Pilate soit devenue la coqueluche des stars et ait séduit des millions d’adeptes dans le monde. Ses effets sont bénéfiques et palpables. Elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse grâce à l’enchaînement d’exercices physiques doux, lents et fluides.

Sa pratique régulière affine et tonifie la silhouette. On dit aussi qu’elle réinsuffle de la vitalité tout en procurant une sensation de sérénité et d’apaisement. Enfin, dernière vertu, et non des moindres : parce qu’elle n’est ni brusque ni violente, la méthode Pilates s’adapte aussi aux personnes ne pratiquant que peu d’activités sportives, aux personnes âgées comme aux femmes enceintes ou encore aux individus stressés.

Des exercices lents, mais précis

La méthode Pilate combine plus de 500 exercices basés sur le respect de plusieurs fondamentaux. La respiration d’abord, avec le thorax, qui favorise une musculation profonde des abdominaux. Pour être efficace, les exercices doivent être exécutés scrupuleusement, dans un enchaînement établi, et toujours dans la lenteur.

Les mouvements très précis ont tous le centre du corps comme point de départ, ce qui favorise le travail des abdominaux. Certains cours proposent d’inclure des accessoires, comme un élastique pour les étirements ; un cercle qui musclera les cuisses une fois placé entre les jambes ; un ballon de grande taille, ou un boudin en mousse, qui renforcera l’équilibre.

Se motiver avec le soutien d’un groupe

Même si sa pratique reste douce, la méthode Pilate reste une activité physique utile dans le cadre d’un mode de vie sain, qui inclut  de l’exercice physique et favorise le maintien d’un poids idéal ou encore dans une perspective de perte de poids.

Parce que nous savons que l’émulation et le soutien d’un groupe augmentent les chances de succès dans l’atteinte de ses objectifs de perte de poids, il est conseillé de ne pas rester isolé pour relever le défi. Le Challenge Contrôle de Poids est une méthode très motivante, conviviale et simple. Elle permet de ne pas céder au découragement ni au grignotage, en s’appuyant notamment sur le partage d’expériences et la lecture de témoignages.

8 exercices fitness et musculation à réaliser avec une chaise !

8 exercices fitness et musculation à réaliser avec une chaise

8 exercices fitness et musculation à réaliser avec une chaise ! Pour faire de l’exercice au quotidien chez soi (ou même au bureau), pas besoin de posséder beaucoup de matériel spécifique ! Une tenue confortable et une chaise peuvent suffire pour pratiquer toute une série d’exercices efficaces pour raffermir tout le corps. Voici 8 exemples !

Pour réaliser ces exercices, quelques prérequis : veillez à avoir une tenue confortable pour être à l’aise dans vos mouvements, gainez votre ventre pour ne pas vous faire mal au dos, gardez près de vous une bouteille d’eau pour vous hydrater régulièrement !  Pour ceux qui participent au #ThemixChallenge, n’oubliez pas de prendre votre boisson avec vous !

Tonifier le haut du corps

Pour réaliser des exercices avec une chaise, il suffit parfois de décliner des exercices classiques. Il n’est pas nécessaire de déborder d’imagination.

  •  Pompes avec pieds surélevés (et sa variante : pompes avec mains surélevées) : Pieds joints sur l’assise de la chaise, position planche, c’est parti pour une petite série de pompes ! Un exercice qui a l’avantage de muscler les bras, le buste, mais aussi de raffermir les abdominaux. Notez qu’il est aussi possible de réaliser les pompes avec les pieds au sol et les mains sur l’assise, mais veillez à ce que votre chaise reste bien en place.
  • Comme sur la photo d’illustration, appuyez vos mais sur le bord de l’assise de la chaise, fesses dans le vide et jambes à l’équerre, descendez en pliant les bras, gardez le dos droit ! 

Raffermir le bas du corps

Là encore, certains exercices « classiques » peuvent être déclinés avec une chaise, pour ajouter une difficulté supplémentaire.

  •  Exercice du grimpeur : En position planche, pieds sur l’assise de la chaise, ramener tour à tour vos genoux vers votre poitrine 
  •  Dans la même position de départ, levez alternativement les jambes en direction du plafond. Ces deux exercices ultra gainant font travailler les jambes mais aussi les abdos ! 
  •  Utiliser l’assise de la chaise (à choisir solide et sans roulettes !) comme un step ! Placer son pied à plat sur l’assise, et monter en montant au maximum le genou. Alternez les séries jambe gauche et jambe droite. Avec un bon rythme, vous ferez aussi travailler votre cardio ! 
  •  Utilisez toujours cette assise pour une variante de squat : le pied à l’arrière sera posé sur la chaise plutôt qu’au sol. Raffermissement des cuisses et des fessiers garanti ! 

Et pourquoi pas, avec son sofa ?

Si vous n’arrivez pas à quitter votre canapé, celui-ci peut vous servir à certains exercices de raffermissement des abdominaux, à condition que le sofa en question soit assez ferme pour ne pas vous faire mal à cause d’une mauvaise position.

  •  Relevez vos jambes pour une série d’exercices variés : ciseaux, twists, genou-coude… Réalisez des séries de plusieurs répétitions sans reposer les pieds par terre et en gainant le buste.

Et si on enlevait carrément la chaise ? 

  •  La chaise : Dos contre le dur, bien plat, jambe à l’équerre, gardez la position comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez la position 30 secondes. Au fur et à mesure de vos progrès, maintenez la position plus longtemps ! 

 

Vous pratiquez vous aussi le fitness avec une chaise ? Partagez vos exercices favoris en commentaire ! Si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à commencer notre défi gainage, en route pour l’été !