Comment bien manger pour favoriser votre sommeil ?

Comment bien manger pour favoriser votre sommeil ?

Comment bien manger pour favoriser votre sommeil ?

Quoi de mieux que se réveiller bien reposé et plein d’énergie après une bonne nuit de sommeil ? Malheureusement pour bon nombre de personnes, les nuits réparatrices se font désirer. Cela pourrait bien provenir des choix alimentaires faits dans la journée. En effet, les mauvaises habitudes alimentaires  peuvent avoir un impact non négligeable sur la qualité et la durée de votre sommeil.(pas uniquement ce que vous mangez, mais également le moment auquel vous le faites). Et ce problème prend parfois la forme d’un véritable cercle vicieux.

Quand vous dormez mal la nuit !  les aliments vers lesquels vous vous tournez le lendemain pour tenir la journée pourraient bien être à l’origine de vos problèmes de sommeil.

Voici ce qui se produit souvent. Lorsque vous avez passé une mauvaise nuit, vos hormones naturelles de la faim sont perturbées et vous sentez une envie très forte de manger. En général, les personnes qui ne dorment pas bien ont tendance à grignoter plus. Elles se tournent également plus facilement vers les confiseries et la caféine pour tenir jusqu’au soir. Le problème, c’est que la caféine perturbe le sommeil. Et si les aliments sucrés stimulent votre énergie pendant un court moment. IIs provoquent aussi un pic de glycémie, suivi d’une chute de glycémie et le cercle repart à zéro.

En matière de sommeil, la règle veut que l’on affiche une défense nutritionnelle efficace. Si vous mangez équilibré dans la journée, vous avez toutes les chances de bien dormir la nuit.

Conseils nutritionnels pour bien dormir

Préférez les portions raisonnables

Se coucher avec l’estomac trop plein peut être gênant et provoquer une indigestion. Cela n’arrangera pas la qualité de votre sommeil, c’est certain. À l’inverse, si votre dîner est trop frugal, vous pourriez bien être réveillé(e) par la faim.

N’abusez pas des lipides et des protéines au dîner

Les repas chargés en lipides sont plus longs à digérer. Les aliments riches en protéines stimulent la production de substances chimiques dans le cerveau qui visent à vous garder en éveil. Les repas plus légers sont digérés plus rapidement et les glucides sains stimulent la production de diverses substances chimiques dans le cerveau, qui favorisent la relaxation et le sommeil. Au lieu de placer les protéines au cœur de votre repas du soir. Privilégiez les glucides sains (légumes, fruits, céréales complètes et haricots) et accompagnez-les d’une petite portion de protéines.

Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool

Si vous avez l’habitude de boire du café, il se peut que vous puissiez vous endormir sans souci, même si vous avez pris une tasse de café après le dîner. Mais la caféine, tout comme l’alcool, peut perturber le sommeil. Vous vous endormez, mais vous vous réveillez dans la nuit, Ce qui ne facilite pas les choses pour arriver à la phase du sommeil le plus profond et le plus réparateur.

N’abusez pas des boissons le soir

Si c’est l’envie d’uriner qui vous empêche de bien dormir la nuit, essayez de réduire votre consommation de liquides après le dîner. Attachez-vous à boire plus dans la journée, pour ne pas avoir à vous « rattraper » le soir.

Comment bien dormir

Comment bien dormir

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Comment bien dormir

Comment bien dormir, quoi de mieux que de bien dormir la nuit pour passer une journée pétillante ? Et oui, pour bien démarrer sa matinée, il faut déjà passer une bonne nuit ! Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Nous donnons de nombreux conseils à nos enfants pour bien dormir, sans penser à les appliquer pour soi. Se donner par exemple des heures fixes de lever et de coucher permet de donner un petit rituel à notre corps et de régler notre horloge biologique. Respectez bien aussi les cycles jour/nuit, un contraste de luminosité entre les moments d’éveil et de sommeil permet d’augmenter votre production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Ainsi, essayer de toujours être à la lumière lors de votre journée et de dormir dans le noir complet.

Préparer votre corps

Votre corps doit être prêt à s’endormir. Evitez de prendre des produits excitants avant de vous coucher (café, cigarette, jus de fruit), et buvez par exemple une tisane ou un verre de lait chaud juste avant d’aller au lit. Mangez aussi très léger, un corps lourd a plus de mal à passer en état de sommeil. Videz votre esprit de toutes pensées négatives, lisez un livre ou écoutez de la musique pour vous détendre et penser à des choses positives. Il est conseillé de ne rien faire qui pourrait vous prendre l’esprit au moins une heure avant de dormir.

Vous devez aussi préparer votre corps durant le jour ! En effet, le sommeil lui sert à reprendre des forces pour le lendemain, mais si vous ne l’avez que peu exercé pendant la journée, il vous sera difficile de tomber dans les bras de Morphée. Faite un peu d’activités physiques avant 17h et votre corps sera assez fatigué pour vous laisser vous reposer.

Préparer votre chambre

Votre chambre est aussi à préparer pour avoir le meilleur des sommeils. Votre matelas doit être confortable et ne pas être déformé. En moyenne il faut changer de matelas tous les 10 ans. Quel âge a le vôtre ?

Aussi, dormez bien au frais. La température optimale pour dormir est entre 17 et 19 degrés, pas plus ! Aérez bien la chambre, pour qu’un maximum d’oxygène frais y rentre. Votre cerveau sera très actif durant la nuit, et il lui en faudra un maximum. Enfin, rappelez-vous que votre lit est un lieu privilégié où le dodo est roi ! Pour ne pas déboussoler votre esprit, réservez votre lit qu’au sommeil. Pas de télé, pas de grignotage ou quoi que ce soit d’autre n’a de place dans votre chambre, juste un repos bien mérité.

Au final, si vous n’arrivez toujours pas à dormir, c’est peut-être tout simplement parce que vous n’êtes pas dans la bonne phase ! Si vous voyez qu’au bout de 15 minutes vous ne dormez toujours pas, sortez du lit, allez faire quelques petites activités (un sudoku, un livre, rien de très fatiguant) et retournez vous coucher. Sinon, préparez vous un petit rituel que vous ferez tous les soirs. Cela vous permettra d’envoyer un message à votre cerveau pour lui dire « C’est l’heure de dormir ! ». Mettez par exemple des huiles essentielles comme la camomille ou la valériane dans l’air, qui sont connues comme des plantes relaxante. Ainsi, en faisant ce rituel tous les soirs, votre corps saura que lorsqu’il sent ces odeurs, c’est le moment de s’endormir.

A présent, plus rien ne vous empêchera de bien dormir !

Quand alimentation et sommeil se conjuguent

Beautiful pretty sleeping woman cover the white blanket

Quand l’alimentation et sommeil se conjuguent

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme!

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme. Nous avons vu récemment comment le manque de sommeil pouvait perturber l’organisme. Nous avons vu les phases pour améliorer le sommeil et comment s’y préparer. Beaucoup de personnes sont privées de bon sommeil. D’après des études effectuées la quantité normale de sommeil serait de 7 h à 9 h par nuit selon les personnes.

Quand alimentation et sommeil se conjuguent, il faut changer ces mauvaises habitudes qui ruinent notre sommeil comme par exemple en prenant de mauvaises positions, une mauvaise literie……qui nous empêchent de dormir correctement. Obligez-vous en mettant en place une routine, un rituel pour vous coucher pour trouver votre rythme. Cela permettra de trouver votre horaire naturel.

L‘alimentation a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ? Il est certain qu’avoir une alimentation, équilibrée et variée, sera favorable à un meilleur sommeil. Manger de préférence plus léger le soir. Attendre au moins 1 h 30 après le repas pour se coucher. Il faut respecter son temps de sommeil. Le corps a besoin de cette pose pour se régénéré. Force est de constater que le manque de sommeil altère la vigilance. Nos neurones sont moins actifs. Il faut revoir son alimentation, certains aliments sont plus difficiles à digérer le soir ou plus long. Vous paraissez ballonner ! Si vous avez respecté tous vos repas dans la journée, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup le soir, c’est pourquoi l’alimentation a un impact sur la qualité de votre sommeil.

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