Je mange normalement mais j’ai tout le temps faim : pourquoi ?
Je mange normalement mais j’ai tout le temps faim : pourquoi ? « J’ai faim ! ». Ressentez-vous souvent une sensation de faim malgré des repas normaux ? Vous avez envie de grignoter toute la journée ? Ne ressentez-vous pas l’effet de satiété ? Découvrez pourquoi et comment agir .
Vous prenez trois repas par jour mais ressentez trop souvent une sensation de faim. Et cette envie de plus manger ? Ce phénomène peut s’expliquer de différentes manières. Voici des astuces pour comprendre et apprendre à calmer cette sensation de faim. Et aussi cette envie de plus manger (et ainsi lutter contre le grignotage).
Apprenez à écouter votre corps
Vous ressentez une sensation de faim qui, selon vous, n’est pas normale parce que vous avez mangé il y a peu de temps. Que faire quand vous ne ressentez pas la satiété ? La première réponse que vous préconisée est d’écouter votre corps afin d’essayer de comprendre ce qui se passe.
Premièrement, faites le bilan de ce que vous avez mangé avant de ressentir cette faim : était-ce un repas copieux ? Un petit déjeuner ? Un en-cas ? Il s’agit donc d’identifier le dernier repas que vous avez pris durant la journée.
Exemple : il est 11h00 et vous ressentez déjà une sensation de faim. Posez-vous alors la question : qu’ai-je mangé au petit déjeuner ? Votre petit déjeuner était-il constitué d’un bol de céréales et d’un café ? Ou bien avez-vous juste un fruit ou un jus d’orange au petit déjeuner ? Ou alors un petit déjeuner complet ? (avec un apport calorique, nutritif et protéique équilibré)
En résumé : demandez-vous si vous avez suffisamment mangé et pourquoi vous ne vous sentez pas rassasié ?
Cette analyse de vos habitudes alimentaires vous permettra dans un premier temps de savoir si vos repas sont suffisamment complets ou non. C’est, de fait, une première explication à votre sensation de faim et à votre envie de manger. Votre corps réclame de l’énergie, parce qu’il n’en a pas eu assez. Votre appétit est alors signe d’un déficit d’énergie pour le bon fonctionnement de votre corps.
Identifiez votre faim
La deuxième étape consiste à identifier cette sensation de faim et cette envie de plus manger. Une astuce très simple et efficace revient à vous imaginer manger un fruit ou des légumes. Si vous avez vraiment faim et que votre corps réclame de l’énergie ! Alors la simple idée de manger un fruit ou des légumes vous donnera envie.
En revanche, vous pensez avoir faim mais n’avez pas du tout envie d’aliments sains ! Mais plutôt envie de sucre ou d’aliments riches en graisses et en sucres ? Alors il se peut que votre sensation de faim ne soit pas physique, mais émotionnelle.
Faites la différence entre faim et envie
Il s’agit donc de faire la différence entre une réelle sensation de faim, qui résulte d’un besoin de l’organisme. Et l’envie de manger, qui elle est plus régie par l’émotionnel. Et oui, nos émotions en général, et le stress en particulier, peuvent impacter directement nos envies en matière d’alimentation. Ainsi que notre comportement alimentaire.
Lorsque le stress est en jeu, il provoque des envies de sucré, de gras et de calories. On est loin du bien manger !
Il est donc courant de croire avoir faim tout au long de la journée malgré une prise de repas normale ! Alors qu’il ne s’agit en fait que d’une envie de manger, une fringale.
Pour lutter intelligemment contre de telles fringales et bien manger malgré tout : malgré vos envies de sucré, de gras et de calories ! Optez pour un aliment plus sain qui pourra agir comme un coupe faim. Tout en apportant de nombreux autres nutriments.
Par exemple un fruit (comme une pomme riche en fibres) ou des légumes (des carottes à croquer par exemple). Des barres aux protéines sont aussi une bonne solution pour lutter contre l’envie de plus manger.
Vous pouvez aussi chercher à faire autre chose que de ressasser votre stress et votre sensation de faim. Boire un verre d’eau, marcher. Aller échanger avec un collègue ou un ami. Ecouter de la musique, méditer, etc. vous aideront à calmer votre faim.
Mangez mieux pour éviter de grignoter
Il est donc important de veiller à bien manger, tout au long de la journée. Et qui dit bien manger dit également suffisamment manger. Si vous êtes en plein régime, cette sensation de faim peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment. Il est alors important de veiller à prendre des repas sains, équilibrés et en quantité suffisante.
Une astuce simple et qui entre tout à fait dans le cadre d’un régime et d’une alimentation équilibrée, consiste à fractionner ses repas en 5 prises au lieu de 3. Concrètement, vous mangez 5 repas légers plutôt que 3 repas plus copieux. Le but est de ressentir tout au long de la journée un sentiment de satiété. (la satiété est un état physiologique qui fait suite à une sensation de faim et qui apparaît lorsque la prise alimentaire a répondu au besoin de manger). Cette approche consiste donc à manger mois mais plus souvent.
Ainsi, la sensation de faim et cette envie de plus manger aura tendance à disparaître, puisque vous n’aurez pas à attendre trop longtemps avant le prochain repas. Cette manière de manger est tout à fait compatible avec un objectif de perte de poids ou de contrôle de poids. En effet, l’apport en calories reste le même sur une journée, il est simplement réparti sur 5 et non plus 3 repas.
Si vous êtes dans une phase où vous souhaitez perdre du poids et maigrir, la répartition des apports caloriques et nutritionnels tout au long de la journée vous aidera à atteindre vos objectifs.
De même, une autre astuce qui entre dans la composition d’une alimentation équilibrée consiste à prendre des en-cas, véritables armes contre la faim et le grignotage. Pensez à privilégier les en-cas de type barres aux protéines, aux chips protéinés (saveur Sour Cream & Onion ou saveur barbecue) ou aux graines de soja grillées, qui vous permettront de tenir jusqu’à déjeuner ou au diner, en vous procurant une sensation de satiété.
Veillez également à bien mâcher : la digestion sera alors facilitée et les nutriments mieux absorbés.
Résumons : pourquoi ai-je tout le temps faim et l’envie de manger plus, alors que je mange normalement ?
En résumé, il y a deux questions primordiales à se poser : ai-je vraiment faim et ai-je suffisamment mangé ? A partir de là, vous saurez comment réagir et mieux équilibrer vos repas !
Avec ces conseils, nous souhaitons vous avoir aidé dans la compréhension de votre sensation de faim et d’envie de grignoter, et vous avoir donné les bons conseils pour lutter contre les grignotages, source d’une alimentation non équilibrée qui va à l’encontre d’objectifs comme le contrôle de poids ou la perte de poids.
Et vous, comment faites-vous pour lutter contre la sensation de faim et l’envie de manger plus ? Laissez un commentaire
